איך אני משחרר את הכאב של הפרעת חרדה כללית

אני חי עם הרבה כאב הפרעת חרדה כללית (GAD). יש לשחרר את הכאב על בסיס קבוע אם אני רוצה להישאר שפוי. כאב פיזי ו / או רגשי מ- GAD נפוץ מאוד. יש לי את שניהם, למרות שתסמיני הכאב שלי עוסקים יותר בייסורים רגשיים מאשר במצוקה גופנית. אבל, הכאב הרגשי של חרדה כללית הוא מאוד אמיתי, אמיתי כמו כל סימפטום פיזי. אני צריך לשחרר חלק מהכאבים האלה ב- GAD על בסיס יומי, או שאני אהרס על ידי זה. להלן כמה מחשבות על איך אני משחרר את הכאב של הפרעת החרדה הכללית שלי.

דברו על כאב כללי הפרעת חרדה כדי לשחרר אותו

אם כבר מדברים על כאב, אני הולך לנצל את עצמי בדרך אחת לשחרר אותו ברגע זה: לדבר על זה. היכולת לדבר על הדברים האלה היא אחת הסיבות שאני כותב עבורן טיפול בחרדות בלוג.

אני לא מרגיש טוב. אני עוברת כל כך הרבה שינוי. הכאב עצום. גם הכל דברים גדולים - תעסוקה, בריאות, מצב חיים ורומנטיקה. הכל מרגיש גדול, גולמי ומוחץ. אני מרגיש שאני כל כך הרבה לחץ כל כך הרבה זמן שהוא פשוט הפך להיות נורמלי. לפעמים אני מקבל הצצה לעצמי מתוך מרחב פנימי זה לא מוצפים מכאבים חרדים. ואז אני מבין כמה לחץ פנימי אני חי איתו. לא ייאמן שאני מתמודד עם זה באותה מידה כמוני. אני גם יודע שחלק מהבעיה אינו פתור

הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). אני בוחר להתעלם מזה לעת עתה. אני יודע שאני לא יכול להתעלם מזה לנצח.

כאב של שחרור הפרעות חרדה כלליות

לדבר על הרגשות שלי עוזר מאוד. ישנן דרכים אחרות לשחרר את הכאב של הפרעת חרדה כללית.

• תרגיל - כאב חרדה הוא אנרגיה רגשית הכלואה בגוף. התחלת תוכנית אימונים משחרר אנרגיה גופנית עצורה. זה פשוט כמו זה. אני יכול גם להיות עצלן באימונים כמו כל אחד אחר. אבל כשאני עושה את זה אני תמיד מרגיש טוב יותר. פעילות גופנית אינה קשה. מתחיל התרגיל עדיין ממשיך להיות אחד הדברים הקשים ביותר שעלי לעשות.
• תפילה ומדיטציה יש משהו בלהושיט יד למשהו חזק יותר ממני ולבקש עזרה שמאפיינת את הטבע. אני לא מבין את זה והחלטתי לוותר על הניסיון להבין. זה פשוט משהו שעלי להיות בחיים האלה. אני צריך להאמין שיש כוח גדול ממני שיעזור לי אם אני מרשה זאת. יושב עם זה בשקט או עושה מדיטציה מהלכת גם מביא נוחות ומשחרר כאב.
• פנטזיה והסחת דעת אני צריך לעזוב את המציאות הזו באופן קבוע ולבקר אחר אחר לזמן מה. אני לא יכול לחיות בעולם הזה 24/7. זה מכוער, בודד וקודר מדי. אני מסוגל לשחרר הרבה מכאבי החרדה על ידי בילוי של זמן במעונות החלופיות שאני מוצא בספרים, סרטים, מוזיקה ואמנות. לחיות בעולם פנטזיה זו לא אסטרטגיה טובה לניצחון בחיים. אני צריך לעסוק ולחיות בעולם האמיתי רוב הזמן אם אני רוצה לבנות הערכה עצמית בכלל. אבל, פנטזיה בריאה והסחת דעת מעצמי הם קריטיים לחלוטין לבריאות הנפשית שלי.
• מתרפק - זה לא משחרר כאב; זה מדכא את זה. אבל, לפעמים, זה הכי טוב שאני יכול לעשות. לפעמים אני פשוט צריך להתמודד. במשך שנים רבות פגעתי בכאב החרדה שלי שימוש בסמים. אני כבר לא עושה את זה, ואני מניח שאני מרגיש שזכיתי בזכות להתמרח קצת כאסטרטגיית התמודדות אם אצטרך, מכיוון שהדרכים לעשות זאת עכשיו אינן מסכנות חיים.
• הכחשה כמו גם להיות א גדול נהר במצרים, הכחשה היא מחסום פסיכולוגי המדכא כאבים במקום לשחרר אותו. בסופו של דבר זו איננה אסטרטגית של ריפוי, אבל אני מאמין שאין שום דבר פסול בהכנסה של דברים שאני עדיין לא יכול להתמודד איתם. זהו מעשה של שיקול דעת פנימי, הידוע גם כמי שמניח לכלבים ישנים לשקר.

אסטרטגיות ההתמודדות שלי עם הפרעת חרדה כללית מריצות את הסולם. הם כוללים שחרור הכאב, וגם דיכויו. דיכוי רב מדי יכול להיות מסוכן, אבל אני חושב שקצת משרת מטרה מועילה. המטרה הסופית שלי היא לחיות עם פחות כאב. ככל שאמשיך להתפתח, אלמד דרכים נוספות לשחרור הכאב של הפרעת חרדה כללית.

אתה יכול למצוא את גרג על שלו אתר אינטרנט,טוויטר, Google+, פינטרסט, ו פייסבוק.