שימוש בכישורי התמודדות בהתאוששות מהפרעות אכילה

דבר אחד שלא התייחסתי אליו בפוסט האחרון שלי מה אתה יכול ללמוד מהפרעת אכילה היה כישורי התמודדות. בכנות, התחלתי לעשות זאת, אבל מיומנויות התמודדות באמת ראויות לתפקיד משלהם. כשעיצבתי את תוכנית ההתאוששות של הפרעת האכילה בקיץ האחרון, הייתה לי ממש רשימה של שני עמודים של כישורי התמודדות לשימוש כשהרגשתי שאני רוצה להשתמש בהפרעת אכילה או דחף לפגיעה עצמית. מדהים, נכון?

טוב סוג של. להחזיק ברשימה של שניים-שלושה או עשרה עמודים של כישורי התמודדות זה לא הולך לעשות שום דבר בשבילך התאוששות מהפרעות אכילה אלא אם כן אתה משתמש בהם בפועל.

דבר אחד שאני צריך להעריך בזמן שאני נמצא טיפול בהפרעות אכילה, הפעם, זה כישורי ההתמודדות שלי - אילו עובדים, אילו לא, מה נגיש ומה צריך לדרוש קצת יותר עבודה.

דבר נוסף שאני חייב להודות בפני עצמי הוא העובדה שכשאני עושה שימוש בכישורי התמודדות (וזה הכל של 50% מהזמן), לפעמים אני פשוט עושה את זה כי אני רוצה להיות מסוגל לומר, "אבל השתמשתי בהתמודדות שלי מיומנויות! והם לא עבדו! "אחרי שאני עוסק בהתנהגות. כלומר, אני "משתמש" בכישורי ההתמודדות שלי, אבל בחלק האחורי של דעתי אני חושב "אני מעדיף לרוץ / להגביל / לנקות / לחתוך / מה שלא יהיה."

מיומנויות התמודדות עם הפרעת אכילה

שני הדברים החשובים ביותר שאתה צריך לדעת

אז הנה, על קצה המזלג, מה שלמדתי על כישורי התמודדות המשמשים בהתאוששות הפרעות אכילה: אתה צריך למצוא כאלה שעובדים וצריך להשתמש בהם מתוך כוונה לא לעסוק התנהגויות.

הרשה לי לתת לך דוגמה לכמה מיומנויות ההתמודדות שעברתי בקיץ שעבר:

• כתוב מכתב לחבר שצריך עידוד
• הכינו פתית שלג מנייר
• לשחק עם מרק מטופש
• האזינו למוזיקה קלאסית
• לזרוק קרח
• לקרוע ספר טלפונים

חלק מאלה, מבחינתי, יעילים יותר מאחרים. אם אני נמצא במקום של לרצות נואשות לחתוך או לבלות שעות בחדר הכושר, הסיכויים שאהיה במקום שאוכל לכתוב בו כל סוג של מכתב קוהרנטי, הרבה פחות מעודד, הם צחוקים. באופן דומה, אם אני נאבק בדחפי פגיעה עצמית, האם שימוש במספריים ליצירת פתית שלג מנייר מועיל באמת - או סתם פיתוי נוסף?

דבר אחד שבאמת עובד עבורי כשאני חרד הוא שחרור פיזי. זו הסיבה שרץ וגזירה היו תמיד כישורי התמודדות יעילים (אם כי, להודות, מזיקים) עבורי. כשאני חרד או מוטרד, אני צריך איכשהו לשחרר את הרגש הזה מגופי. מסיבה זו, לקרוע ספר טלפונים או לזרוק קרח זו מיומנות התמודדות נהדרת עבורי. אני מקבל תחושה של להרוס משהו בלי להרוס בפועל משהו בעל חשיבות אמיתית (כמו, אתה יודע, את עצמי).

והדבר הגדול בשני כישורי ההתמודדות הללו הוא שהם זמינים לי כמעט בכל שעה ביום, בלי קשר למקום שאני נמצא. בטח, הבוס שלי (שהוא גם אבא שלי) עשוי להסתכל עליי כאילו אני קצת פרועה אם אתחיל לזרוק קרח על קירות החנות, אבל הייתי יכול לעשות את זה. וזה בהחלט טוב יותר מאשר להשתמש בהתנהגויות של הפרעות אכילה.

מה שמביא אותי לנקודה השנייה שלי: אתה צריך להשתמש בכישורי ההתמודדות שלך בכוונה שהם יעבדו ולא יתעסקו בהתנהגויות. אם אתה חושב על זה, "ובכן, אני מעדיף להיות [מה שלא יהיה]", נכשלת לפני שהתחלת. בגישה זו אתה מגדיר את עצמך להאמין שמיומנות ההתמודדות שלך אינה טובה כמו כל התנהגות שאתה רוצה לעסוק בה. במקרה כזה, דלגו על מיומנות ההתמודדות ופנו ישר להתנהגות. באמת - חסוך לעצמך את המאמץ.

בהחלמה, היחס הוא הכל. ברגע שיש לך מושג אילו מיומנויות התמודדות עובדות עבורך, אתה צריך לרצות אותם באמת ולהאמין בהם שיעבדו. כשמדובר במיומנויות התמודדות, זה הזמן להיות אופטימיים מדי, אפילו אם זה בכלל לא באופי שלך.

כישורי ההתמודדות שלך יעבדו אם תתן להם סיכוי. מצא את אלה שעובדים עבורך (וזו ללא ספק מאמץ לניסוי וטעייה) ואז להתרגש - עם רשימה של כישורי התמודדות יעילים, אתה צעד אחד קרוב יותר להתאוששות מהאכילה שלך הפרעה.

מהן כמה מיומנויות התמודדות שמצאת יעילות בהימנעות מהתנהגויות של הפרעות אכילה?