עזרה עצמית וטיפולים חלופיים לדיכאון
מבט על היעילות של אמצעי עזרה עצמית וטיפולים חלופיים לטיפול בדיכאון.
ישנם מגוון רחב של אמצעי עזרה עצמית וטיפולים חלופיים שיכולים להועיל לסוגים מסוימים של דיכאון, לבד או בשילוב עם טיפולים גופניים (כמו תרופות נגד דיכאון) או פסיכולוגיים טיפולים.
עם זאת, סביר מאוד כי הסוגים הביולוגיים יותר של דיכאון (דיכאון מלנכולי ופסיכוטי) להגיב לעזרה עצמית ולטיפולים אלטרנטיביים בלבד, אם כי אלה יכולים להוות תוספת חשובה לפיזי טיפולים.
להלן לא נועד להיות רשימה ממצה, אלא כולל את אלה שנמצאים מועילים יותר. אנו מספקים מידע קצר וקישורים למקורות מידע אחרים. יש לנו גם מידע על אמצעי עזרה עצמית אחרים לדיכאון כמו מדיטציה, דיאטה, תרגיל ו הרפיה.
- ביבליותרפיה
- אומגה 3
- סנט ג'ון וורט
- טיפול באור
- יוגה
- ארומתרפיה
- טיפול בעיסוי
- דיקור סיני
ביבליותרפיה
ביבליותרפיה כוללת, למעשה, קריאת ספרים או חומרים אחרים (כגון אלו הזמינים דרך האינטרנט) כיצד להתגבר על דיכאון וליישם את התרגול עצמו. (ספרים אוסטרליים מומלצים הם 'הכאת הבלוז: גישה לעזרה עצמית להתגברות על דיכאון', מאת S Tanner ו- J Ball ו-'התמודדות עם דיכאון: מדריך לשכל הישר להפרעות במצב הרוח', מאת גורדון פרקר.) האדם עובד באופן עצמאי (או עם פיקוח כלשהו) באמצעות החומר, תוך שימוש בטכניקות המתוארות בו. ביבליותרפיה משתמשת בדרך כלל בגישה לטיפול התנהגותי קוגניטיבי.
אומגה 3 לטיפול בדיכאון
ישנן עדויות לכך ששמני אומגה 3, הנמצאים בדרך כלל בדגים כמו סלמון, טונה, מקרל ודגי חרב, ממלאים תפקיד ברווחה נפשית, במיוחד במקרים של הפרעה דו קוטבית, אך מחקרים מסוימים מדגימים גם נוגדי דיכאון נכסים.
יבלת סנט ג'ון לטיפול בדיכאון
סנט ג'ון וורט הוא תרופה צמחית פופולרית לדיכאון. זהו פרח עם תרכובות כימיות רבות, שחלקן האמינות לסייע לדיכאון על ידי מניעת תאי עצב במוח מספיגה מחודשת של סרוטונין השליח הכימי, או על ידי הפחתת רמות חלבון המעורבות במערכת החיסון של הגוף מתפקד.
מחקרים הראו כי וורט סיינט ג'ון הוא נוגד דיכאון יעיל במקרים של אנשים הסובלים מדיכאון קל לא-מלנכולי אך לא יעיל לאנשים עם דיכאון מלנכולי (ביולוגי).
לעומת זאת, לסיבון סיינט ג'ון תופעות לוואי. ישנם כמה דיווחים המצביעים על כך שיש לו השפעות רעילות על תפקוד הרבייה. ישנן בעיות אפשריות אחרות ב'סנט ג'ון ', כולל אינטראקציות אפשריות עם תרופות מסוימות.
טיפול באור לטיפול בהפרעה רלוונטית עונתית
טיפול באור כרוך בחשיפת מישהו לאור בהיר במשך כחצי שעה בכל יום. האור הבהיר יכול להיות בצורת מנורות פלורסנט קונבנציונאלי או אור שמש בהיר.
טיפול באור הוכח כמועיל במיוחד לאנשים הסובלים מצורת דיכאון המכונה הפרעת עונתיות (SAD), שם דיכאון מתרחש על בסיס קבוע בעונות מסוימות (במיוחד בסתיו ובחורף) ואז נעלם בעונות החלופיות (האביב והקיץ). מצב זה שכיח יותר בחצי הכדור הצפוני, אך הוא קיים באוסטרליה.
יוגה לטיפול בדיכאון
יוגה היא פילוסופיה של התעמלות הודית עתיקה המספקת צורה עדינה של התעמלות וניהול מתח. זה מורכב מתנוחות או 'אסאנות' המוחזקות לפרק זמן קצר ולעיתים קרובות מסונכרנים עם הנשימה. זה מאוד מועיל להפחתת מתח וחרדה שהם לעיתים קרובות מבשרי דיכאון. מספר מחקרים הראו כי תרגילי נשימה ליוגה מועילים לדיכאון.
ארומתרפיה לטיפול בדיכאון
ארומתרפיה היא השימוש בשמנים אתרים לייצור תגובות רגשיות ופיזיולוגיות שונות. ישנן עדויות לכך שארומתרפיה יכולה להועיל בהקלת הפרעות נפשיות כולל דיכאון.
מחקר שנערך באוניברסיטת ייל מצא כי שמנים אתרים מסוימים משפיעים על מערכת העצבים, יכולים לסייע בהפגת מתחים וחרדות ואף להפחתת לחץ הדם. על פי ההערכה, מספר שמנים אתריים מועילים במיוחד לטיפול בדיכאון שכן הם עוזרים לאזן ולהרפות את מערכת העצבים.
טיפול בעיסוי לטיפול בדיכאון
ההערכה היא כי טיפול בעיסוי מועיל לאנשים עם דיכאון, אם כי יש צורך במחקרים נוספים כדי להוכיח זאת באופן סופי. העיסוי מייצר שינויים כימיים במוח המביאים לתחושת רגיעה, רוגע ורווחה. זה גם מפחית את רמות הורמוני הלחץ - כמו אדרנלין, קורטיזול ונוראדרנלין - שאנשים מסוימים יכולים לעורר דיכאון.
דיקור סיני לטיפול בדיכאון
דיקור סיני הוא סוג של ריפוי עתיק שפותח ברפואה המסורתית סין, יפן ומדינות מזרח אחרות. הדיקור מבוסס על העיקרון שגירוי של אזורים ספציפיים על העור משפיע על תפקודם של איברים מסוימים בגוף. מחטים עדינות מוחדרות לנקודות ספציפיות (הנקראות נקודות דיקור) ממש מתחת לפני העור. ההערכה היא כי דיקור סיני יכול לסייע בהקלה על דיכאון, יחד עם חרדה, מתח עצבי ולחץ.
מספר קטן של מחקרים תומכים בדעה כי לדיקור סיני יש תפקיד חשוב בהקלת הדיכאון.
אמצעי עזרה עצמית אחרים כוללים: מדיטציה, הרפיה, תזונה בריאה, הימנעות מאלכוהול וסמים ופעילות גופנית.
מקורות: משרד התוספי תזונה - NIH, המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית
הבא: טיפולים משלימים לדיכאון
