3 טיפים להתמודדות עם דיכאון בעבודה
איך מתמודדים עם דיכאון בעבודה? אחרי הכל, דיכאון קשה מספיק להתמודד מעצמו, הוסף א עבודה לחוצה לתמהיל והחיים יכולים להתקשות מאוד ממש בקרוב. חשוב לכל אדם הסובל מדיכאון המסוגל להחזיק משרה כדי ללמוד חלק מנגנוני התמודדות כדי לעזור להם להתמודד עם דיכאון בעבודה. כי בדיוק כמו אסון טבע, א פרק דיכאוני יכול להכות אותך כשאתה הכי פחות מצויד להתמודד עם זה. בואו נסתכל על שלושה מנגנוני התמודדות בריאים בהם תוכלו להשתמש כדי להתמודד עם דיכאון בעבודה. כל אחד מהם עבד בשבילי ואני מקווה שהם גם עובדים טוב בשבילך.
3 טיפים להתמודדות עם דיכאון בעבודה
- שמור יומן ליד שולחן העבודה שלך--בין אם אתה מתמודד עם דיכאון מצבי או דיכאון קליני, אתה עשוי לגלות ששמירת יומן למעקב אחר הפרקים שלך יכולה להיות שימושית. באופן אישי, אני ממליץ לנהל יומן יומי כך שאתה מודע באופן כללי לתדירות ולמשך הפרקים הדיכאוניים שלך. אני יודע שזה לא קל לעשות כל יום - אני עצמי לא יכולתי לנהל את היומן במשך יותר מחודשיים - אבל חובה שתעקוב אחר כל פרק דיכאוני. לעשות זאת יש שני יתרונות: האחד, אתה מסוגל לפרוק מהמחשבות והרגשות שלך, שהוא אחרת רק אלה שיכולים להרשות לעצמך שמטפל יכול לעשות, ושני, ברגע שתכתוב על הכאב שלך בפירוט, תוכל לראות את זה בצורה אחרת, חיובית בתקווה, אור. שינוי זה בהלך הרוח יניע אותך אז למצוא דרכים להקל על הכאב שלך.
- דע את מפעילי הדיכאון שלך--א גורם לדיכאון הוא כל סיטואציה או נסיבה הגורמת לאפיזודה של דיכאון. במקרה שלי, יותר מדי מועדים צמודים בריונות במקום העבודה תמיד גורם לי להתפתל לדיכאון. אז אני מנסה כמיטב יכולתי לא לקחת יותר עבודה ממה שאוכל להתמודד. באשר לבריונות, אני מסרב לעבוד עם לקוחות גסים וזכאים מכיוון שאני יודע שהם בריונים פוטנציאליים. לפעמים זו החלטה קשה מאוד, מכיוון שחלק מהלקוחות האלה משלמים טוב וככותב, יותר כסף זה תמיד דבר טוב. אבל אני דבק בתותחים שלי כי אני יודע שאני מעדיף להיות במצב נפשי טוב יותר מאשר להרוויח קצת כסף נוסף. במקרה הנדיר שאני לוקח לקוח בעייתי, אני עושה כמיטב יכולתי להתנתק נפשית מהם. וכאדם שאוהב להתחבר לאנשים, זה לא הישג משמעותי, אבל אני עושה את זה איכשהו.
- הקדיש קצת זמן "לי זמן" -דיכאון הוא מצב שגורם לנו לרצות להיות בעצמנו וזה דבר שכדאי לעשות במינונים קטנים בעבודה. אם אתה דואג להיתקל כמרוצה וגס רוח, אתה תמיד יכול להעמיד פנים שיחת טלפון ולקבל מספר דקות בעצמך. טיפ מקצוען: חבר את האוזניות שלך, הנח קצת מוזיקה מרגיעה וקבל לעצמך קצת ויטמין D על ידי הליכה מהירה אחרי ארוחת הצהריים. אמנם זה לא תמיד יכול לעזור להרמת את מצב הרוח שלך, זו אפשרות טובה בהרבה מאשר להתרועע עם עמיתים. למה? מכיוון שרמות האנרגיה שלך כבר נמוכות בגלל דיכאון. שיחה עם עמיתייך והעמדת פנים שהכל תקין צורכת אנרגיה רגשית רבה. המשך לבד לעצמך לפחות 10 דקות יעזור להטעין את הסוללות.
מהבש שייח הוא בלוגר, סופר ומשורר בן אלפי שנים שכותב על בריאות הנפש, תרבות וחברה. היא חיה בכדי לפקפק בוועידה ולהגדיר מחדש את הנורמה. אתה יכול למצוא אותה ב הבלוג שלה וכן הלאה אינסטגרם ו פייסבוק.
