3 טיפים לתרגול מיינדפולנס בזמן אכילה

בשש השנים האחרונות מאז תחילת ההחלמה שלי מהפרעת האכילה, הייתי די חרוץ בניסיון להתאמץ לא לדלג על ארוחות יחד עם הרגשות הבלתי נמנעים שיופיעו לפעמים כשאני מתקשר עם אוכל. עם זאת, לאחרונה עם הלחץ של אורח חיים פעיל, התקשיתי לזכור ליהנות ולהירגע בזמן האכילה, מכיוון שזה מרגיש שזה לוקח זמן מדברים חשובים אחרים. בהבנתי שהדבר יכול להוביל לנפילה לתבניות ישנות, החלטתי לאחרונה לקחת סדנת מיינדפולנס שהנושא שלה הוא אמנות האכילה בראש צלול, שלוש פעמים ביום.

מכיוון שמצאתי שהסדנה הזו מועילה, הבלוג הספציפי הזה הוא עלי להקנות לך את מה שלמדתי. אמנם נושא המיינדפולנס הוא די רחב ביישום שלו, אך הרהורים המיוחדים שלי השבוע נוגעים לאופן שבו ניתן ללמוד לאכול בתשומת לב ובכוונה ולתרגל mindfulness בהקשר של היסטוריה של סבל מאכילה הפרעה.

מיינדפולנס בזמן אכילה מתחיל עם תוכנית בראש

נוכחתי לדעת שכשאני מתכננת את הארוחות לפני הזמן אני מיד מרגישה יותר בנוח. בהקשר זה, תכנון לא אומר רק לחזות את המתכון או המנה שאוכל, אלא גם עם מי אשתף את הארוחה הזו ואדמיין איפה אשב באמת. אני מגלה שכשאני עושה זאת, אני ממש מצפה לארוחה ורמת הלחץ שלי יורדת. זה אפילו מאפשר לי להתמודד אם המצב ישתנה מעט מכל סיבה שהיא. התכנון עוזר גם כי זה מכריח אותי לעשות זאת

שימו לב לטריגרים שלי ואיך אני מתכנן להימנע מהם בזמן שאני אוכל, בתורו, ומאפשר לי להפחית במודע את הלחץ שלי בזמן הארוחה.

ויזואליזציה של רגשותיי תוך שימוש במיינדפולנס בזמן אכילה

למרות שזה אולי נראה קשה להמשיג עד שתנסה את זה, על ידי הצגת דמוי רגשותיי במוחי, אני מסוגל להתווכח בעצמי כשאני רואה את המחשבות שלי מתחילות לברוח ממני. זה טריק שימושי במיוחד מכיוון שהוא מאלץ אותי להתמקד כשאני לחוצה, והקול הזה מתגנב בראשי. ברגע שזה קורה, ואני מתוודע לזה, אני משתדל ככל האפשר לדמיין את התחושות שעולות עלי, מכריח אותן להתחלה, אמצע וסוף. למרות שבאופן כללי ניתן להשתמש בטריק זה לכל רגש גולמי, מצאתי שמבחינתי זה מועיל במיוחד למידור של רגשות של רגשות אשמה ובושה הקשורים לעיתים קרובות ללחץ לפעמים שחווים אכילה.

מפתח את הטעם שלי למיינדפולנס בזמן האכילה

כשמדובר באוכל, טריק שימושי במיוחד לתרגול קשב נפשי בזמן האכילה הוא להעריך את האוכל בזמן שאתה צורך. התמקדות בארוחה עצמה עוזרת לך לעורר תחושות של הזנה ושמחה, מה שמאזן את הרגשות המזיקים לפעמים. זה מצפה להרגיש מרוצה ומלא שלעתים קרובות מונעת ממני מוטיבציה להשהות בפועל מהיום העמוס שלי ולקחת את הזמן להעריך את הארוחה.

לסיכום, ככל שאני מתבגרת, אני מבין יותר שיש קרב בין העצמי החיובי לגופי שלי. יהיה לי קל מאוד להחליק חזרה למלחמה עם גופי שלי, ממש כמו פעם כשהייתי סובל מ בולימיה. עם זאת, מה שהזמן לימד אותי הוא שאם הייתי ממשיך להילחם במלחמה ההיא, בהכרח הייתי מפסיד. למרבה המזל, קרקעית הסלע שלי לא היה מאוחר מדי וזה הניע אותי להחליט שהגיע הזמן להשתפר, ועם הזמן הצלחתי. ההכרה במאבק האמיתי המאוד שעלול לאיים להתעורר מחדש היא הסיבה שאני נוקטת בצעדים להתמקד בתחום חיוביות וסומכים על כך שיש לי את היכולת והזכות, ואולי אפילו את האחריות ליהנות מ- ארוחה מזינה.

אתה יכול גם להתחבר עם פטרישיה למוין ב Google+, טוויטר ו לינקדין.