הפרעת מתח נפשית, מתח נפשי ופוסט-טראומה (PTSD)

האם אי פעם אתה מרגיש שאתה נמצא בערפל נפשי, אתה לא יכול לחשוב ישר, או כאילו אתה צריך להתאמץ כדי לגשת אפילו למחשבות הפשוטות ביותר? אני מרגישה ככה לעתים קרובות, וזה היה גורם לי להיבהל, כאילו איבדתי את הפקולטות הנפשיות שלי. ואז הבנתי ש"ערפל נפשי, "aka"ערפל מוחי, "(לא מונחים קליניים) או בלבול יכול לנבוע למעשה הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). מפעילים, לחץ וחרדה יכולים להעצים את תחושות הערפל הנפשי - להשאיר את אלו מאיתנו עם PTSD מרגישים עוד יותר פגיעים ומבולבלים ברגעים שבהם אנחנו הכי צריכים להרגיש בטוחים ובמצב שליטה.

מדוע ערפל נפשי הוא בעיה

מישהו שמעולם לא חווה ערפל נפשי עשוי לחשוב שזה נשמע די קל בהשוואה לתסמינים אחרים של PTSD. אחרי הכל, פלאשבק או התקף חרדה בהחלט מציירים תמונה דרמטית יותר מהמונח "ערפל נפשי".

עם זאת דמיין שאתה עושה מצגת גדולה בעבודה. הכנתם ותרגלתם; עשית את העבודה ואתה מוכן לצאת. ואז מישהו מכניס חטיף שיש לו ארומה מפעילה - אולי משהו שהריחתם בזמן שהותקפת (אתה לא יכול תמיד להימנע מפעילי PTSD: הנה דרך אחת להתמודד). פתאום, זה כאילו שרמת לגמרי. אתה מערבל לזכור את המילים שהכנת בזהירות כל כך, אבל אתה מצייר ריק שלם. אתה מסתכל בתווים שלך, אבל עכשיו הם נראים כאילו הם כתובים בשפה שאתה לא מבין. נושא הדיון - בדרך כלל המומחיות שלך - אינו מובן. איבדתם את כל בסיס הידע שלכם.

או דמיין שאתה הולך לפגוש חבר. המוח שלך מתערפל, ואתה מתחיל לאבד את תחושת הכיוון שלך. לפתע להגיע למיקום הזה - שלדעתו הסמארטפון צריך להיות חמש דקות נסיעה - מרגיש כמו משלחת מסוכנת. אינך יכול להבין כיוונים. אתה המום לחלוטין, אפילו אבוד.

ערפל נפשי יכול להיות מבאס, מרגיז ואפילו מפחיד. כשאתה חווה את זה על בסיס קבוע, זה גם יכול לפגום בהערכה העצמית שלך. אי יכולת לגשת למילים, רעיונות ומחשבות שהיו באים אליך בקלות, עלולים לגרום לך להרגיש שפל ובלתי מודע - לפחות כך אני מרגיש.

ישנן סיבות רבות לכך שאדם עלול לחוות ערפל נפשי. תזונה לקויה או הידרציה, למשל, עלולים לגרום לתחושות של בלבול נפשי. מחלות נפשיות אחרות, כמו דיכאון, יכולות גם לגרום לחשיבה "מעורפלת" דומה. טראומה יכולה לתרום גם לתחושות של בלבול נפשי.

כאשר מוח בריא מתמודד עם לחץ קיצוני, כמה שינויים מתרחשים; לדוגמה, חלקי המוח השולטים במחשבה, למידה וזיכרון רציונליים עשויים לכבות באופן זמני, תוך מתן שליטה על האמיגדלה, שעוזרת להעריך סכנה. אלה כלים אבולוציוניים שפותחו כדי לעזור לבני אדם לשרוד בעולם מסוכן, אך כאשר אדם מפתח PTSD, חלק מהתגובות הטבעיות הללו מתבלבלות.

מישהו עם PTSD עשוי להתעורר אם מישהו צועק עליה, אפילו אם אותו אדם לא מאיים. זה קרה לי לאחרונה; כשמישהו צעק עלי, פתאום לא הצלחתי לזכור פרטים מאירוע בו דיברתי, שהתרחש רק יום קודם לכן. חצי שעה אחר כך - ברגע שנרגעתי - יכולתי לזכור את הפרטים האלה שוב, אבל כבר היה מאוחר מדי. השיחה הסתיימה.

כמובן, סוג זה של בלבול נפשי הוא גם תופעת לוואי שכיחה של דיכאון ואפילו תרופות מסוימות. מכיוון ש- PTSD ודיכאון יכולים ללכת יד ביד, חשוב לנסות לשים לב למה שנראה מלווה את התקפי הערפל הנפשי שלך. האם אתה מרגיש מטה ורגוע, או מופעל ולחץ? התשובה עשויה להכתיב איזו תוכנית טיפול המתאימה לכם ביותר.

מכיוון שהגורמים המדויקים לערפל נפשי אינם ידועים, אין כל תרופה לסימפטום. התחלה טובה היא להבטיח שאתה בריא ככל האפשר. בכל פעם שאתה יכול, להישאר לחות, לאכול תזונה מאוזנת היטב, להתאמן באופן קבוע ולקבל שינה מספקת (אני יודע; זה הכל הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות). התייבשות, רעב וחוסר ניידות יכולים כולם להוביל לבלבול נפשי, וכך להקל על גורמים אלה ככל האפשר יעזור להפחית את חלקי הסימפטומים שלך - אם יש כאלה - הקשורים לגורמים גופניים.

חשוב לדון עם הסימפטומים והטריגרים שלך מטפל טראומה ב- PTSD ואנשים אחרים בצוות התמיכה שלך, כך שתוכל לתכנן תוכנית פעולה שתעזור לשמור על דעתך בהירה. חלק מהאפשרויות עשויות להפתיע אתכם. אנשים רבים, למשל, מוצאים תרגילי mindfulness פשוטים מועיל בהפחתת הערפל הנפשי.

מבחינתי כתיבה היא דרך אחת בה אני עוברת ערפל נפשי לבד. גיליתי שגם כשאני מתקשה לתקשר בקול רם, אני מסוגל לנסח את אותה מחשבה די טוב באמצעות הכתיבה. אנשים אחרים עשויים לגלות ששפות המתמטיקה או הציור מתאימות להם טוב יותר ועוזרות לנקות את דעתם. בחברה שלנו אנו לפעמים מעריכים מדי את חשיבות התקשורת המילולית. אם תקשורת באמצעות אמנות או מדע עוזרת לך להרגיש רגועה ומסוגלת, השתמש בזה לטובתך.

ערפל נפשי יכול להיות מבלבל ומפחיד, אך אם תלמד להבין את נקודות החוזק והטריגרים שלך, אתה עדיין יכול לחיות חיים מגשימים.