נאבק עם פגיעה עצמית והערכה עצמית נמוכה

ברור שפגיעה עצמית ו הערכה עצמית קשורים בצורה כזו או אחרת. בדרך כלל, אם מישהו מרגיש במזבלה, הם ינסו למצוא דרך להיפטר מהתחושה הזו. כאשר פוגעים בעצמם חשים כך הם פונים לאחת מכישורי ההתמודדות היחידים שהם מכירים - חיתוך, צריבה, משיכת שיער, שריטות או דפיקות ראש (כמו גם אחרים, כמובן).

כאשר אתה נאבק עם כל סוג של מחלה נפשית, קשה מאוד להקפיץ אותו מחוץ למקום שלילי. קל להקשיב למטפלים, לחברים, למורים ואפילו לבלוגרים כשהם אומרים לך "לשמור על הסנטר שלך" או "להתנער", אבל האם קל ממש להתנער מהתחושה הזו?

לא בדרך כלל.

מאבקי הערכה עצמית

זה כל כך מתסכל פשוט להגיד למוח שלך לצאת מהמחשבה בדרך מסוימת. כשמסתכלים במראה, אנשים רבים לא רואים את האדם האמיתי שהוא. הם רואים מישהו הפוך לחלוטין וכשאתה צריך להסתכל במראה כל יום ואתה לא בטוח, ההערכה העצמית שלך מיד נופלת.

פוגעים עצמיים פוגעים בעצמם מסיבות רבות, כידוע, והערכה עצמית נמוכה קשורה בהחלט לאותן סיבות אישיות. לדוגמה, החבר שלך נפרד ממך. באופן מיידי אתה עלול להרגיש מכוער ושמן וגס. זה מכעיס אותך מה שמוביל אותך להוציא את התסכול הזה מעצמך.

Voila - הערכה עצמית נמוכה המובילה להתנהגות הרסנית עצמית.

זה לא תמיד המקרה למי שנאבק בפגיעה עצמית, אך ידוע שרבים פצועים עצמיים נאבק עם איזושהי מחלה נפשית, הכוללת בדרך כלל סוגים מסוימים של בעיות נמוכות הערכה עצמית. מאבקים עם הערכה עצמית לא נעלמים בקלות.

למה? כי אנחנו אנושיים.

איך נוכל לבעוט באיזה באט נמוך של הערכה עצמית?

שוב, קל יותר לומר מאשר לעשות כשמדובר בצבירת אמון. למזיקים עצמיים, צלקות נוטות ליצור חוסר ביטחון גופני גם שנים לאחר ביצוע הקיצוץ האחרון. עד היום יש לי התקף חרדה אם אני עוזב את הדירה ללא צמיד אחד לפחות על כל פרק כף היד. הרבה מהצלקות שלי דעכו במהלך השנים, אך המעטים שנותרו עדיין רודפים אותי ומכיוון שתמיד לבשתי צמידים, הם הפכו למיומנות התמודדות.

פשוט לענוד את הצמידים האלה נותן לי ביטחון כי כשאני מסתכל על מפרקי ידי אני רואה קודם תכשיטים ולא צלקות.

הביטחון נובע מהנכונות שלך לראות את עצמך באור חיובי. במשך שנים לא יכולתי להסתכל על עצמי בלי לחשוב שאני שמנה, מכוערת, מטומטמת, חסרת חברות וחסרת ערך. אחרי שנים של טיפול, תרופות ודיבורים עצמיים חיוביים, אני מתחיל ליהנות מהביטחון החדש והבסיס הזה. נחמד ללכת עם הראש למעלה וחיוך על הפנים. גם אם אתה לא מרגיש כל כך נהדר, נסה ללכת ככה וזה עשוי לשנות דברים.

להלן כמה דרכים אפשריות להעלות את ההערכה העצמית שלך ולהתרחק מפגיעה עצמית:
- הכינו רשימת השמעה של שירי כוח חיוביים ופוצץ אותם בחדר שלך או כשאתה נוהג.
- התלבש גם אם אין לך לאן ללכת - מראה טוב גורם לך להרגיש טוב.
- שעון נבזה שכמותישוב ושוב ושוב - אני מצטער, אבל צחוק הוא תמיד המפתח להערכה עצמית טובה
- סע מהעיר שלך - טוב לצאת וללכת לאנשהו חדש קצת.

תוכלו למצוא גם את ג'ניפר אלין גרהאם Google+, פייסבוק, טוויטר והיא אתר אינטרנט פה.