לחרדה יש מטרה; הכירו את זה והכו את החרדה
אם נשאלת איזו מטרה יש לחרדה בחייהם, התשובות של אנשים עשויות לנוע בין "כלום" לחלוטין "לענות אותי ולהרוס את חיי." יש להודות, לרוב זה מרגיש כאילו חרדה קיימת מסיבה אחרת ייסר אותנו. יתרה מזאת, אם ננסה למצוא נקודה לחרדה שלנו, לעתים קרובות אנו מוצאים כלום. תאמינו או לא, עם זאת, לעתים קרובות לחרדה יש מטרה. גילוי זה יכול לעזור לך להכות חרדה.
מעבר לסיבות, לחרדה יש מטרה
אנו בני האדם יצורים מתוחכמים בעלי מוח מורכב. מוחנו מדעי ושיטתי, והחלק הפרימיטיבי ביותר למתקדם ביותר, מתפקד במטרה: להחזיק אותנו בחיים.
אך לעיתים, שיטות המוח משאירות משהו לרצוי. המוח חשוף לפגיעות ומחלות, והמוח גם כן, אנושי. בשל אופיו האנושי של המוח, הוא נתון לחשיבה לקויה ורגשות לא מושלמים. לפעמים, הדרך של המוח לשמר אותנו היא להיכנס לניתוח יתר של חרדות (חרדה: זה בראש שלך [המוח שלך]!).
לחרדות גורמים רבים מעורבות מחשבות, רגשות, התנהגויות נלמדות, אירועי עבר, חוסר איזון כימי ועוד. כן, לחרדה גורמים רבים, אך ברגע שהיא קיימת, מה מטרת החרדה? קביעת מטרת החרדה שלך תאפשר לך לנצח חרדה על ידי התייחסות למטרה זו.
ארבע מטרות נפוצות של חרדה
לפעמים המוח נלחץ. כאשר החרדה מסתובבת, זה לעתים קרובות מסיבה כלשהי. בין מטרות החרדה, ארבע אלה נפוצות:
הגנה. תפקיד של חרדה הוא להגן עלינו מפני נזק. אם אנו מודאגים מעט וכך בכוננות, ערניים לאנשים או למקומות שעלולים לפגוע בנו, אנו נשארים בטוחים. תפקידה של חרדה בהגנה עלינו הוא טוב. אולם כאשר אנו הופכים להיות צנועים ומפחדים, מבודדים את עצמנו מהעולם כדי להימנע מסכנה, מטרת החרדה להגנה הרחיקה לכת.
מוטיבציה. רוצה לעשות טוב במשהו חשוב לך. אלה תכונות נהדרות. חרדה עובדת כאן, ועוזרת לנו לקיים את הדחף הזה להצלחה על ידי הוספת נתז של דאגה ופחד בדיוק בכדי להחזיק אותנו על בהונותינו. עם זאת, כאשר הכונן נעשה אינטנסיבי חרדת ביצוע או פרפקציוניזם, החרדה הרחיקה לכת.
גדילה והתפתחות: קיום דרגת חרדה יכול לעזור לדרבן צמיחה אישית. חרדה ממה שקורה בחיים הנוכחיים שלנו ודאגה קצת לעתיד יכולה לעזור לנו להניע אותנו מאזור הנוחות שלנו. חרדה יכולה לעזור לנו לגלות מה אנחנו רוצים לשנות, ואז לתת לנו את המוטיבציה לעשות את זה. לפעמים, עם זאת, חרדה משתרשת וגורמת לנו להיתקע השמועה ודאגה. כשזה קורה, החרדה הרחיקה לכת.
אהבה ושייכות. אהבה ושייכות הם בין הצרכים האנושיים הבסיסיים. חרדה יכולה לעזור לנו לפגוש אותם על ידי עזרה לנו להישאר מחוברים לאחרים. פחד מבדידות, דאגה לפגיעה שתגיע למישהו שאנחנו אוהבים מניעים אותנו לדאוג ולהתחבר. עם זאת, חרדה מסוג זה, כמו האחרים, יכולה לעלות על שליטה ולהפריע ליחסים ולתפקוד שלנו. כשזה קורה, החרדה הרחיקה לכת מדי.
הכירו את מטרת החרדה, הכו חרדה
כשאתה מכיר את מטרת החרדה שלך, אתה יכול להפחית חרדה על ידי מענה למטרה זו. הנה כיצד:
התאם לחרדה שלך. שימו לב כשאתם חווים את זה.
הקשב לזה. מה, במיוחד, זה אומר לך? מה עוד קורה? מה אתה חושב ומרגיש?
נתח את המטרה. מדוע אתה חושב שאתה מרגיש חרדה? מה תפקוד החרדה ברגע זה?
דרג את המטרה. האם החרדה באמת תקפה במצב? אם כן, האם החרדה שלך הולכת רחוק מדי? כמה נחוץ החרדה שלך כרגע?
כשאתה מתחיל להכיר בכך שלחרדה יש מטרה, אתה יכול לחזור אחורה ולקבוע אם המטרה תקפה או אם חרדה הולכת רחוק מדי. ואז, עבד על המחשבות שלך על מה שגורם לך לחרדה. בהדרגה, תלמד את המוח שלך שאין צורך להיכנס לטיפול יתר בחרדות (חמש דרכים ממוקדות פתרונות להכות חרדה).
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל ספרי חרדה קשה הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
