פוביות, חרדות ועבודה

לפעמים, הסובלים מהפרעה דו קוטבית יכולים להתעורר באמצע הלילה, ליבם דוהר, מזיע בשפע, אולי מרגיש סחרחורת והם בטוחים שהם ימותו. יתכן שהם רועדים בכל מקום ולא מבינים מדוע.
אדם אחר עשוי להיתקל בקשיים בשיחות בציבור או אפילו בקבוצות קטנות. בפגישה עסקית גרונם עשוי להתמתח, כפות הידיים מזיעות והם לא משמיעים תגובה מכיוון שהם בטוחים שמישהו יפיל את הרעיון שלו או גרוע מזה, ילעג להם.

אלה רק שתיים מהדוגמאות לחרדה והפרעת חרדה. חרדה היא חלק בלתי נמנע מחיי אנוש חברתיים. ישנם מצבים הסבירים שיש לך חרדות. להלן רק שתי דוגמאות; חציית רחוב סואן או הגעה לא מוכנה לפגישה עסקית. הפרעות חרדה מובחנות מסוג חרדה יומיומי. אלה הסובלים מדיכאון או תסמינים דו קוטביים יכולים לסבול מהפרעות חרדה בהן תחושות החרדה הם אינטנסיביים יותר, נמשכים זמן רב יותר (אפילו עד מספר חודשים) ויכולים להוביל לפוביות המפריעות ליומיום החיים.

פוביות, חרדות ועבודה - חלק 2

הדרך היעילה ביותר להתגבר על פוביה היא להתמודד איתה. הימנעות מסיטואציה שמבהירה אותך זה ששומר על פוביה כפנטום חי, נושם ומפחיד. יתכן שזו משימה בלתי אפשרית להתמודד איתה, מצב מסוים שאתה מפלט מזה שנים. כשנכנסים למצב פובי זה זה לא צריך להיעשות בבת אחת אלא בסדרת צעדים קטנים. אתה יכול גם להתעמת עם המצב בדמיונך תחילה ככלי "בטוח" שיעזור לעצמך מבלי להיות במצב המלחיץ. זהו רגישות לדימויים.

רגישות-יתר היא השיטה לביטול הקשר בין פוביה או חרדה המופעלת או קשורה למצב מסוים. השיטה היא תרגיל בו אתה מדמיין את עצמך במצב פובי ותוכל להישאר רגוע ונינוח יחסית. מצבים פוביים יכולים לנוע בין דיבור פומבי לנהיגה לפגישה עסקית, נסיעה לעבודה או פשוט לבצע שיחת טלפון. כל אלה יכולים להשפיע לרעה על ההצלחה שלך בעבודה ודילמת נהיגה עשויה למנוע ממך אפילו להגיע לעבודה.

אם הייתה לך נסיבות חרדה גבוהה, כמו שרוב האנשים הדו-קוטביים חוו. רכשת זיהוי רב עוצמה ומפחיד של אותו מצב והיית חרד. מכיוון שהזיכרון של הימצאות במצב או לפעמים רק מחשבה על מצב זה מעורר חרדה. הקשר שלך עם נסיבות חרדה זו הוא אוטומטי וההימנעות שלך מחזרה על המצב יכולה להיות מתוגמלת על ידי "הקול הקטן" שלך בפנים. כשמגיעים לנקודה שבה אתה תמיד נמנע ממצב זה, התקדמת מחרדה לפוביה מלאה. כמה פעמים הקול הקטן שלך דיבר אותך בגלל ביצוע או השלמת משימה?

הסובלים מדו-קוטביים הסובלים מפוביות, חרדות או התקפי חרדה רגישים במיוחד לדיבור עצמי שלילי. ישנם כמה סוגים של דיבור עצמי שלילי. לאדם הדו קוטבי, "המבקר" שבתוכך מעריך ושופט את התנהגותך כל הזמן. "המבקר" מציין במכוון את הפגמים והמגבלות שלך. לפעמים אתה משווה את עצמך לאחרים ורואה אחרים באור חיובי. קולו של "המבקר" של האדם הדו קוטבי מתעלם מתכונותיו החיוביות ומתמקד בחסרונות שלכם. לכל אחד יש את המבקר, אבל אנשים דו קוטביים לא תמיד מתעסקים בקול או מתעכבים עליו ונתקעים במה שהם עושים.