התאוששות PTSD: כיצד להתמודד עם הדק
זה יכול להיות מתסכל ללמוד כיצד להתמודד עם גורמים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). נראה כי הטריגרים מסביב, אך לעיתים קרובות זה מרגיש שהם יצאו מכחול כשהם מכים. מכיוון שיש כל כך הרבה דברים שונים שיש להם פוטנציאל להיות הדק PTSD, זה אולי נראה כמשימה בלתי אפשרית להתכונן אליהם לפני שהם מתרחשים (כאשר ה- PTSD שלי מופעל). החדשות הטובות הן שיש כמה אסטרטגיות התמודדות יעילות שיכולות לעזור בהתמודדות עם גורמים מפעילים במהלך התאוששות PTSD כאשר הם עולים.
זיהוי מפעילי PTSD במהלך השחזור
ההדק הוא משהו שמצביע או מסדיר את הסימפטומים של PTSD בגוף. זה יכול להיות משהו פנימי (כמו מחשבה או הרגשה), או שזה יכול להיות טריגר חיצוני, מצב או משהו שאנחנו רואים או שומעים בחיי היום יום שלנו. כאשר הוא מנוסה, הטריגר יכול לגרום חרדהפלאשבקים, תגובת הלחימה או הטיסה או מספר אחר תסמיני PTSD.
כמה מפעילי PTSD פנימיים
- תחושות של כעס, חרדה או עצב
- זיכרונות
- בדידות
- תסכול
- מרגיש מחוץ לשליטה
- מרגיש פגיע
- פעימות לב מירוציות
- כאב פיזי
- דיבור עצמי שלילי
כמה מפעילי PTSD חיצוניים
- לראות משהו בחדשות או באינטרנט שמזכיר לך את האירוע הטראומטי שלך
- צפייה בסרט או בתוכנית טלוויזיה שמזכירה לך את האירוע הטראומטי שלך
- ריחות מסוימים
- יום נישואין
- חגים
- מקום ספציפי
- לראות אדם שמזכיר לך מישהו שקשור לאירוע הטראומטי שלך
חשוב להיות מודע למה שעשויים להיות מפעילי ה- PTSD שלך. מודעות לדברים שמעוררים אותך עשויה לאפשר לך לעשות זאת הימנע מהטריגרים כולם יחד, או לפחות לאפשר לך להבין את תגובתך כשאתה נתקל בהן. כמובן, אינך יכול להימנע מרגשות ומחשבות או אפילו מפעילים חיצוניים כלשהם, לכן חשוב שיהיה לך גם כמה אסטרטגיות התמודדות עבור אותם מקרים.
דרכים להתמודד עם מפעילים במהלך התאוששות PTSD
לפעמים הטריגרים אינם בשליטתך ובלתי אפשרי להימנע מהם. עם זאת, אם זה קורה, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את החרדה והתגובות השליליות שבאות לאחר מכן. כמה דברים שעשויים לעבוד בשבילך הם:
תוך שימוש במיינדפולנס: לשים לב לעצמך היכן אתה נמצא, ברגע הנוכחי, ולדעת שברגע זה אתה בסדר ויכול לעבוד כדי להקל על החרדה והפחד שהופעל (כאשר מיינדפולנס לא מרגיע חרדה).
באמצעות מערכת התמיכה לשחזור שלך: שיחה עם מישהו שמבין את ה- PTSD שלך ותומך בהתאוששותך, זו דרך להרפות מההשפעות של הפעלת (תמיכה ב- PTSD: כוח החיבור).
אומר לעצמך את האמת: זיהוי שהתחושה או הסיטואציה בה אתה נמצא אינם זהים לאירוע הטראומטי שלך, והכרתך שהפחד והחרדה שלך, למרות שהם אמיתיים, אינם בהכרח תגובות מדויקות. הזכר לעצמך שאתה בטוח עכשיו. שיחה עצמית חיובית או יומן ביומן כאשר רגשות מופעלים יכולים להועיל בהתמודדות עם אותם רגשות.
בטכניקות הארקה:טכניקות הארקה השתמש בחושים שלך כדי להחזיר את עצמך ברגע הנוכחי, בדומה מודעות. אחוז בחפץ מיוחד, האזן למוזיקה, הריח או טעם משהו עם ניחוח או טעם חזק, שימו לב לסביבתכם, או אחזו בידו של מישהו כדי להחזיר את עצמכם לכאן ו עכשיו.
ההתמודדות עם מפעילי PTSD בהתאוששות אינה קלה, אך עם מודעות וקצת תרגול זה יכול להיות הרבה יותר לניהול.
אשמח לשמוע כמה מאסטרטגיות ההתמודדות שלך עם מפעילי PTSD, אנא שתף אותן בתגובות שלהלן.
מצא את ג'אמי ב פייסבוק, ב טוויטר, ב Google+, וכן הלאה הבלוג שלה.
ג'מי דילו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.
