כיצד לטפל בפעולות טראומה הנגרמות על ידי שימוש לרעה במשפחה

אנשים רבים החיים בהתעללות ואנשים שעזבו את המתעללים שלהם חווים טריג טראומות הקשורים למה שראו, שמעו, הריחו, נגעו או טעמו במהלך התקפות פוגעניות. מפעילי הטראומה שונים לכולם, אך למרבה המזל, אנו יכולים להתמודד באופן דומה עם מפעילי טראומה.

מהו טריגר?

טריגר הוא כל אירוע או חפץ שמזכיר לך, או שמחבר אותך באופן בלתי מודע, לאספקט של ההתעללות שלך. מפעילים גורמים לך להתנהג באותה דרך שעשית במהלך האירוע הטראומטי או מיד אחריו כי המוח שלך לא מבדיל את מה שקרה לאחר מכן ממה שקורה סביבך עכשיו. או שגורם טראומה יכול לגרום לחרדה מספקת כדי לשבש את היום שלך מהפסקה רגעית להתקף חרדה. בדרך כלל, הסימפטומים שאתה חווה כתוצאה מפעלת טראומה קוראים את כישורי ההתמודדות הלא בריאים שבהם השתמשת בזמן הטראומה או הרגשות שהיו לך באותה תקופה.

אם יש לך הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), אתה עלול להיתקל בפעילות טראומה בדרגות גדולות יותר או לעיתים קרובות יותר מאלה ללא PTSD. אתה יכול לחוות מפעילי טראומה ללא PTSD.

תסמינים של מפעילי טראומה

כשאתה חווה את הסימפטומים של ההדק, אתה עלול לחוות אירוע או לא. לא כל סימפטום של טריגר גורם לכם לצלול מתחת לשולחן כפי שהסרטים הראו ותיקי מלחמה עושים; רוב הטריגרים גורמים לתגובות הרבה פחות דרמטיות.

כדי לסבך את העניינים, יתכן שאתה לא מבין שאתה חווה טריגר. לדוגמה, צעקתי לחבר שלי שלשום כי ביטוי שהוא השתמש בו הפעיל אותי. לא הבנתי שחוויתי טריגר עד שהבחנתי בו מסתכל עלי מבולבל. הוא לא הבין את תגובתי הזועמת. התגובה שלו להתפרצות שלי גרמה לי לחזור על צעדי השיחה להבחנה למה התפוצצתי. בטח, התחקיתי אחר התגובה שלי למערכת מילים שהמתעלל לשעבר שלי השתמש בהן לעיתים קרובות.

הסימפטומים של חווית טריגר משתנים, אך הנה כמה מהנפוצים ביותר:

• התקפי בכי פתאומיים או בלתי מוסברים
• פחד
• פרנויה
• התקפי חרדה ו / או פאניקה
• תסמינים גופניים פתאומיים כמו בחילה או עייפות
• עצבנות, מחשבות פולשניות, מבהילים בקלות, ערנות יתר או סימנים אחרים לכך שמוחכם בכוננות לבעיות
• הצגת מנגנוני התמודדות לא בריאים שהשתמשתם בהם במהלך התקיפה או אחריה, כגון שימוש לרעה בחומרים, פגיעה עצמית או אפילו לישון לישון אותה.

כיצד לטפל בתסמיני הדק טראומה

לא ניתן בעקביות הימנע מפעילי טראומה ידועים, אך הימנעות היא אפשרות. תוכלו לנסות להימנע לחלוטין מהטריגרים, אך וודאו שלא תפחיתו את איכות חייכם בכך. עדיף לזהות את הסימפטומים של ההדק ולטפל בו מאשר להכחיש לעצמך חיים מלאים. ברוח זו, הנה השלבים לניהול תסמיני טריגר פתאומיים:

הכירו את ההתנהגות או הסימפטום הגופני שלכם כתוצאה ממריץ טראומה.

אולי זה נראה פשטני לומר לעצמך, "משהו גרם לי ועכשיו אני מרגיש ככה." עם זאת, המוח שלך צריך לשמוע את זה. עליכם להזכיר למוח שלכם היכן אתם נמצאים עכשיו זה יותר חשוב מאיפה שהיית לאחר מכן.

נשמו עמוק ואט לאט עד שהמוח שלכם יקבל את המסר.

אתה יכול להשתמש אחרת טכניקת נשימה אם זה מרגיש לך טוב יותר.

התמקדו במראות, בצלילים, בריחות, במרקמים ו / או בטעמים של הסביבה הנוכחית.

התמקדות בכאן ועכשיו עוזרת למוח שלך להגיב בהתאם להווה במקום לעבר. במהלך תהליך זה, ייתכן שתזהה את ההדק. אם כן, הזכר לעצמך שההדק הוא רק טריגר ולא הסכנה האמיתית. לפעמים תזהו את ההדק בקלות ולפעמים לא תעשה זאת. טריגרים מזוהים עוזרים לך יותר מכיוון שזיהוי ההדק מפחית את עוצמתו; בפעם הבאה שהטריגר יתרחש כנראה לא תגיב בצורה קשה. זיהוי הטריגר אינו חשוב לא פחות מההתמודדות עם הסימפטומים שלך. עזור לעצמך לחזור למציאות תחילה - נסה לזהות את ההדק מאוחר יותר.

עשה משהו שיגרום לך להרגיש בטוח יותר, רגוע או בטוח יותר.

כדאי לחשוב מה הדבר הבטוח שלך לפני שאתה חווה את ההדק, כך שתוכל לדעת מייד מה יעזור לך להרגיש טוב יותר לאחר שדחק ההדק של ההדק.

תהליך הטיפול בסימפטומים המופעלים על ידי טראומה עובד היטב. עם זאת, חלק מהתסמינים מתפשטים בצורה רחבה יותר ומעורפלת יותר בסביבותיך. לדוגמה, אם לא הייתי חוזר על מסלול השיחה עם חבר שלי, ייתכן שהמשכתי לפגוע במערכת היחסים שלי איתו בהתפרצויות עתידיות. באופן דומה, אם אני לא מזהה התקף דיכאון כסימפטום להדק, אז אמשיך לחוות דיכאונות כאשר מופעלים בעתיד.

התמודדות עם סוגים אלה של תסמיני טריגר דורשים תוכנית גדולה יותר. אדבר על התוכנית הזו בפוסט הבא, חשיפת מפעילי טראומה נסתרים חלק ב '.

תוכלו למצוא גם את קלי ג'ו הולי Google+, פייסבוק ו טוויטר.