דגש על למידה לאחר הישנות גמורה, לא אשמה

במשך 20 שנה, כל הישנות תוססת גרמה לי אשמה כה רבה, חזרתי לאכול. עד לא מזמן, ראיתי בכל הישנות זלילה אסון ואת עצמי ככישלון שלעולם לא ישתפר. אכילת זלילה היא אחד ההיבטים הקשים ביותר בחיי כיוון שאני מרגישה אשמה שיש אנשים רעבים ואני אוכלת יתר על המידה. אני גם מתביישת שאני מרשה לעצמי לאבד שליטה כזו, כך שכאשר יש לי הישנות גמורה, כל הרגשות האלה מתעצמים. רק אני הייתי הפסיק לחשוב במונחים של הצלחה וכישלון שהתחלתי להתקדם, ואני רוצה לשתף דרכים שעשיתי הדרכה מוחית כדי לנווט את ההחלמה שלי וללמוד מחזרת זלילה.

המיקוד הוא הכל כשמדובר בנסיגה זלילה

אתה הופך להיות מה שאתה חושב עליו כל היום ~ ראלף וולדו אמרסון

המיקוד הוא גורם חשוב במה שקורה לאחר הישנות גמורה. אם אני מתמקד באשמה ונכשל, אמשיך להרגיש אשמה ולהיכשל. יום אחד, תהיתי אם השגתי משהו בחיי באמצעות הרגשת אשמה. התשובה הייתה מספר מהדהד. הייתי צריך לשנות את המיקוד שלי.

אם אני מתמקד בנסיגה, אמשיך להישנות. אם אני חושש להישנות, אני נוטה יותר לחזור. אבל אם אני מתמקד בלהיות עצמי, להרגיש את הרגשות שלי, ובדברים שאני עושה נכון, ההחלמה באה בעקבות הישנות גמורה.

הבלוגר המשותף שלי כאן

התאוששות אכילה זלילה, גרייס, כתב קטע פנטסטי: הכרת תודה ככלי התאוששות זלילהולהיות אסיר תודה גם איך שיניתי את המיקוד שלי. בהתמקדות בטוב אני רואה טוב יותר, והאשמה, הבושה והדיבור העצמי השלילי טובעים, או לפחות יש לי זמן טוב יותר להפנות את המחשבות שלי. עבורי התהליך הזה דומה לפעוט הדורש עוגיות בשינה. סבלנות, ניתוב מחדש, חמלה ואהבה עוברים דרך ארוכה.

לשבור את מחזור ההישרדות המוזר

התאוששות מהפרעות אכילה היא תהליך פגיע, ו מרגיש בטוח להיות פגיע הוא גורם מפתח לריפוי. קשה להיות פגיע כשאתה מכה את עצמך. השינוי הגדול ביותר קרה לי אחרי שהבנתי כמה טוב יותר הייתי לכולם פרט לעצמי.

לחבר שנאבק להפסיק לעשן אמרתי דברים כמו "באמת קשה להיגמל, אתה עושה את זה כל כך הרבה זמן, ואתה אימן את המוח שלך בצורה כזו. זה תהליך וזה לא מתבצע ביום אחד. "

לאדם זר מושלם הייתי אומר, "אני מקווה שיהיה לך סוף שבוע נחמד!".

בעיניי אמרתי, "אני לא מאמין שאתה עושה את זה, אתה נורא."

זה היה כאשר זה לחץ: אני צריך לדבר עם עצמי כאילו אני מדבר עם החברים שלי או אפילו זר כי מכניס את עצמי לדיבור עצמי שלילי לא היה מקובל. ברגע שהתחלתי לשנות את המיקוד שלי, הישנות מחודשת הפכה לקריאה לבחון מחדש את חיי, לראות איזה טריגרים אני לא שמתי לב, איפה אני חסר טיפול עצמי, ואוהב את עצמי יותר במקום פחות בגלל העקמומיות הישנות. כמו שאמרתי לחברתי, "אני עושה את זה הרבה זמן, ולצערי, אימנתי את המוח שלי בצורה כזו. זה תהליך וזה לא נעשה ביום אחד. כל עוד אני לא מוותר, אני לא יכול להיכשל. "

הישנות זלילה יכולה להיות מורה. זו העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת: אל תסתכל על עצמך ככישלון של הישנות. הישנות יכולה להיות מורה מכיוון שיש תחומים בחיים שלך שמעוררים אותך או רגשות שאתה מדחיק. התמקדו בחזרת הישיבה ללמוד, לא לשפוט. התמקדו במה שהשגתם, שם תוכלו לעזור לעצמכם / לחזק את עצמכם, לאהוב את עצמכם ותוכלו לשבור את מעגל ההישנות המוזר.