קשרים בריאים מקלים על דיכאון ומונעים הישנות

קיום יחסים בריאים לא רק עוזר להקל על דיכאון קליני, אלא גם מסייע במניעת הישנות של דיכאון מזורז. גלה מדוע.

"כל דבר שמעודד תחושת בידוד מוביל לרוב למחלות וסבל. כל דבר שמקדם תחושה של אהבה ואינטימיות, חיבור וקהילה, הוא ריפוי. "
דין אורניש, אהבה והישרדות

אחד השיעורים הגדולים שלמדתי מפרק הדיכאון הקליני שלי הוא שאי אפשר להתגבר על מחלה כמו דיכאון מוחי (או כל לילה אפל של חווית הנפש) לבד. משקל הייסורים הוא עצום מכדי לשאת לבדו, אפילו עבור האדם החזק ביותר.

מערכת יחסים בריאה לא רק עוזרת להקל על הדיכאון, אלא גם מסייעת במניעת הישנותה. בידוד, לעומת זאת, הופך את האדם לפגיע יותר למחלות נפשיות ופיזיות.

במהלך מחלתי, שני אנשים קרובים אלי, מטפל קודם ותלמיד עמית למטפיזיקה, התאבדו במהלך התקפי דיכאון דומים. הגורם לטרגדיות שלהם, אני מאמין, נעוץ בדבריו של הפילוסוף הספרדי מיגל דה אונמונו, שאמר "בידוד הוא הגרוע ביותר עצה אפשרית. "החברים שלי נסוגו לסביבות בהן הם נותקו ממשפחה, מחברים ומטפלים עזרה. למרבה המזל, אנשים רבים באזור פורטלנד הרחיבו את עצמם אלי - הצוות והמטופלים בטיפול יום, בן זוגי ג'ואן, אינספור חברים ומשרד התפילה של ה- LEC. בלעדיהם לא הייתי שורד.

האמונה שלי היא ש"מרכיב "המפתח בריפוי שלי היה נוכחות של אנרגיה קבוצתית. נפגשתי והתפללתי עם מרי מוריסי פעמים רבות; התפללתי עם שרים אחרים וחברי צוות התפילה, וגם עם המטפל שלי - ועדיין המשכתי לרדת. רק לפני שמישהו אמר "בואו נכניס את כל אנשי התמיכה שלך לחדר אחד", הופעל כוח הריפוי של התפילה במלואו. התפילות המשולבות והמחשבות החיוביות של חברי הקבוצה הקימו שדה אנרגטי רוחני דרכו אהבה אלוהית נעה והרפאה את גופי ונפשי.

במאמר שפורסם לאחרונה ברדיו הציבורי הלאומי, דיברו מייק וואלאס, וויליאם סטירון וארט בוכוולד בגילוי לב על דיכאונותיהם ועל קו התמיכה שהתפתח בקרבם במהלך שלהם פרקים. (שלושתם גרו בכרם של מרתה בזמן ההפגנות שלהם.) בהכרה בתמיכתו של ארט בוכוולד אמר סטירון:

אני צריך לתת לאמנות קרדיט. הוא היה הבתולה של דנטה שלנו. כי הוא היה שם [בגיהינום] בעבר, כמו וירג'יל. והוא באמת תאר את המעמקים, ולכן היה מאוד מאוד שימושי לטלפון ארט, כי היינו צריכים אותו. מכיוון שזו חוויה חדשה עבור כולם, והיא לגמרי - היא מפחידה לחלוטין. ואתה זקוק למישהו שהיה שם כדי לתת לך פרמטרים והבנה לאן אתה הולך.

במצבי הדיכאוני לא היה לי בוכוולד - ניצול אח או אחות שהיו בגיהינום ובחזרה - שיכול להבטיח לי את הגאולה העתידית שלי. עם זאת, מה שהיה לי היה קבוצה מחויבת של אנשים ש"ישמרו על המשמר הגבוה "על ידי החזון בריפוי עד שזה קרה. וכך למדתי את הלקח המוענק לניצולי טראומה רגשית ופיזית: כאשר אהבה אלוהית מרפאת אותנו, היא לרוב באה באהבה המרפאת של אנשים אחרים.

להכניס את כוח התמיכה לתרגול

בניית רשת תמיכה טובה לוקח זמן והתהליך ייחודי לכל אדם. המשמעות היא להקיף את עצמך עם אנשים שיכולים לאמת את מה שאתה הולך בכל זאת ואשר יכולים לקבל אותך ללא תנאי. חלק מחברי מערכת התמיכה עשויים לכלול:

• משפחה וחברים קרובים.

• אבריתכמו יועץ, פסיכולוג, פסיכיאטר, רב, שר, כומר, ספונסר בן 12 צעד או חבר שאתה יכול לסמוך עליו.

• תמיכה קבוצתיתכאן תוכל להשיג (ולתת) עזרה ועידוד מאנשים אחרים שעוברים חוויות כמו שלך. בקבוצת תמיכה אתה לומד שאתה לא לבד בסבלך, ושיש אחרים שמבינים באמת את הכאב שלך. כדי למצוא קבוצת תמיכה לדיכאון או חרדה באזורך, התקשר למרפאה המקומית לבריאות הנפש, בית חולים, בית החולים הברית הלאומית לחולי נפש (800-950-NAMI) או איגוד הפרעות דיכאון וקשורים (410-955-4647) או דיכאון וברית תמיכה דו קוטבית (DBSA) (800-826-3632).

סוגים אחרים של תמיכה קבוצתית שאולי תרצו לחפש בהם כוללים קבוצה בת 12 שלבים, קבוצת נשים, גברים קבוצה, טיפול קבוצתי, קבוצת עזרה עצמית המתמקדת בכל נושא שאתה עוסק בו, או מוח מאסטר קבוצה.

בנוסף לתמיכה של בני אדם, אני רוצה להזכיר את התמיכה של בעלי חיים, ובמיוחד חיות מחמד ביתיות. האהבה ללא תנאי שאנחנו נותנים ומקבלים מחברינו לבעלי החיים יכולה להיות ריפוי כמו אהבה אנושית. (זו הסיבה שחיות המחמד מובאות יותר ויותר למחלקות ובתי אבות.) מערכת יחסים אוהבת עם יקיר חיית המחמד מספקת קשרים ואינטימיות שיכולים לחזק את מערכת החיסון הפסיכולוגית של האדם ולעזור לשמור על דיכאון.

דף זה עובר מהספר,
"ריפוי מדיכאון: 12 שבועות למצב רוח טוב יותר: תוכנית התאוששות גוף, נפש ורוח",

מאת דאגלס בלוך, M.A.

הבא:כוחה של תמיכה חברתית בהתמודדות עם דיכאון
~ מאמרי ספריית דיכאון
~ כל המאמרים בנושא דיכאון