כיצד להתמקד בחיובי כאשר בריאות הנפש שלך היא בלגן

האם אתה יכול להתמקד בחיובי כאשר בריאות הנפש שלך היא בלגן? אם התשובה היא לא, אתה לא לבד. אנשים רבים נאבקים בתקופות הקשות ביותר שלהם במחלות נפש אפילו לקום מהמיטה, קל וחומר לאמץ שמש שטופת שמש גישה חיובית. עצה ל"להתעודד "או" להסתכל על הצד הבהיר "היא לרוב לא רצויה מסיבה טובה: אם היה אפשר לחשוב את דרכם החוצה ממחלות נפש, האם כולם לא היו עושים זאת?

בריאות הנפש היא אף פעם לא פשוטה כמו שהיא נראית מבחוץ, ואין תרופה לתפוס את כולם. אבל זה לא אומר חיוביות לא יכול לעזור כשאתה נמצא בתוך א משבר בריאות הנפש. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם להתמקד בחיובי כאשר בריאותכם הנפשית גרועה מתמיד.

התמקדו בחיובי: "האם אתה רציני?"

כן, אפשר להתמקד בחיובי כאשר בריאותכם הנפשית סובלת, אך ראשית עליכם לדאוג ליסודות. האם אתה אוכל מספיק? האם אתה ישן, שוטף ומטפל בעצמך? האם אתה מסוגל לטפל באחרים, כמו ילדים ותלויים? אם התשובה היא לא לאף אחת מהשאלות הללו, יתכן שתזדקק לתמיכה מיידית. במקרה של משבר בבריאות הנפש, תוכלו ליצור קשר עם קו הצלת החיים הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-TALK (8255) 24 שעות ביממה, או באמצעות מסר למספר 741741 בקו טקסט המשבר.

מחלות נפש משפיעות על כולנו בדרכים שונות. נראה שיש אנשים שמתפקדים היטב מבחוץ, אך בתוך עולמם מתפורר. אחרים נאבקים לדאוג לעצמם ולהתמיד בהתחייבויות ואחריות כאשר הם חולים. חשוב לציין כי אין דרך נכונה או לא נכונה להיות חולה נפש, ורק מכיוון שנראה שאתה מתמודד לא אומר שאינך זקוק לתמיכה. אל תפחד לקרוא לאהובייך: ככל שאנשים שיודעים שאתה נאבק יותר אנשים יכולים לעזור.

לפני שנבחן דרכים להתמקד בחיובי, דע כי המשימה היחידה שלך להיום היא לשרוד ולדאוג לעצמך בצורה הטובה ביותר שאתה יכול. אם גישה כלשהי למחשבה חיובית מרגישה רחוקה מדי מהישג יד, אז פשוט תירגע, הספי את ה מידע ודע שרק על ידי קריאת זה, עשית צעד קטן לשיפור הנפש שלך בריאות.

כיצד להתמקד בחיובי במהלך משבר בריאות הנפש

להתמקד בחיובי החיים עשוי להרגיש כרגע סדר די גבוה וזה בסדר. במקום לחשוב על התמונה הגדולה יותר, נסו להישאר ברגע. בכל מקום שאתה נמצא - במיטה, באוטובוס לעבודה, באירוע חברתי - קח דקה כדי לכבות את הקולות השליליים שבראשך. זה לא יהיה קל דיכאון וחרדה להאכיל את השליליות, אבל כל מה שאתה צריך זה כמה פעולות חיוביות קטנות שיעזרו להחליף את הפטפוט של מוחך ("אילו מחשבות חיוביות יכולות לעזור להחלמת בריאות הנפש?").

ברגע זה, באשר אתה, אתגר את עצמך לבצע אחת מהפעולות הבאות:

• מצא משהו שצפה אליו: בין אם זה כוס הקפה שמחכה לך במשרד, האמבטיה שתשקיע בה כשאתה חוזר מהעבודה, או ספר חדש על שלך ליד המיטה שחיכיתם להתחיל, קחו משהו קטן ונסו להתמקד ברגשות החיוביים שהוא יביא - גם אם רק בשביל שנייה. דמיין את הלגימה הראשונה של קפה מהביל מהספל האהוב עליך; חשבו לשקוע באמבט חם, מלא בועות, לרגע של שקט; שקול ללכת לאיבוד בפרק הראשון בספרך החדש. לא משנה מה זה גרעין התקווה החיובי, מצא אותו ותן לו את מלוא תשומת הלב לרגע. חזור אליו בראש שלך במשך כל היום בכל פעם שאתה מרגיש שאתה מחליק.
• שימו לב לתחושות סביבכם: תן לעצמך אישור להרפות את העבר ולהפסיק לדאוג לעתיד, רק לשתי דקות. במקום זאת, התמקד בחושים שלך. מה אתה יכול לשמוע, להריח, לראות, להרגיש? זכרו להתמקד בחיוביות ולא בתשלילים. אפילו אם זה רק המהום השקט של רדיו או תחושת הסדינים שלך על העור שלך, שימו לב לתחושות שאתם חווים והודיו להם בשקט.
• בצע צעדים קטנים וחיוביים: עשה משהו קטן עכשיו שיעזור לך להרגיש חיובי יותר בהמשך. זו דרך לטפל בעצמך העתידי ולהגיד לעצמך שאתה שווה את זה. לדוגמה, אם אתה רוצה להתחיל להתאמן אך אינך מרגיש מוטיבציה, שלח לחבר הודעה אם הוא או היא רוצים להשתתף איתך בשיעור אימונים בשבוע הבא. אם אתה רוצה להתחיל לנהל את היומן אבל אין לך את האנרגיה, הזמין יומן חדש באופן מקוון, כך שאתה מוכן להתחיל כשאתה מרגיש טוב יותר.

ראה גם: כיצד לחשוב חיובי: תרגילי חשיבה חיוביים וטיפים, תזכורות חיוביות עוזרות כאשר בריאות הנפש מאתגרת

אפשרות חיובית ביום לבריאות הנפש הרעה אפשרית

למרות שקשה להתמקד במשהו חיובי כשבריאות הנפש שלך היא בלגן, אותם זרעים קטנים של חיוביות שזמנת זה עתה יפרחו בסופו של דבר - גם אם לא בא לך עכשיו.

הפניות למאמר