השתמש בפעילויות אלה כדי לבנות הערכה עצמית
האם יש פעילויות לבניית הערכה עצמית? כן הם כן. למעשה, השאלה הנפוצה ביותר ששואלים אותי לגבי בניית הערכה עצמית היא היכן להתחיל. לעתים קרובות, אנו יכולים לתאר בבירור את גרסת עצמנו שאנו רוצים לגלם, ובכל זאת אנו נאבקים לעשות את הצעדים הראשונים לעברו. הערכה עצמית מתחיל להרגיש כמו התחייבות מסיבית, משהו שאנחנו יכולים לראות מרחוק אך לעולם לא מתקרבים יותר. כדי לעזור, הנה כמה פעילויות חדשות ורבות לבניית הערכה עצמית אשר עבדו עבור כמה מלקוחותיי.
2 פעילויות לבניית הערכה עצמית
פעילות האנטונים
זוהי פעילות נהדרת לבנות הערכה עצמית אם אתם מתקשים לציין את ההיבטים של עצמכם שאתם רוצים לשפר.
- עשה רשימה. במשך הימים הבאים, רשום שלוש מילים שאתה מרגיש לגבי עצמך. הם יכולים להיות חיוביים או שליליים, רק להיות כנים. (למשל, אתמול בערב שלי היו בריאים, פגיעים ולא אמינים, מכיוון שביטלתי תוכניות עם מישהו.)
- סלק את השליליות. לאחר שבוע, למד את הרשימה שלך. ערכו רשימה חדשה של כל המילים השליליות.
- תפוס את התזאורוס שלך. מוכנים לחלק הכיף? חפש כל אחת מהמילים השליליות ומצא את האנטונים. וככה בדיוק, מצאת את נקודת המוצא שלך. זה פשוט כמו זה.
- שחרר את הציפיות שלך. הזכר לעצמך שאלו צודקים מילים שנועדו לעורר אותך, לא מערכת כללים חדשה שיש לעקוב אחריה. אם האנטונימוס אינו מהדהד אתכם, שחררו אותו ונסו דרך אחרת.
הדמיית ההרים
אם אתה מישהו שמרגיש מוצף מהמושג של בניית הערכה עצמית, זו הפעילות עבורך.
- צור רשימה של התכונות הרצויות לך. אלה יכולים להיות ספציפיים, כמו יעד לירידה במשקל, או פתוח יותר, כמו להיות יותר נוח במצבים חברתיים. (אם עשית את פעילות האנטונים, כבר יש לך נקודת התחלה.)
- עשה את ההר שלך. דמיינו את עצמכם בבסיס הר יפה. בחלקו העליון נמצאות התכונות שאתה רוצה להשיג. אתה יודע שהמטרה שלך היא להגיע לאלה - אמון שהם לא הולכים לשום מקום, אינך צריך לפחד שהם יעזבו.
- שימו לב לתגובתכם. עד כמה ההר שלך תלול? כשמסתכלים למעלה, האם אתה מרגיש מוצף? האם נראה שטיפס הולך להיות מתיש, או קשה, או בלתי ניתן להשגה? שימו לב למה שמתעורר בתוך עצמכם.
- קח שליטה. עכשיו דמיין שההר שלך ניצב לחלוטין - אתה יכול לעצב אותו כמו טיט. דמיין את עצמך מעצב אותו מחדש, והופך את ההר שלך פחות תלול. המשיכו עד שהר שלכם כבר לא נראה כמו פסגה גבוהה ומרגיש יותר כמו טרק הררי.
- שחרר את הפחד שלך. המטרות שלך עדיין מרחוק, אבל הן כבר לא גבוהות מעלייך. אינך צריך לפחד שהם מעבר ליכולות שלך. דמיינו תחושה מדהימה של שלווה הסוחפת אתכם.
- אופציונלי: ממפה את ההתקדמות שלך. אחת לשבוע, שב ותמיין את ההר שלך. עם זאת, במקום להסתכל למרחק, נסה להביט לאחור כמה רחוק הגעת. כמה שבועות עברתם רק כמה צעדים, אולי לפעמים לא הלכת לשום מקום בכלל. (כן, כמה שבועות אפילו תרדת קצת למטה, ברוך הבא לחיים, זה מבולגן.)
זכרו שהדרך להערכה עצמית שונה לכולנו. כשאתה משחק בפעילויות האלה לבניית הערכה עצמית, בדוק אם הן מביאות לך תחושת חופש או האם הן מרגישות מלחיצות. שחרר את הציפיות שלך ותיהנו מהחקירה.
אילו פעילויות לבניית הערכה עצמית עזרו לך? שתף את מחשבותיך בתגובות.
