להרפות מהפרפקציוניזם בעבודה כשאתה סובל מדיכאון
לשחרר את הפרפקציוניזם יכול להיות קשה, אבל זה חשוב מכיוון שהפרפקציוניזם הוא סיוט. זה בלתי אפשרי להיות מרוצה מההישגים שלך (או בכלל להשיג משהו) כי זה לעולם לא יהיה מספיק טוב. פעם הייתה לי בעיה איומה בפרפקציוניזם. היו לי רעיונות נהדרים אלה, אך לעולם אל תעבור איתם כי לא יכולתי לבצע אותם בצורה מושלמת. זה שיתוק פרפקציוניסט עצר אותי מהצלחה רבה, במיוחד במקום העבודה. עכשיו באתי לקבל את הפילוסופיה, "בוצע טוב יותר ממושלם." אתה צריך להרפות מהרעיון שהשלמות היא בר השגה. עם זאת, זה קל יותר לומר מאשר לעשות, במיוחד עבור מישהו עם דיכאון.
דיכאון ומשחרר את הפרפקציוניזם
פרפקציוניזם ודיכאון לעתים קרובות הולכים יד ביד. בעוד שחלק מהפרפקציוניסטים מסוגלים לתעל את האיכות הזו לתשומת לב בריאה לפרטים, היא מתאימה היטב לספק עצמי, בושה וחרדה. פרפקציוניסטים לרוב נאבקים בעבודה מכיוון שהם מאמינים מעט בעצמם שיבצעו את העבודה בצורה טובה. הם נוטים להיות כרוניים אנשים מענגים שחוששים מאי-אישור, כך שהם עשויים לסגת מאחרים. ניתן להבין את הבידוד ואת פרפקציוניזם של דימוי עצמי נמוך אומנים יכולים להוביל לדיכאון.
אם אתה פרפקציוניסט מדוכא, אתה אולי מרגיש חסר תקווה, אבל הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתחיל להרפות מהפרפקציוניזם.
שלושה שלבים לשחרור מהפרפקציוניזם
אתגר את מבקרך הפנימי
אתה מכיר את הקול הזה בתוך הראש שלך היטב: הוא תמיד אומר לך שלעולם לא תהיה מספיק טוב. זה אומר לך לא לטרוח לנסות מכיוון שלעולם לא תשיג את זה נכון. הצעד הראשון להרפות מהפרפקציוניזם הוא לדחוף לאחור נגד שלך מבקר פנימי. כשאתה מוצא מחשבה שמגיעה מהמבקר הפנימי שלך, החלף אותה למחשבה ריאליסטית ואופטימית יותר.
לדוגמה:
מחשבה שלילית: "לעולם לא אוכל לבצע את הפרויקט בדרך הנכונה. אני צריך לתת את זה למישהו אחר. "
מחשבת החלפה: "לעולם לא אדע מה אוכל להשיג עד שאנסה. אעשה את הצעד הראשון היום. "
היה החבר הכי טוב משלך בעבודה
בין אם יש לך חבר הכי טוב בעבודה או לא, מילא את התפקיד הזה בעצמך. לאנשים רבים עם דיכאון יש בעיה חמלה עצמית אבל אל תהססו לתת לחבריהם תמיכה לא שיפוטית. נסה לקחת צעד אחורה והתייחס לעצמך כמו שהיית חבר. האם הייתם מחליטים חבר כי לא תקין הכל? אני בהחלט מקווה שלא, וככה גם אתה לא צריך לדבר עם עצמך.
התמודד עם הפחד שלך ובקש משוב
הפרפקציוניזם נכה מעצמו, אך הוא יכול גם לחשוב עליו מקבלים ביקורת מבהיל. יתכן ויהיה לך דו-שיח רץ בראש של בדיוק מה הבוס שלך חושב עליך, והכל רע. עם זאת, אם אינך מקבל פידבק ישיר מהבוס שלך, אתה באמת לא יודע מה אתה עושה, מה שמקל על מבקרך הפנימי להתעסק עם הראש שלך. התמודד עם המציאות על ידי בקשת משוב. רוב הסיכויים, שכל משוב שתקבל לא יהיה גרוע כמעט כמו מה שהמבקרת הפנימית שלך הגישה. התמודד עם הפחד שלך ותוכל לראות בעצמך שאתה לא צריך להאמין לכל מה שאתה חושב.
האם אתה מתמודד אי פעם עם הפרפקציוניזם בעבודה? מה עושים כדי להתמודד עם זה? הודע לי להלן בתגובות.
