מיומנויות התמודדות עם רגש קיצוני לאנשים עם PD

כישורי התמודדות עבור גבולות החווים רגשות קיצוניים הם קריטיים להתפתחות. תגובות רגשיות מאוד אינטנסיביות הן אחד המאפיינים הדומיננטיים של הפרעת אישיות גבולית (BPD). איך נוכל לחזור לעצמנו כשנקלעים לסחרור רגשי? אילו כישורי התמודדות נוכל ללמוד להתמודדות עם רגשות קיצוניים?

הסדיר את הרגשות הקיצוניים של Borderline

להבין את הרגש נפש

כשאנחנו חווים תגובות קיצוניות ורגשיות למשהו, אנחנו נמצאים במה טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) מכונה "נפש רגש". במצב נפשי זה אנו מועדים לאימפולסיביות, לחשיבה בלתי הגיונית, לקטסטרופיזציה ו התנהגויות של הרס עצמי. לעתים קרובות אנו חשים לא בטוחים ברגעים אלה. בעבר הרגשות הקיצוניים שלי גרמו לי להאמין שיקיריי נוטשים אותי, שאני אדם נורא ושהייתי בסכנה רצינית ודחופה.

Wise Mind ולמה זה מיועד

מפעילים לתגובות רגשיות קיצוניות יכולות להשתנות - באמת, כל דבר יכול לגרום לרגש נפשי, תלוי באדם. ה"למה "הוא לא מה שחשוב כאן. מה שחשוב הוא כיצד אנו מנהלים את הרגשות האלה על מנת לחזור למה ש- DBT מכנה, "מוח חכם". מוח חכם הוא בעצם מעבר בין נפש רגש לתודעה סבירה. אתה בראש נבון כאשר הרגשות שלך מתיישרים עם עובדות המצב.

המטרה היא לחזור לחוכמה

זה יכול להיות קשה ביותר לחזור לתודעה נבונה כאשר רגשות קיצוניים שולטים בך. בביטויים פחות חמורים של נפש הרגש, אנו יכולים לחזור למוח נבון על ידי שימוש בכישורי התמודדות פשוטים יותר, כמו למשל להסיח את דעתנו עם סרטוני חתולים ביוטיוב או להתכרבל בקן שמיכות. אבל זה לא תמיד מספיק. במצבים קיצוניים, ייתכן שתצטרך להשתמש במיומנויות כמו TIPP, העומדת על "טמפרטורה, פעילות גופנית אינטנסיבית, נשימה בקצב והרפיית שרירים מתקדמת."

TIPP להתמודדות עם רגשות קיצוניים

בסרטון זה אני מדבר על איך להשתמש ב- TIPP ובכישורי התמודדות קיצוניים אחרים של רגשות בגבולות שיכולים לעזור לכם לעבור ממחשבות רגש למוח חכם.

מצא את אמילי ב פייסבוק, אינסטגרם,טוויטר, Google+, וב- הבלוג שלה.