הפרעות קשב וריכוז וכיצד להישאר מאורגנים

הפרעות קשב וריכוז הופכות את ההתארגנות ואת הישארות המאורגנות למאתגרת. אי שקט, אימפולסיביות, קשיי מיקוד ואחרים תסמינים של הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים להיכנס לדרכו של מישהו להתרכז במשימה מייגעת כמו התארגנות. עם זאת, כאשר החיים שלך הסביבה עמוסה ודברים לא מאורגנים, קשה למצוא, קשה לסיים משימות, זה מרגיש כאוטי ותסמיני הפרעות קשב וריכוז מתעצמים.

זהו מחזור מחריד: הפרעות קשב וריכוז מקשות על ארגון, אך חוסר ארגון מחמיר את תסמיני הפרעת קשב וריכוז, ואלה מקשים על ההתארגנות עוד יותר. זה לא אומר שאתה צריך לוותר ולחיות בתסכול. ישנם טיפים לארגון למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז שיכולים לעזור.

התארגנות כשאתה חי עם הפרעות קשב וריכוז

למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, חוסר תשומת לב ובעיות התמקדות מפריעים לארגון. ארגון, ואז להישאר מאורגן, הוא לא תמיד המשימה המרגשת ביותר ברשימת המטלות שלך, כך שההתייחסות למשרה והתמקדות בכל מה שצריך לארגן יכולה להיות בעיה. אתה יכול לפתור את הבעיה הספציפית הזו על ידי ג'אז למערכת הארגונית שלך.

התארגנות עם הפרעות קשב וריכוז לא צריכה להיות משעממת. צור דרכים נהל את העומס שלך, שולחן העבודה שלך, המסמכים שלך, לוח השנה שלך ועוד אשר מושכים אותך. קוד צבע מערכת הגשת כך שתוכל לאחסן גישה של ניירות חשובים ביעילות. צור נקודות לוגיות לכל דבר. מפתחות, למשל, נשמרים בצורה הטובה ביותר ליד הדלת כך שלא תצטרך לחפש אותם בטירוף, מה שגורם לך לרוץ מאוחר. השתמש בסלים או צנצנות שנמצאים אסטרטגית בכדי לשמור על הדברים. קנו אותם בחנות מלאכה או בחנות חסכונית וצבעו או עיטרו אותם כדי שיהיה להם מושך אתכם. זה מקל על הישארות מאורגנת עם הפרעות קשב וריכוז.

להישאר מאורגן עם הפרעות קשב וריכוז

להישאר מאורגן לא חייב להיות אתגר סיזיפי. אחת הדרכים הטובות ביותר להתארגן כשאתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז היא להתמיד בזה. זה מפתה לוותר על מיון וסלקולנות לטובת משהו יותר כיף. עם זאת, בילוי של זמן קצר בכל יום בכדי להכניס את הדברים למקומם הנכון, יעזור לכם להתארגן כמעט ללא מאמץ.

התמודד עם חתיכות בגודל ביס בכל יום. צרו שגרת ארגון, עשו זאת באותה שעה בכל יום כך שהיא תיהפוך לאוטומטית. עשה זאת בכיף על ידי נגינה של מוסיקה או הפיכתה למשחק. קבע טיימר למשך 10 או 15 דקות ואתגר את עצמך לארגן כמות מסוימת של פריטים. כאשר השעון נשמע, אתה יכול לעצור ולהסתיים ביום. אם עמדת ביעד שלך, תגמל את עצמך.

אולי הדרך הטובה ביותר להתארגן כשאתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז היא לחשוב מדוע הארגון חשוב לכם. אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז חושבים במונחים של תמונה גדולה יותר מאשר פרטים דקים. הארגון כרוך בפרטי דקות, אך הוא כרוך גם בהיקף גדול יותר.

הישארות מאורגנת יכולה להשפיע לטובה על אורח החיים שלך. זה עוזר לך לתפקד טוב יותר, להרגיש בראש הדברים ולא תמיד צעד מאחור, ומעניק תחושה של יכולת וביטחון. כשאתה מבלה את פרק הזמן הקצר שלך בכל יום בארגון ובפירוק, חשוב על מטרתך הגדולה יותר: להרגיש טוב ולהתקדם.

לפעמים, אפילו כשאתה מונע מהמטרה שלך לארגון, זה יכול להיות קשה לדעת איך לנהל את זה. ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להיות מסודר.

טיפים לארגון למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

כשארגון נראה מפחיד, קשה לעמוד בזה. העצות הבאות בנושא ארגוני הפרעות קשב וריכוז וטיפים לניהול זמן למבוגרים יכולים לעזור לכם לא רק לשמור על הצף אלא לשחות בעוצמה קדימה.

• הקימו מבנה שעובד עבורכם. כדי לתפקד בקלות וחלקה, יש מקום הגיוני לכל דבר. כלול טבלאות ארגוניות של הפרעות קשב וריכוז, קידוד צבעים ועוד.
• רשימות הם אחד הכלים היעילים ביותר לארגון עם הפרעות קשב וריכוז. עקוב אחר הדברים שאתה צריך לעשות, תאריכים חשובים ועוד.
• הגדר את הטלפון או המחשב שלך כדי להודיע ​​לך עם תזכורות של פגישות, אירועים וכו '.
• שיהיה איתך מחברת בכל עת לעבוד על הרשימות שלך ולכתוב מחשבות חשובות כדי שלא תשכח אותן. להחזיק מחברות מרובות שתשמור במקומות אסטרטגיים יכול להועיל.
• השתמש בלוחות מודעות או לוחות לוח לצבוט או לכתוב תזכורות לעצמך.
• מצא מערכת מתכננת אחת שעובד בשבילך ומשתמש בזה.
• השתמש באפליקציות ארגון ADHD. קיימים מספר אפליקציות שיעזרו בארגון ובניהול זמן. חקור את האפשרויות השונות ובחר אפליקציית ADHD שתעזור לעצמך. מצא אחד שיש לו את התכונות והסגנון שאתה אוהב.
• השתמש במאמן הפרעות קשב וריכוז או יועץ ארגוני. אנשי מקצוע אלה מגיעים לביתכם או למשרדכם בכדי ללמד אתכם מיומנויות ארגון של הפרעות קשב וריכוז.

התארגנות עם הפרעות קשב וריכוז יכולה להיות מאתגרת אך מתגמלת מאוד. כשאתה יודע להישאר מסודר, תפחית את מאבקי ADHD ותשחרר את עצמך להתקדם ולשגשג.