כיצד מיינדפולנס משפיע על הערכה עצמית

מיינדפולנס משפיע על ההערכה העצמית שלך, ולעיתים קרובות, כשאנחנו חושבים על מיינדפולנס, רבים מאיתנו מראים אדם מאושר מדיטציה בשלווה ואילו צלילי "אוהם" מהדהדים ברקע. מבלי שנבין זאת, תמונה זו מכניסה נוסחה לתת המודע שלנו: מיינדפולנס פלוס שלווה שקטה שווה אהבה עצמית. עם זאת, עבור רבים מאיתנו, השלווה השקטה אינה דבר שבקלות ברשימת המטלות שלנו - ימינו מלאים ברחובות וכיסאות משרדים סואנים, לא בגני זן וכריות רצפה. האם פירוש הדבר שאהבה עצמית אינה ניתנת להשגה? בכלל לא. אפילו כאשר השלווה אינה זמינה, כלי רב עוצמה שאנו יכולים להשתמש בו לבניית הערכה עצמית הוא התודעה.

נתחיל בגישה למיינדפולנס מזווית מעשית. המילון מגדיר את ההכרה כ"מצב נפשי המושג על ידי מיקוד המודעות של האדם למצב זה הרגע הנוכחי, תוך הכרה רגועה, מחשבותיו וגופתו של אדם ולקבל את השלווה תחושות. "¹ במילים אחרות, מיינדפולנס הוא היכולת "לחשוב על חשיבה", לחקור באופן רציונלי את המחשבות הרגשיות שלך כשהן מתעוררות.

קח את הדוגמא של כעס. הכעס הוא חזיז של רגש. כשהוא מופעל, רבים מאיתנו מתחזקים יותר, חווים עליית דופק ומרגישים אגרסיביים יותר, לעיתים קרובות מבלי להבין את התגובות שלנו. הגרסה הבסיסית ביותר למיינדפולנס היא היכולת לומר "אני מזהה שאני חווה את הסימנים שבדרך כלל אומר שאני כועסת."

אך כיצד מיינדפולנס עוזר לנו לבנות הערכה עצמית?

שימוש במיינדפולנס כדי לחקור הערכה עצמית

ישנם קשרים חזקים בין תחושת חוסר אונים לבין הערכה עצמית נמוכה. באופן טבעי, כאשר הרגשות חשים תחת שליטתנו, אנו רואים את חוסר היכולת שלנו לתזמר אותם כסימן שאנו חסרים בדרך כלשהי. זה המקום בו מיינדפולנס יכול לעזור להערכה עצמית - זה יוצר מרחב. על ידי התבוננות ברגשות שלנו מ"החוץ ", אנו מתחילים לפתח את הכוח להחליט כיצד יושפע מהם. אנו לומדים להפריד בין מינו לבין איך שאנחנו מרגישים. הרגשות שלנו הופכים להיות עננים - הם עשויים לפעמים לכסות את השמש, אך אנו יודעים שהם יסחפו.

בואו נחזור לכעס. שלנו תרגול מיינדפולנס מתחיל בהכרת הרגש. "אני יודע שאני כועס", אנו לומדים לומר לעצמנו. זה מפריד בין התודעה שלנו לרגש שלנו, ומאפשר את המבט ה"חיצוני "שלנו. כאשר אנו לומדים לשקוע עוד יותר במודעות, אנו משתמשים במרחב זה כדי לחקור את הרגש. אנו שואלים שאלות כמו "האם יש שינוי בכעס במצב הזה?" "האם אני רוצה לכעוס ברגע זה?" "האם הכעס שלי מכיוון שאני כועס, או שאני פשוט נבהל?"

הרגש מפסיק להשפיע עלינו ומתחיל ליידע אותנו - פתאום הרגשות שלנו לא מרגישים כמו שליטה. אנו לומדים שיש לנו את היכולת לנהל את הרגשות שלנו, שאנחנו לא חסרים כמו שחשבנו. רמז לצמיחה של הערכה עצמית.

מציאת מיינדפולנס לצמיחה של הערכה עצמית

יש כמה פרקטיקות מזרחיות שנועדו לעזור לפתח mindfulnessכמו יוגה, פראניאמה ומדיטציה. טכניקות אלה נהדרות אם הפילוסופיה המזרחית מעניינת אתכם. אם אתה מעוניין בגישה מערבית יותר של התודעה, שקול להתחיל לשאול את עצמך שאלות מהורהרות. להלן כמה דברים שצריך לקחת בחשבון:

1. האם אוכל לזהות את הרגשות שלי?
2. מה קורה בתוכי כשאני מרגיש (הכנס רגש)?
3. האם אוכל לשלוט ברגשות שלי כשאני רוצה?
4. מה אני חושב על עצמי כשאני לא יכול לשנות את אופן ההרגשה שלי?

עבור רבים מאיתנו, הצעד הראשון הוא הקשה ביותר - פשוט להכיר ברגשות שלנו כפי שהם מתרחשים. תן לעצמך זמן לשלוט במיומנות זו; וזכרו שאם אתם מתוסכלים, יש לכם הזדמנות מושלמת לחקור תסכול. אני מקווה שתגלו שפיתוח תרגול מיינדפולנס עושה פלאים להערכה העצמית שלכם.

מקורות

1. Dictionary.com. "מודעות. "ניגש ל 20 ביולי 2019.