דע מי אתה כדי להפסיק את החרדה ולהתחיל לחיות
האם אתה יודע מי אתה? איך תחושת העצמי שלך, איך היית רוצה לחיות את חייך? הידיעה מי אתה בבסיסך יכולה לעזור להפסיק חרדה כך שתוכלו להתחיל לחיות. זה קורה בתהליך של גילוי עצמי. חשוב על זה כעל הרפתקה לעשייה הפנימית שלך שמתחילה בשאלה: מי תהיה כשחרדתך נעלמת? בהתחלה, יתכן שיהיה קשה אפילו לדמיין את התשובה. כדי להתחיל לדעת מי אתה, להפסיק חרדה ולהתחיל לחיות, ללמוד פשוט להתבונן בעצמך.
זה לא נדיר שאנשים מבלים את כל חייהם בהמתנה להתחיל לחיות. - echkart טולה
זה עצוב אבל נכון לעיתים קרובות: משתק חרדה אנשים, למעשה כבה אותם ומונע מהם לחיות באופן מלא ויפה. לפעמים, חרדה מובילה לבידוד, ובמקרים קיצוניים, אגורפוביה או הפרעת אישיות נמנעת. פעמים אחרות אנשים מסוגלים לצאת לעולם אך חרדה מעיבה על חוויותיהם. כך או כך, היכולת שלך לדעת מי אתה דוהה ואתה בסופו של דבר מחכה שהחרדה תיעלם לפני שתתחיל לחיות.
כמעט בלתי אפשרי להתחיל לחיות כשאתה לא יודע מי אתה מעבר לחרדה שלך. החדשות הטובות הן שהבנת עצמך היא מיומנות שמתפתחת עם תרגול מתמשך. הרעיונות הבאים יכולים לעזור לך להתחיל להפסיק חרדה.
כדי להפסיק חרדה ולהתחיל לחיות, דע מי אתה לא
לפני שאתה יוצא למסע הגילוי העצמי שלך, חשוב לדעת שאתה לא החרדה שלך. חרדה היא תגובה - דאגה, פחד, אובססיות, מחשבות, פאניקה, כאבים ומחלות - המתרחשת במוחך ובכל מערכת בגופך. חלקים פיזיים מכם מעבדים ומרכיבים את הדבר שאנו מכנים חרדה, אך החיוניים אתה- מוחך, תקוות, חלומות, תחומי עניין, חוזקות, תפקידים, תשוקות, מטרה ושאר תכונות ייחודיות כאלה - אינו חרדה. חרדה לא שוכנת בחלקים האלה מכם שהיא נראית במוח, בשרירים ובמעיים.
הפרדת הזהות שלך מהניסיון שלך עם חרדה היא צעד ראשון חשוב לדעת מי אתה. כשאתה מרגיש חרדה או מוצא את עצמך מגיב לחרדה ולא עושה את מה שאתה מעדיף לעשות, עצרו והזכירו לעצמכם בעדינות שאתם חווים חרדה ברגע זה, אבל אתם לא זה חרדה. גישה טיפולית המכונה טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) קורא לזה השבתה. על ידי הזכרת לעצמך שאתה לא החרדה שלך, אתה מתמוסס (יוצא ללא התמזגות או חסר ריח) מזה.
ככל שתעשו זאת, תוכלו להפסיק חרדה. הוספת מעשה ההטעיה תהפוך את המסע הזה ליעיל עוד יותר. בדומה לתרגיל האשליה, הוא פשוט ועם זאת עוצמתי.
פשוט שימו לב לדעת מי אתם
אם אתה לא החרדה שלך, אז מי בדיוק אתה? רק התבונן בעצמך ללא שיפוט. בלי להעריך, התחל לתאר את מה שאתה שם לב לעצמך. רשום יומן או השתמש בכרטיסי הערה כדי לתעד את התצפיות שלך, כך שתוכל להתחיל לחפש דפוסים ונושאים.
השתמש בתרגיל הצופה הרחוק כדי לעזור בתהליך.
- בדמיונך, מקם את עצמך איפשהו להתבונן בעצמך כשאתה הולך ביום שלך. אולי אתה יושב על ענף עץ או בכדור פורח מסתכל למטה, או שאתה בתיאטרון צופה בעצמך על הבמה או בסרט.
- מנקודת מבט רחוקה זו, שימו לב למעשיכם, מחשבותיכם, רגשותיכם - שימו לב לעצמכם חיים את חייכם.
- מה אתה אוהב במה שאתה רואה? מה תרצה לשנות? (אל תעריך כ"טוב "או" רע ", פשוט שים לב.)
- איך אתה מגיב לחרדה? מה היית משנה?
- שימו לב מה גורם לכם להרגיש חיים, עם פחות חרדה?
ככל שתצפו יותר, תוכלו להכיר את עצמכם טוב יותר. ועם הבנה עצמית מגיע ביטחון ותובנה לגבי מה שאתה רוצה בחיים שלך נטולי חרדה. ואז אתה יכול להפסיק לחכות לחרדה שתעלם ולהתחיל לחיות את חייך בתנאים שלך. חרדה תתכווץ כשאתה חי.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
