תוכנית למניעת הישנות חיונית להתאוששות ההתמכרות
חשוב שתקיים תוכנית למניעת הישנות התמכרות לאחר שתשלים תוכנית לטיפול בהתמכרויות. כשאתה הולך לטיפול יסופק לך כישורי טיפול, תמיכה, חינוך, חיים והתמודדות וטיפולים אחרים שעשויים להציל חיים כדי לעזור לך להתחיל להתאושש. למרות שכל הדברים האלה נועדו להכין אתכם לקראת חזרה הביתה ולהמשיך בחייכם, זה יכול להיות קשה ברגע שתגיעו לשם, וכאן תוכנית מועילה למניעת הישנות יכולה לעזור.
להיות מוכן להתמודד עם גורמים ולידיעת יעדי ההתאוששות שלך יכול לעזור לך להימנע מהישיבה. אם יש לך תכנית למניעת הישנות מוצקה, יהיה לך כוח לדחוף את הטריגרים ולהתרחק מהתרופות או האלכוהול ששלחו אותך לטיפול. מניעת הישנות מתחילה בטיפול - למעשה כל ההתקדמות שעשיתם בטיפול בהתמכרות נועדה לפעול למניעת הישנות עתידית כלשהי.
אנשים זקוקים לתכנית למניעת הישנות גם לאחר טיפול בהתמכרויות
תוכנית למניעת הישנות חשובה מאוד למי שהחל להתאושש ונשאר מתנזר מסם הבחירה שלו. שיעורי ההישנות הם גבוהים וישנן סיבות רבות לכך שחוזרת המחלה מתרחשת. חלקם הם:
- לא לשנות את האנשים, המקומות והדברים בסביבתך החברתית
- ביסוד סוגיות פסיכיאטריות או פסיכולוגיות שלא טופלו
- לא נשאר בטיפול מספיק זמן
- גורמי לחץ שאינם מטופלים כראוי
- שינויים משמעותיים בחיים כמו נישואין, גירושין, עבודה חדשה, מוות במשפחה וכו '. המתרחשים זמן קצר מדי לאחר הטיפול
יתכן שהגורם התורם הגדול ביותר להישנות הוא האמונה כי השלמת תוכנית לטיפול בהתמכרות מספיקה כדי להישאר נקיים ומפוכחים לטווח הארוך. זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. תוכנית להחלמה צריכה להימשך לאחר הטיפול. כישלון בכך יביא אותך לסיכון גדול להישנות. קבלת תוכנית למניעת הישנות יכולה לעזור לך להישאר מושרשת בהתאוששותך.
כיצד ליצור את תוכנית מניעת הישנות שלך
התוכנית שלך למניעת הישנות יכולה להיות פשוטה או מורכבת כפי שהיא צריכה להיות בשבילך. אתה יכול לכתוב מדריך מקיף צעד אחר צעד להתמודדות עם הטריגרים שאתה יודע שיעלו - רשימה של תרחישים מפעילים אפשריים עם פתרון אפשרי לטיפול בהם - לשמור איתך להתייחסות כשאתה זקוק זה. לחלופין, ייתכן שתצטרך להשמיע את מה שאתה מתכוון לעשות כשאתה מופעל לאדם אהוב או מטפל.
לא משנה באיזו שיטה תבחרו, ישנם כמה מרכיבים עיקריים שלעיתים קרובות מובילים לחזרה בה עליכם לקחת בחשבון בעת ביצוע התוכנית:
- הכרת סימני הישיבה - ישנם דברים רבים שיכולים לגרום לאנשים להתאוששות, ספציפיים לכל אחד ואחד. עוד לפני שתעזוב את הטיפול, מועיל לזהות מה אנשים, מקומות או דברים עשויים לעורר אותך ולגרום לך לרצות להשתמש או לשתות שוב. זיהוי מהם הטריגרים הספציפיים שלך ואיך אתה יכול להתמודד איתם הוא צעד ראשון נהדר לתכנית למניעת הישנות שלך.
- הבנת הישנות קודמות - אם חזרתם בעבר או ניסיתם שוב ושוב להפסיק להשתמש או לשתות ללא הצלחה, חשוב להביט לאחור ולגלות מה היה זה ששלח אתכם החוצה באמצעות. הבנת מה גרם לך להישנות בעבר והיכולת לזהות את הסימנים האישיים שלך לחזרתם יכולה להועיל לך במניעת הישנות עתידית.
- לדעת היכן תוכלו למצוא תמיכה במהירות עזרה ברשימה של אנשים תומכים במקום וברצונכם להרגיש כשאתם פגיעים. אתה יכול לכלול יקירים תומכים, חברים שנמצאים בהחלמה, נותן החסות שלך, המטפל או הרופא שלך, או רשימה של זמני פגישה בת 12 שלבים לכל יום בשבוע.
- יצירת רשימת פעילויות בריאות ומהנות - ההחלמה מאפשרת לך למצוא פעילויות ותשוקות לבזבז זמן בעשייה. הם עשויים להיות דברים שנהניתם מהם לפני ההתמכרות שלכם או כאלה חדשים שמעולם לא הייתה לכם אפשרות לנסות. מצא דרכים למלא את זמנך בסוגים אלו של פעילויות. הם יעזרו לך לנהל מתח שלעתים הוא מבשר לחזרת הישנות.
קבלת תוכנית למניעת הישנות אינה מבטיחה כי לא תחזור על הישנותך, אך היא מוכנה להיות מוכנים יותר לנהל טריגרים בצורה בריאה. ישנם מעט מאוד אנשים בהחלמה שלא חווים פגיעות להישנות בשלב מסוים לאחר שהם התפכחו. קביעת התוכנית הנכונה למניעת הישנות יכולה למנוע ממך להגיע לנקודת הישנות ולשמור על מסלול ההחלמה.
ג'מי דילו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.
