התמודדות עם תסמיני PTSD לאחר עזיבת התעללות במשפחה

אתמול העיר אנדי הקורבנות חושבים שהם עשויים להיות המתעללים. ואני אמרתי:

... הגעתי לנקודה בה חששתי שההתעללות הרגשית / מילולית תעבור לכיוון של התעללות פיזית. עבר זמן רב שזה קרה. התרחקתי והתחלתי להתחיל, אבל אני עדיין מפחד, מרגיש תסמיני PTSD, ונראה שלא יכול להמשיך. אני כל כך רוצה להיות שוב שלמה. כל מחשבות ועזרה יקבלו הערכה רבה.

קודם כל, אנדי וכל אחד אחר שמרגיש כך, אתה שלם! יתכן שיש לך קול נוסף בראש - שארית של השקרים של המתעלל שלך, אבל זה מוסיף לך, זה לא גזל ממך שום חלק! אמנם, זה לא מוסיף לך בצורה חיובית והקול הזה צריך לטייל. אבל בלי הקול הזה, אתה עדיין שלם. המתעלל שלך לא פירק אותך.

שנית, כבד את הפחד שלך. פיתחת את הפחדים שלך מסיבה טובה, והם לא יהפכו לניהול עד שתנקוט כמה צעדים כדי לנגדם. להלן כמה רעיונות להתמודדות עם תסמיני PTSD ולהבריא לחלוטין מהתעללות.

כיצד להפחית את תסמיני ה- PTSD לאחר עזיבת התעללות במשפחה

כקורבן התעללות קודם, כנראה שאתה עכשיו ללמוד מחדש לסמוך על האינטואיציה שלך. אם אתה חושב על דרך לעזור לעצמך, נסה זאת. אולי אחת מההצעות הבאות תעזור לך, או אולי הן יעוררו את האינטואיציה שלך בכיוון אחר.

התייחס לפחדים שלך

חלק מהפחדים אינם תסמינים של PTSD

השארת מתעלל, ובכנות, אי אפשר לחזות מה הוא או היא יעשו. הפחד משמש אותך היטב כשאתה משתמש בו כדי להכין תכניות בטיחות ולחשוב על האפשרויות שלך כדי להגן על עצמך. המפתח הוא ל בחר פעולה שמעצימה אותך ולעשות את זה. כל פעולה בריאה שתעזור לכם להרגיש בטוח יותר היא בחירה טובה. כשאתה מרגיש פחד, הזכר לעצמך מה עשית כדי להגן על עצמך.

הרעיונות שהוצגו בשעה תכנון בטיחות לנפגעי אלימות במשפחה יכול לעזור לך לתכנן ביסודיות לבטיחותך (לחץ על קישור זה ואז גלול לתחתית הדף כדי להוריד את תוכנית הבטיחות בחינם). תוכנית הבטיחות תעזור לך לחשוב על אסטרטגיות הגנה על סכנה זרה אם כי היא מיועדת לעזור לך לפתח אסטרטגיות להגנה מפני האקס שלך.

שיעורי הגנה עצמית או אפילו תוכנית כושר פשוטה יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר עם היכולת שלך להגן על עצמך.

חינוך עצמך עוד יותר לגבי PTSD, אלימות במשפחה והאישיות הפוגעת יעזור לך להבין מה הפחדים הם אמיתיים ויש להגן עליהם מפני מה שהחששות הם תוצר של התעללות (או שלא סביר שישפיעו עליך ב את כל).

מפחדים מפעילים או תגובות מבהילות

האם הטלפון המצלצל ממלא אותך באימה? אם כן, התחייבו כלפי עצמכם כלפי לעולם אל תענה לטלפון שלך. תן לכל השיחות לעבור לתא הקולי (אל תסקר אותן), בדוק את הדואר הקולי שלך בכל עת שתרצה. זה יזכיר לך שאתה כבר לא ברצועה של המתעלל שלך. אתה בוחר עם מי לדבר ומתי.

אם אתה מבין שאתה נבהל בקלות, אתה יכול לדבר על זה עם אלה שגרים איתך. בקש מהם להשמיע רעש סביב פינות או כשנכנסים לחדר בו אתה נמצא. תגיד להם שלגניבה שלך זה לא מצחיק (יתכן שתצטרך לרמז על הילדים שלך על זה - הם חושבים שזה מצחיק להפחיד אנשים. ובכן, אז הרבה אנשים!)

סיוטים

אם יש לך סיוטים שמעירים אותך משינה צלולה, נסה לעשות מה לעשות כשאתה מסוחרר מפחד. שמור עט ונייר ליד מיטתך ורשום את החלום. אתה יכול לשתות כוס מכוס מים שהוחזקה בדוכן הלילה שלך. אתה יכול לקום, להכין את המיטה שלך ואז לזחול לתוכה. אינטראקציה עם משהו שתוכלו לטעום, לגעת או להריח תוציא אתכם מהחלום, תרגיע אתכם ותאפשר לכם לחזור לישון.

הזיות אודיאליות או חזותיות

שמיעה ורואה של דברים שאינם שם היא סימפטום נוסף של PTSD. אם אתה חווה הזיות אודיאליות או ראייתיות באופן קבוע, פנה לרופא. עד שתצליחו להיכנס לרופא, התייחסו להזיות כמו שהייתם בסיוט: רשמו אותם, אכלו צמחוני גולמי או שתו מעט מים, הריחו קצת מנטול... זכור, טעם, מגע או ריח מחזיר אותך אל עכשיו במקום לאן המוח שלך לקח אותך.

צלילי בית לבד או לילית

האם רעשים חזקים (או רכים) כשאתה לבד לבד מפחידים אותך מחשיבה לא הגיונית? למרות שאינך יכול להיות בטוח שאף אחד לא יכול להיכנס לביתך, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להגן על עצמך אם כן. ודא שהדלתות והחלונות שלך נעולים. קנו תרסיס פלפל או כלי נשק שנוח לכם להשתמש בו והניחו אותו מתחת לכרית בלילה. אמור לשכניך שאתה מוטרד מחרטנים (או אם תרצה, אמור להם שאתה מודאג שהאקס שלך יגיע). הידיעה שהם שומרים על תצפית תקל על דעתך.

השתמש בעזרה עצמית כדי להתמודד עם תסמיני PTSD

הרגע בכוונה

נסה נשימה עמוקה, מדיטציה, מתיחות, יוגה או לטייל. עשה משהו שיוריד אותך ארצה על בסיס יומי, לא רק כשהסימפטומים שלך מתלקחים. דמיינו את עצמכם כבטוחים ורגועים (גם אם אינכם) כל סיכוי שתקבלו, כך שאם תפגעו במקום בהלה, תוכלו בקלות לדמיין את עצמכם בשליטה. (אני יודע שכולם אומרים את זה, אבל זה בגלל שעבודות מרגיעות!)

הצטרף לקבוצת תמיכה

ישנן קבוצות תמיכה מקוונות ומחוצה להן הקשורות להתעללות או PTSD. שיחה על החוויה שלך במקום להחזיק אותה בפנים משחררת את הפחד.

יומן בכל דרך

באופן דומה, יומן או בלוג נותנים לך פורקן לבטא את הפחדים, הרגשות והזיכרונות שלך. אם אינך אוהב לכתוב, אתה יכול לדבר את רשומות היומן שלך במקליט קול דיגיטלי או ביומן קולי (soundcloud נותן מקום פנוי להקלטות). תוכל גם להקליט סרטונים (ל- YouTube אפשרות פרטית אם אתה מעדיף את זה).

נסה את טכניקת החופש הרגשי

התבונן ב טכניקת חופש רגשי (EFT) גם. בתיאוריה, EFT עובד באופן דומה לטיפול ב- EMDR (ראה להלן), אך אתה יכול לעשות זאת בעצמך. EFT נקרא גם "הקשה" ויש המון סרטונים בחינם וכתבות מידע ברשת.

טיפולים המסייעים לתסמיני PTSD

תסמינים נפשיים של PTSD, כמו זיכרונות ופלאשבקים פולשניים, יכולים להיות קשים, אך לא בלתי אפשריים, להתמודד איתם בעצמך. אנא מצא יועץ אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להרשות לעצמו כזה, עיין במחלקה לשירותים חברתיים כדי לבדוק אם הם מציעים סיוע לניצולי אלימות במשפחה. מראיינים מטפלים לגבי סוג הטיפול שהם משתמשים ואיך זה עובד ב- PTSD לפני שהם מחליטים את מי לראות (טיפולי חרדה יעילים).

EMDR

אם יש מטפל שמתרגל טיפול בתהליך רגישות עיבוד מחדש של התנועה בעיניים (EMDR) קרוב אליך, ואז התקשר אליהם. טיפול ב- EMDR יכול להוות תרופת פלא עבור אנשים עם תסמיני PTSD וכדאי יהיה לגלות אם אתה בן אדם זה יעזור.

טיפול נרטיבי

בדיוק ראיינתי ג'ודי אמן על טיפול נרטיבי (שינוי הסיפורים שאנחנו מספרים לעצמנו). עיבוד מחדש של הזיכרונות שלך בכדי להעצים את עצמך אינו מכחיש את הזיכרון או ממלא אותו - זה נותן לך דרך חדשה ושימושית יותר להסתכל עליו.

CBT ופסיכואנליזה

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ופסיכואנליזה הם סוגים אחרים של טיפול המוצע לרוב. בין השניים, הדרך המהירה יותר להחלמה תהיה CBT, שעוזרת לך לפרק את הזיכרונות שלך ולמצוא טעויות חשיבה; לאחר מכן, כשאתה מכיר בשגיאות חשיבה אלה, אתה מגיב אליהם תגובה התנהגותית חדשה.

פסיכואנליזה מנתח חלומות וסמלים אחרים של המוח הלא מודע כדי להגיע לבעיית השורש. פסיכואנליטיקאי כנראה ישאל את השאלה, "איפה בילדותך חווית לראשונה התעללות?" ולעבוד ממפלס הבסיס למעלה. כפי שאתה יכול לדמיין, פסיכואנליזה אינה הסוג הטוב ביותר של טיפול להקלה מהירה על תסמיני PTSD.

אתה הולך להיות בסדר

אני יודע שאתה תוהה אם השפעות של התעללות אי פעם ייעלמו. הם יכולים אם אתה משתמש במאמץ מודע כדי להתייחס אליהם. חשבו על זה כך: האם הייתה תקופה ששתקתם על ההתעללות שלכם בגלל שהתביישתם בזה? אבל הפסקת לשתוק וסיימת את ההתעללות. אותו הדבר קורה שימוש לרעה בתופעות לוואי. ככל שתדברו עליהם יותר, תוכלו למצוא הקלה מהירה יותר.

עשית זאת לפני. אתה יכול לעשות זאת שוב.