דוגמאות למחשבות שליליות בקרב אנשים עם מחלת נפש

דוגמאות למחשבות שליליות לא מתקבלות אצל אנשים עם מחלות נפש. למרות ש חשיבה שלילית לא תמיד אומר שיש לך מצב בריאותי נפשי, להיתקע בדפוסי חשיבה שאינם מועילים זה יכול להעיד על נושא בסיסי. אף אחד לא רוצה לחיות חיים שמונעים על ידי מחשבות שליליות. למרבה המזל, המודל המשמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מוכח כמסייע להתגבר על דוגמאות רבות למחשבות שליליות, במיוחד אצל אלה הסובלים ממחלות נפש.

דוגמאות למחשבות שליליות: מודל ה- CBT

מודל ה- CBT עובד על בסיס שמחשבות פני השטח אינן אשמות בשליליות - התגובה הרגשית שלנו היא שגורמת לנו לחוש חרדה או לחוצה. יש לך מחשבה, שמובילה לרגשות שליליים, שמובילה להתנהגויות שליליות ופיזיות תסמינים של מחלת נפש.

מחשבה - רגש - התנהגות - תסמינים גופניים

להשתמש באחד הנפוצים ביותר חשיבה שלילית דוגמאות מ- CBT, דמיין שהטלפון שלך מצלצל באמצע הלילה. המחשבה השטחית שלך היא שמשהו לא בסדר: זה גורם לך להרגיש חרדה, מה שמוביל להתעלמות משיחת הטלפון. החרדה שלך מחמירה, מה שמוביל לעלייה בדופק, קוצר נשימה ותחושת יציאה משליטה.

אדם אחר עשוי לחשוב באותה מחשבה כששמע את הטלפון שלו מצלצל בשעה מאוחרת. אחרי הכל, זו לא מחשבה לא הגיונית שיכול להיות מצב חירום או שמישהו זקוק לעזרה. אדם זה דוחף את המחשבה השלילית הצידה מכיוון שהיא אינה מועילה, והם אינם יכולים להגיב למצב שטרם התרחש. במקום לדאוג שלא לצורך, אדם זה מרים את הטלפון כדי לגלות מה המצב.

הסתכלות על זה בדרך זו יכולה להיות מבטיחה: זה לא שאנשים אחרים אינם בעלי אותן מחשבות כמוך, זה פשוט שהם מפרשים אותם אחרת.

כיצד לנהל את מחשבותיך השליליות

כמובן שניהול מחשבות שליליות אינו פשוט כמו לשנות את התגובות שלך אליהם ("כיצד להיפטר ממחשבות שליליות. תפסיק להיות שלילי"). למעשה, CBT עובד על בסיס שאנחנו לא יכולים לשנות את הרגשות שלנו - אנחנו יכולים רק לשפר את המחשבות וההתנהגויות שלנו. לדוגמה, ייתכן שתוכל לשנות את הסימפטומים הגופניים שלך על ידי תשומת לב לנשימה שלך, או שתוכל לנסות לשנות את התנהגותך על ידי הליכה לטיול או תרגול מדיטציה כשאתה מרגיש חרדה. תוכלו גם ללמוד לשנות את מחשבותיכם, אך ראשית, עליכם להיות מסוגלים לזהות אותם.

דוגמאות למחשבות שליליות כוללות:

הכל או לא כלום: "אם תאריך זה לא יצליח, אני אהיה רווק לנצח."
הרס יתר: "הייתי גרוע בכל עבודה שהיתה לי."
התאמה אישית: "הכל באשמתי."
קריאת מחשבות: "כל החברים / חברי לעבודה / משפחתי חושבים שאני טיפש."
קופץ למסקנות: "הבוס שלי לא נראה מאושר. היא בטח עומדת לפטר אותי. "
אסון: "זה יהיה יום נורא."
פסילת החיובי: "הם צריכים להגיד עלי דברים נחמדים כי הם החברים שלי, אבל הם לא מתכוונים אליהם."
צריך / צריך / צריך: "אני צריך להיות בן / בת טובה יותר." "אני חייב להתחיל להתאמן." "אני צריך להיות עבודה טובה יותר."

יתכן שתבחין שחלק מהדוגמאות הללו נכנסות למספר קטגוריות. בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית, ראה אילו דפוסי חשיבה לא מועילים אתה יכול לזהות.

עריכת רשימת מחשבות שליליות: מדוע זה עוזר

התגברות על מחשבות שליליות אינה נועדה להפסיק אותן לחלוטין. מחשבות אלה הן אוטומטיות ולא רצוניות. לכן הניסיון לעצור אותם רק יגרום להם להתמיד יותר.

לדוגמה, אתגר את עצמך לא לחשוב על דוב לבן למשך 30 שניות. האם הצלחת את זה? כנראה שלא, כי לא כך המוח עובד. במקום לנסות לעצור מחשבות שליליות, עליכם ללמוד לאזן אותן עם נקודת מבט מאוזנת ופרגמטית יותר ("מהי עצירת מחשבה? טיפול, טכניקות, תרגילים").

הנה תרגיל לנסות. ערכו רשימה של כל המחשבות השליליות שאתם חווים במהלך היום. לפני שאתה הולך לישון, עשה את מה שהמומחים אומרים קח את מחשבותיך לבית המשפט. שאל את עצמך את השאלות הבאות לגבי כל מחשבה שלילית:

• האם מחשבה זו מועילה?
• האם אתה יכול להבחין בדפוסי חשיבה שליליים? (למשל, אסון, התאמה אישית וכו ')
• האם יש ראיות למחשבה זו? אם כן, מה זה?
• האם יש ראיות כנגד מחשבה זו?
• האם היית אומר את זה לחבר? האם חבר יגיד לך את זה?
• האם ישנן דרכים חלופיות להסתכל על המצב שהוא מועיל ומציאותי יותר?

אתה עשוי לגלות שדוגמאות לחשיבה שלילית עולות יותר ממה שציפית. זה בסדר. אין דרך נכונה או לא נכונה להשתמש בטכניקה זו, ואתה לא צריך לעשות את זה בכל פעם. עם זאת, על ידי תיגר על הדרך בה אתה מפרש את מחשבותיך, אתה יכול ללמוד לשנות את האופן בו הם משפיעים עליך לאורך זמן.

הפניות למאמר