איך לברוח מגיהינום של שיתוק פרפקציוניסט

כאנשים עם חרדה, קל לנו להיכנע לרעיון שכל מה שאנחנו עושים צריך להיות מושלם. תחשוב על זה. זה הגיוני. אם אתה מאמין, כמו שאני עושה לעתים קרובות, שאתה כישלון, שאנשים בדרך כלל לא אוהבים אותך, ושאתה בעצם לא מסוגל לעשות משהו נכון, אז למה לא אתה הופך לפרפקציוניסט? זו תגובה מובנת, גם אם לא מסתגלת, לרגשות הפחד, בדידותוניכור. אבל, יש שלוש בעיות גדולות עם ניסיון להיות מושלמים: זה בלתי אפשרי, זה משתק אותך וזה הופך את חייך לגיהינום חי. כך תוכלו לברוח מגיהינום של שיתוק פרפקציוניסטי.

הפרפקציוניזם הוא צורת הגיהינום המיוחדת שלו

הניסיון להיות מושלם מגיע עם כמה חסרונות רציניים. ראשית, לעולם אינך יכול להסתפק בדברים שאתה משיג. איך אתה יכול להיות? אתה פועל באמצעות תקן בלתי אפשרי, כזה שבו אתה תמיד תיפטר, מכיוון שלא תעשה שום דבר בצורה מושלמת. תמיד תטעו; אתה אנושי וכל בני האדם טועים. היי, גם אני לא אוהב את זה, אבל זה בדיוק ככה.

שנית, ה- פחד מכישלון יכול להיות כל כך גדול, אתה יכול לפחד מדי לעשות זאת כל דברחושש מכדי להתנסות, לנסות דברים חדשים ולחקור. בקיצור, אתה מפחד מכדי לחיות. וכשאת חוששת מכדי לחיות, אתה מסתפק לעתים קרובות רק בקיים; ובדרך כלל לא כדאי לחיות חיים ששהו אך ורק בקיים. סבלתי תקופות רבות כאלה בחיי ואני יכול לומר שישב משותק, בתוך בועה של פרפקציוניזם מבוסס פחד, פחד מכדי לזוז, להתבונן בזמן שהחיים עוברים אותך, הוא בהחלט סוג של גיהנום עלי אדמות.

הנה כיצד לברוח מגיהינום של שיתוק פרפקציוניסט

"הפחד הוא בלתי נמנע, אני חייב לקבל את זה, אבל אני לא יכול לאפשר לו לשתק אותי." - איזבל אלנדה

• קבלו שכל מה שתעשו יהיה לא מושלם. כפי שעולה מהציטוט לעיל, עלינו קודם כל לקבל טעויות וזה יגרום לנו לחוש פחד. זה בלתי נמנע ואין דרך לעקוף אותו. אבל, אני מגלה שכשאני מסוגל לקבל שלעולם לא אעשה שום דבר בצורה מושלמת, כשאני יכול להתחיל מאותו מקום, המשימות הופכות להיות קצת יותר קלות. לכל הפחות, אני פועל בפרדיגמה שהיא יותר בקשר עם המציאות הממשית.
• לא משנה מאיפה אתה מתחיל, כל עוד אתה מתחיל איפשהו. לאחרונה כתבתי בלוגים מתכנן את היום שלי עם הפרעת חרדה, ואיך לחיות עם חרדה זה כמו להתעמל. בעצם עושה התרגיל הוא לא החלק הקשה, החלק הקשה הוא להביא את עצמי לחדר כושר. זה הופך להיות קל יותר לאחר שהתחלתי להתגבר על הגבן הזה. אם אתה יושב בפחד, משותק מכל מה שאתה צריך כדי לעשות ולא בטוח איפה להתחיל, פשוט התחל איפשהו. התחל עם הדבר הקל ביותר ברשימה שלך אם זה מה שצריך, אבל התחל. תחילת העבודה, גם אם מדובר במשהו קטן מאוד, תמיד עדיף מאשר לעשות כלום.
• חלק משימות גדולות לשלבים קטנים יותר. - יש מושג בתכנות מחשבים הנקרא "גרעניות". בעיקרון, זה פשוט אומר לשבור משימה מורכבת למשימות קטנות וקלות יותר. זה שימושי כשאתה עומד בפני פרויקט גדול שאתה חושש מכדי להתחיל. במקום לנסות להתמודד עם משימה אחת גדולה ומפחידה, חלק את הפרויקט שלך למשימות קטנות וקטנות יותר עד שכל נתח קטן יותר ירגיש לניהול. כך אני כותב את כל פוסטי הבלוג שלי.
• התמקדו בדבר אחד בכל פעם. לאחר שקיבלתם יחד רשימת משימות הניתנות לניהול, נסו להתמקד אך ורק במשימה העומדת בפניכם, כמעט כאילו האחרות אינן קיימות. לא תוכלו לעשות זאת בצורה מושלמת (ראו את נקודת הכדור הראשונה), אך עם תרגול, תוכלו להשתפר בהתמקדות במה שאתם עובדים עליו כרגע. מחרוזת מספיק משימות קטנות יחד, ובאמת תתחיל לבצע את הדברים מבלי שתצטרך לעשות זאת בצורה מושלמת.
• השתמש באגרוף זמן. - לא, אתה לא ממש מקבל אגרוף בזמן בפנים, מושך כמו שזה נשמע. איגרוף זמן פירושו לעבוד על משהו למשך זמן מסוים ואז לקחת הפסקה. זוהי דרך להפוך את הישארות למשימה ליותר הניתנות לניהול, מכיוון שאתה יודע שזה רק למשך זמן "x". בדרך כלל אני משתמש באגרוף זמן במרווחים של 30 דקות, ברווחים עם הפסקות מתוכננות.
• תגמל את עצמך על שהיית במשימה. - אני לוקח הפסקות קבועות כשאני עובד על משהו, ואני בדרך כלל מתגמל את עצמי בדרכים קטנות בזמן שאני בהפסקה. לדוגמה, אני אומר לעצמי שאם אני עובד 30 דקות, אני צריך לקחת הפסקה של רבע שעה לשתות כוס קפה. הדרך בה אתה מתגמל בעצמך (ראה: אל תחמיצו שלב: חגגו!) אולי שונה מאיך שאני עושה את זה, אבל לא משנה מה זה כל עוד זה משהו נעים שאפשר לצפות אליו. מערכת התגמול על הפסקה בעבודה מגדירה לולאת משוב חיובית במוחך, ובנוסף היא עושה את הניתן למשהו יותר לניהול כשאתה יודע שיש לזה מגבלת זמן.

ללמוד כיצד לברוח מגיהינום של שיתוק פרפקציוניסטי הוא, כשלעצמו, תהליך לא מושלם, שהוא סוג העניין. הפרפקציוניזם מונע על ידי מעוות, סוג חשיבה בשחור-לבן זה התפתחות ישירה של הפרעת חרדה ו דיכאון. החדשות הטובות הן שאנו יכולים ללמוד לעשות זאת שחרר את הפרפקציוניזם ולהמשיך בעסק המוזר הזה של להיות אנושי. וכשאתה חושב על זה, זה באמת החיים.

אתה יכול למצוא את גרג על שלו אתר אינטרנט,טוויטר, Google+, פינטרסט, ו פייסבוק.