השתמש באכילה מודעת כדי להפחית חרדה
הרגלי אכילה מודעים הם אחת הדרכים הפשוטות ביותר בהן אנו יכולים להפחית חרדה. אוכל הוא אחת הדרכים הבסיסיות ביותר להזנת בריאותנו הגופנית והנפשית. אבל זה לא רק מה שאנחנו אוכלים, אלא איך אנחנו מכינים את האוכל שלנו וצורכים אותו. בהתחשב בעובדה שאנו אוכלים מדי יום, זמן הארוחה הוא ההזדמנות המושלמת לתרגל כלים של מודעות נפש שיכולים לעזור להקל על חרדה.
הייתה תקופה שהייתי קיצונית לגבי בחירות המזון שלי. בניסיון לרפא מגוון מחלות, ניסיתי כל הזמן דיאטות לחיסול. הייתי משוכנע שאוכל ספציפי הוא השורש לנושאים שאני חווה. גיליתי שבאותן תקופות, לצאת למסעדה או למפגש חברתי הרגיש מלחיץ. נחרדתי כשניסיתי להזמין מתפריט או להסביר לאחרים את התזונה שלי. אני זוכר שהרגשתי מתח במכולת בצרפת כשניסיתי לקרוא תוויות. נשברתי בבכי פעם אחת כאשר החבר שלי ואני היינו במסעדה מכיוון שהרגשנו כל כך המומים עד ששום דבר בתפריט לא התאים לצרכים התזונתיים שלי.
עבור אנשים הסובלים מחרדה המילה "דיאטה" יכולה לעורר רגשות בושה וחרדה מרוב עמוק מסיבות אישיות וחברתיות. אני רוצה להציע אלטרנטיבה לאופן בו אנו תופסים אוכל.
כמה אכילה מודעת יכולה להפחית חרדה
לאכילה מודעת אין גבולות בכל הקשור לתזונה. במקום זאת, זה מתרכז בטיפוח קשר עם אוכל שמכניס אותנו לחוויה החושית שלנו. כשאנחנו מתחברים לחמשת החושים שלנו, אנו נמשכים לרגע הנוכחי. מכיוון שחרדה חיה בעבר ובעתיד, חיבור לרגע עם אכילה מודעת יכול להפחית את החרדה.
כשאנחנו לוקחים רגעים חשובים כדי לצמוח, להכין ולצרוך את האוכל שלנו באהבה, משהו בתוכנו משתנה, משהו שמחבר אותנו לשלמות. אכילה מודעת גם עוזרת לנו לשים לב לאותות של הגוף. לדוגמה, אנו עשויים להבחין כי יותר מדי קפאין או אלכוהול גורמים לתסמיני חרדה.
דרכים פשוטות להתאמן באכילה בתודעה בכדי להפחית חרדה
מחווה לשולחן ישנם מקומות רבים בהם ניתן להשהות כדי להריח, לראות, להרגיש ולטעום את האוכל שלנו. אלה כמה פרקטיקות בהן אני משתמש:
- כשאתם רוכשים אוכל, חפשו פירות וירקות טריים שמחברים אתכם לעונה הנוכחית.
- אם אתם מגדלים עשבי תיבול או שיש לכם עשבי תיבול טריים במטבח, כוסו כמה ביחד בידיים כשאתם שואבים את הסחף לפני שאתם מקשטים את האוכל.
- אם אתה מבשל, קח זמן להרגיש, להריח, לראות, ולטעום אוכל כמו נענע, ג'ינג'ר או קקאו - יהיה אשר יהיה.
- כשאתה חוטף שעועית ירוקה, האזן לצליל והשאיר את "הזנבות" (החלק התחתון של השעועית) כדי להימנע מבזבוז.
- קח רגע של הכרת תודה עם הארוחה שלך לפני שתצלול לתוכה.
- הקדישו זמן להריחת האוכל לפני שתכניסו אותו לפה.
- ללעוס כל ביס מספר פעמים כשמבחינים בטעמים הנעים דרך בלוטות הטעם השונות.
- ספר את מספר הפעמים שאתה לועס את האוכל שלך.
האם אתה מתרגל אכילה מודעת כדי להפחית את החרדה שלך? אשמח לשמוע את הרעיונות שלך.
