חמש סיבות כתבי עת לפחד מועילים לבריאות הנפש

עלינו לנהל יומן פחדים כי טוב, החיים קורים. יש דברים טובים, ובואו נודה בזה, יש דברים שנורא נורא. כל הזמן שאנחנו מנסה ליצור משמעות סביב מה שאנחנו חווים. כשאנחנו מנסים להבין את זה, אנו שוזרים סיפור של זה בראשנו. סיפורים אלה מעצבים את האופן בו אנו תופסים את החיים, והסיפורים שאנו מספרים לעצמנו יכולים לגרום להרבה פחד מיותר. כשאנחנו יוצרים את הסיפורים שלנו, קשה שלא לארוג את ההטיות הללו. הדרך הטובה ביותר לעקוף זאת היא לנהל יומן פחדים. ניהול יומן פחד עוזר לך לשנות מחשבות מפחידות לאלה מציאותיות יותר.

מדוע אתה צריך יומן פחד?

1. להוציא פחד. לפחדים שלנו יש הרבה יותר כוח עלינו כשהם בתוך הראש שלנו. אומר אותם בקול או כתיבתם מערערת את הכוח הזה מייד. זהו "הורדת המשקל" האמתי. זה לנקוט בפעולה שהיא התרופה לחרדה שלנו ופחד.

2. לראות פחד מרחוק. כתיבה מציבה את הפחד מחוץ לתודעה שלנו. כאשר הפחד נמצא מחוץ לתודעתנו, אנו יכולים להפריד את עצמנו מהכאוס בו ראה את זה במה שהוא. אתה יודע איך הפחד של אנשים אחרים לא נראה לך כל כך רע? אדם אחד חושש לחצות גשרים אחר פוחד מוות מכלבים והשניים כמעט מייחלים שהיה להם הפחד של האחר מכיוון ש"זה יהיה קל יותר ממה שיש לי. " המרחק נותן לנו חדש נקודת מבט. אנו יכולים לעשות זאת מפחדינו. לפעמים ממרחק זה אנו רואים פחד עקרוני או מגוחך. פעמים אחרות, עם נקודת מבט חדשה זו, נוכל לנו קצת מקום ליצור

תוכנית פעולה.

3. להרגיש תוקף. תחושת תוקף היא ריפוי. מכיוון שהספק והפחד הם הליבה של מרבית הבעיות שלנו, הם מאמתים אותנו. אנחנו לא רוצים "לאמת את הפחדים שלנו" (ודא שהפחדים שלנו נכונים). אנחנו רוצים לתת עצמנו ערך על ידי לימוד מה שאנו מחזיקים יקר שיש בצל פחדינו. לדוגמה, פחד מגשרים עשוי לגרום לכך שאתה מעריך שאתה בטוח. פחד לחלות בסרטן פירושו שאתה מעריך את בריאותך.

כשאתה מנהל יומן פחדים, הייתי ממליץ לך לרשום את מה שהחששות האלה אומרים על מה שחשוב לך ואז להכיר בעצמך שאכפת לך כל כך. ערוך את תוכנית הפעולה שלך סביב שמירה על אלה היקרים מבלי לפחד שינחו אותך, אך עם היקרות שלהם שתנחה אותך.

4. לכתוב מחדש את הסיפור. יש לך יותר מפחד. לרוע המזל, כאשר הפחד עוצמתי בחייכם, אתם עשויים לשכוח את כל הזהויות האחרות שלכם. הגיע הזמן להוציא אותם, כי הם איך אתה מתגבר על הפחד הזה. אם אתה יכול להעריך את טוב לבך ואת כישוריך באכילה בריאה, או מיומנויות להציב גבולות עם אנשים מתעלליםאתה יכול להתחיל להתגבר על הפחדים שלך. ראה מה אומרים אלה על מה שאתה נותן ערך. שים את האנרגיה שלך כאן.

5. להזמין קהל. כשאתה כותב דברים אתה הופך להיות קהל לסיפור שלך. מכאן אתה יכול להעריך את זה ואתה. או שתוכל להזמין אחרים לקרוא אותו. והם יכולים להכיר ולהעריך אותך. כשאני עושה מסמכים טיפוליים בתרגול הייעוץ שלי אנשים משתפים אותם עם בני משפחה כדרך לקיים את מסעם מתוך פחד.

מאוחר יותר כשאתה מסתכל אחורה על מה שכתבת אתה יכול לראות כמה רחוק הגעת!

מה לכתוב בכתבי עת לפחד

אין דרך אחת לערוך יומן פחד, אבל הנה כמה רעיונות:

• כתוב זרם של כניסה לתודעה כדי להוציא את הכל החוצה.
• כותב שלום להתראות לפחד.
• כתוב רשימה של הפחדים שלך, ו / או הטריקים והטקטיקות שלהם.
• רשמו מאיפה הם הגיעו ו / או מה מחזיק אותם שם. (כלומר, איזה הוכחות יש לך שהם "אמיתיים".)
• רשמו כיצד אתם יודעים שהם אינם נכונים.
• רשמו מה יקר מאחורי הפחד.
• ערוך תוכנית לבטא את היקר הזה בדרכים אחרות. (כלומר, פחד לאבד את אמא שלך, תבלה איתה יותר זמן.)
• ערכו רשימה של כישוריכם ומידעכם.
• כתוב אישורים (זה עובד).

האם שכחתי משהו? מה עשית או קיבלת מיומן הפחדים שלך?

אני בלוג כאן: לרפא עכשיו ולתמיד להיות בשלום
שתף כאן: טוויטר @ JodiAman, Google+
השראה כאן: פייסבוק: לרפא עכשיו ולתמיד היו בשלום