בריאות הנפש לדור הדיגיטלי
החרדה שלי היא הכי גרועה לפני השינה. פעמים רבות השינה מתעכבת או אפילו מונעת על ידי החרדה שלי. אני נוטה לא ליהנות משעות הלילה, כי אני יודע שאני הולך לחוש חרדה ברגע שהראש שלי מכה בכרית.
אפליקציות או אפליקציות לבריאות הנפש צצות שמאלה וימינה. בעידן הטכנולוגיה, יש לנו גישה לכל כך הרבה כלים שיכולים לעזור במסעות שלנו להתאוששות. הטלפון שלי נמצא לצדי ללא הרף ואני משתמש בו למשימות רבות ומגוונות. בשנים האחרונות מצאתי מספר אפליקציות לבריאות הנפש שעוזרות לי להתמודד עם תסמיני הדיכאון והחרדה. הנה שלושה שעזרו לי מאוד לאחרונה.
עליות וירידות הדיכאון זורמות לחייך ומחוצה לה. לפעמים אתה מרגיש נהדר במשך כמה שבועות. אתה מוטיבציה, אתה חברתי ולמעשה אתה חווה רגשות. נראה כאילו סוף סוף אתה חוזר למה שמרגיש כמו רגיל. ואז אתה מתרסק. הדיכאון עובר עליך כמו ענן אפל, והכל נראה חסר סיכוי. עליות וירידות הדיכאון כל כך מייאשות. כשנראה כאילו הכל נגמר, הדיכאון יתגנב עליך וישתלט על חייך שוב.
כל כך חשוב להעניק לעצמך חן ולהיות עדין עם עצמך כשאתה נאבק בחרדה. אני נוטה לכעוס על עצמי כאשר החרדה משתלטת. ריצה מהאחריות שלי וההסתתרות היא התגובה הראשונה שלי למצב מלחיץ. אני מאחור ואז מחלחל על עצמי שלא אני חזק יותר ומתגבר על זה.
כשמחשבות שליליות דוהרות בראשך, קשה להתמקד בשום דבר אחר, במיוחד בשאיפות שלך. מטרות יכולות להיראות בלתי אפשריות כשאתה נמצא בהלך הלאומי הלא נכון. אולי אפילו תחליטו שלא כדאי להתחיל פרויקט או להתמקד במטרה מכיוון שאתם חווים את כל המחשבות השליליות האומרות שאינכם יכולים לעשות זאת.
כתבי עת לבריאות הנפש עזרו לי בכל כך הרבה דרכים. זה לא רק שזה עוזר לי לעקוב אחר מצבי רוח שלי, אלא שהוא יכול לתת לי דין וחשבון כשאני מנסה לשנות הרגל. על ידי יומן באופן קבוע לבריאות הנפש, אני יכול לעקוב אחר המעקב כדי לראות מאיפה התחושות שלי מגיעות. אני מתוסכל כשאני עובר מרגש אחד למשנהו מבלי לדעת מדוע. על ידי רשום מה אני מרגיש, אני יכול בדרך כלל לפענח מדוע אני מרגיש את הרגש הספציפי הזה. כשאני מנסה לשנות הרגל, כתבי העת עוזרים לי לעקוב אחר ההתקדמות שלי. ראשית, הצבתי לעצמי יעדים - רק צעדים קטנים לעבודה לשינוי הרגל. אני יכול לרשום כל יום על מה שעשיתי כדי לצעוד לקראת המטרה הגדולה יותר. זה לא רק מניע, אלא זה נותן לי דין וחשבון כלפי עצמי.
מחשבות אובדניות היו חלק מרוב חיי הבוגרים הצעירים. לימוד התמודדות עם מחשבות אלו היה אחד האתגרים הגדולים ביותר אי פעם התמודדתי. כצעיר, טבעי לבקש עזרה מהמדיומים הדיגיטליים שהם חלק כה משמעותי בחיי. מצאתי תמיכה ומשאבים רבים על ידי חיפוש מקוון, שימוש באפליקציות ושימוש במדיה חברתית. למדתי להתמודד עם מחשבות אובדניות באמצעות מדיה דיגיטלית.
הערכה עצמית משפיעה על בריאות הנפש והערכה עצמית נמוכה נובעת לרוב ממחלה נפשית. אני נאבק עם דיכאון וחרדה, ואני כל הזמן נאבק במחשבות שליליות שאומרות שאני לא מספיק טוב. אני שופט את עצמי ומשווה את עצמי לאחרים. אני מפחד לשים את עצמי שם.
קשה לסלוח לעצמך כשיש לך דיכאון. דיכאון גורם לעיתים קרובות להיות קשה וקשוח לעצמך. כשאתה טועה או לא עוקב אחר משהו, התגובה האוטומטית היא דיבור עצמי שלילי. אתה מתחיל להגיד לעצמך שאף אחד אחר לא היה עושה את הטעות הזו או שאתה טיפש שלא השלמת את המשימה מוקדם יותר. מדוע כל כך קשה לסלוח לעצמך כשאתה סובל מדיכאון?
יצירת הרגלים חדשים להתמודדות עם חרדה היא חלק חשוב בעזרה עצמית של חרדה. על ידי קביעת שגרות אנו יכולים לקחת על עצמנו יותר בחיינו מבלי להרגיש המומים. עם זאת, ניסיון לשנות יותר מדי בבת אחת יכול להסתיים באכזבה. עבודה על יצירת הרגלים חדשים במהירות רבה מדי יכולה לעודד חרדה ולא לעזור לה.
