זקוק לעזרה עצמית למתח? נסה את הטיפים האלה
אם אתה אנושי, רוב הסיכויים שאתה זקוק לעזרה עצמית למתח. מתח מנוסה באופן אוניברסאלי, ולפעמים הוא מתרומם. אסטרטגיות עזרה עצמית נפלאות עבודה לניהול והפחתת מתח. העצות הבאות יכולות לעזור לך להחזיר את חייך; נסה אותם והשתמש בגישות שעובדות עבורך.
לפני שאתה צולל באסטרטגיות להפחתת מתח וחרדה, צריך להזכיר שני חלקים חשובים של מידע.
- תסמינים של חרדה ולחץ יכול לחקות מצבים בריאותיים אחרים, ומתח יכול לתרום ליצירת בעיות בריאות כמו לחץ דם גבוה (קרא אודות ההבדל בין חרדה ומתח). חשוב לשוחח עם הרופא שלך על התסמינים שלך כדי לשלול כל בעיה בסיסית.
- הטיפים שלהלן הוכחו כיעילים (לא כולם יעילים לכולם, אך כולם יכולים ליהנות מכמה מהם); עם זאת, בנוסף לטכניקות העזרה העצמית הזו, חשוב לזהות מה תורם ללחץ שלך כדי שתוכל לטפל בו ואפילו לחסל אותו.
יש לך בתוכך את הכוח להפחית את הלחץ והחרדה שלך וליצור את החיים האיכותיים שאתה רוצה לחיות. טיפים אלה לעזרה עצמית לסטרס יעזרו לכם לעזור לעצמכם לשגשג.
עזרה עצמית למתח: טיפול בקבלה ומחויבות
אחד הגורמים החשובים ביותר בניהול והפחתת לחץ וחרדה כאחד הוא נקודת המבט שלך, השקפתך. אם אתה תקוע בסטרס, ממוקד בעיקר בקשיים שהוא מביא לחייך ורוצה שהוא ייעלם, המיקוד שלך הוא על הלחץ שלך; לכן, יהיה קשה להוציא אותו מחייך. עם זאת, אם אתה מפנה את תשומת ליבך למה שאתה רוצה ולא למה שאתה לא רוצה, אתה משחרר את עצמך ליהנות מעזרה עצמית בגלל לחץ וחרדה.
גישה ריפוי בה משתמשים מטפלים, טיפול בקבלה ומחויבות (ACT), היא עזרה עצמית שימושית מאוד טכניקה מכיוון שעקרונותיה ידידותיים למשתמש, ולמרות שנלמדו, קל ליישוםם על החיים ולשמור על לחץ מפרץ. ל- ACT יש רק שישה עקרונות עיקריים, וכולם עובדים יחד כדי לעזור לחרדה ולחץ.
- דפיוזיה: הרחק את עצמך ממצבי הלחץ שלך כך שאתה כבר לא נדבק אליהם.
- קבלה: במקום להילחם נגד דברים שלא ניתנים לשינוי, קבל את נוכחותם כך שתוכלו להתקדם למרותם.
- היה נוכח, המכונה גם מיינדפולנס: חיה ברגע, תתרכז בכאן ועכשיו ולא בלחץ ודאגות.
- שימו לב לעצמכם: במקום לבטח את עצמכם בחומרה, היו מודעים למחשבותיכם ורק התבוננו בהם, או שימו לב אליהם, ואפשרו להם לצוף משם.
- דע את הערכים שלך: קבע מה חשוב לך, ושם את תשומת לבך במקום על חרדה ומתח.
- נקוט בפעולה מחויבת: עם האסטרטגיות שלעיל, יש לך מקום לנקוט צעדים בכדי להפוך את חייך לאיכותיים ולא לאחד שבו אתה תקוע בלחץ וחרדה.
אסטרטגיות העזרה העצמית שלעיל מ- ACT מאפשרות לך לחשוב מחדש על עצמך ועל הלחץ והחרדה שלך. אסטרטגיות אחרות, הנדונות להלן, המספקות עזרה בחרדה וסטרס יעילות לשחרור תסכול או לעוררת תחושת רוגע, שתיהן חשובות מאוד בניהול מתח.
עזרה עצמית למתח וחרדה: פעילות גופנית
לאימון יש יתרונות רבים כל כך, שזה הגיוני לכלול אותו באוסף האסטרטגיות שלך לעזרה עצמית. פעילות גופנית בצורה מהנה לך כ 20 דקות ביום, שלושה עד חמישה ימים בשבוע עוזרת ללחץ וחרדה במובנים רבים, ביניהם
- ירידה במתח השרירים ותחושת היכולת להיות צמודה ומפתח.
- שחרור תסכול עצור,
- הגברת חמצן למוח כדי לשפר את הריכוז,
- עליית החומציות בדם להגברת האנרגיה,
- שחרור אנדורפינים המגביר את תחושת הרווחה,
- מזרז את חילוף החומרים של עודף אדרנלין (אפינפרין) כדי להפחית את מצב העוררות של הגוף,
- שינה משופרת,
- ירידה בתלות בחומרים המשמשים לשמירה על חרדה ולחץ,
- תחושת השליטה המוגברת בלחץ וחרדה מכיוון שנקיטת פעולה היא עוצמתית.
עזרה נוספת עם מתח
עזרה עצמית למתח מופיעה בצורות רבות. הרשימה הבאה מכילה כמה דוגמאות לדברים אחרים שתוכלו לעשות כדי לעזור לעצמכם להפחית מתח.
- לעסוק בטכניקות הרפיה כמו הרפיה מתקדמת של שרירים.
- השתמש בתרגילי גוף-נפש כמו יוגה, תרגילי נשימה עמוקים, ו מדיטציית mindfulness לחרדה.
- להתייחס לעצמך לדברים שמביאים לך אושר.
- לישון מספיק.
- מהלך \ לזוז \ לעבור. לצאת לטיול קצר ופשוט, לרשום משהו ברשימת המטלות שלך, לרוץ במקום - כל דבר שמניע אותך ועוזר לך להרגיש שהושג לך הוא טכניקת עזרה עצמית מצוינת למתח.
- הגבל את הקפאין.
- לשקול תרופות צמחיותמכיוון שהם יכולים להפחית את הלחץ בטווח הקצר ולהחזיר את האיזון לטווח הארוך.
עזרה עצמית לסטרס עובדת. המפתח הוא למצוא את השילוב הנכון בין אסטרטגיות וטכניקות שעובדות עבורך ולחץ וחרדה משלך. נסה טכניקות עזרה עצמית אלה. בסך הכל, אסטרטגיות עזרה עצמית יכולות להפחית באמת לחץ וחרדה.
