התגבר על הפחד שלך מדברים בציבור

הפחד מדיבור בציבור הוא אחד הפוביות הנפוצות ביותר. אפילו מי שחווה צורות קלות של חרדת דיבור בציבור יכול להרגיש מתישה בגלל הפחד שלהם. אני נופל בקטגוריה זו, וההזדמנות האחרונה להיות נואמת מרכזית לאירוע גדול אילצה אותי להתמודד עם הפחד שלי מדוברי קהל באופן יצירתי. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד גם אתה יכול להתמודד עם הפחד שלך מדיבור בציבור.

מדוע אנשים חוששים מדברים בציבור?

ישנן סיבות רבות לכך שהדיבור בפומבי מעורר חרדה אצל כל כך הרבה מאיתנו. כאשר התבקשתי להציג את הסדנה שלי בפני קהל גדול היו כמה אמונות שהיו לי שהגבירו את הפחד שלי. ראשית, השלמתי כי רמקול מרכזי הוא ממש חשוב. האמנתי שתפקידם היה לבדר, לחנך ולעודד את כל הנוכחים. זה לחץ עלי הרבה.

האמנתי גם שתפקידו של הקהל לשפוט את הביצועים שלי, וכך בערך שלי כאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש וכמגיש. אמונה כוזבת זו העמידה אותי בעמדת המתמודד או המרואיין והפכה את כל 200 המשתתפים בהערכות נוכחות של עבודתי. חשיבה לקויה זו הגבירה את החרדה שלי באופן משמעותי.

בדוק את העובדות כדי להפחית את הפחד מפני דיבור בציבור

כשהתחלתי להטיל ספק בתוקף אמונותי, הצלחתי להרגיע את פחדי מדבר הציבור. ראשית, שאלתי את עצמי אם הציפיות שלי היו מציאותיות. כאשר נותנים מצגת של שעתיים לקהל גדול של אנשים עם רקע שונה אינטרסים, אי אפשר לצפות שתוכלו לבדר ולחנך את כולם לכלל מצגת. בשלב הבא שאלתי את עצמי אם האנשים שבאו לראות אותי מדבר באים לשפוט אותי. כשמסגרתי את השאלה בצורה זו, התברר שהנוכחים לא באו לשפוט אותי. זה היה תפקיד שהפחד שלי הטיל עליהם, אבל זה לא היה מבוסס על העובדות.

ברגע שבדקתי את העובדות סביב פחדי, שאלתי את עצמי מהן התוצאות הסבירות ביותר. במקרה שלי, סביר להניח שרוב האנשים שהגיעו למצגת שלי ילמדו כמה דברים ויש כמה צחוקים. סביר להניח כי יתכנו כמה רגעים פחות מבדרים ופחות אינפורמטיביים עבור המשתתפים על סמך העדפותיהם האישיות והידע הקודם שלהם, אך יש לצפות לכך.

נהל את הציפיות שלך לצמצום הפחד מדברים בציבור

השלב האחרון להפחתת הפחד שלי מדיבור בציבור היה לאפס את ציפיותי. ברגע שהבנתי שרוב האנשים באים ללמוד כמה דברים ויש להם כיף, זה הוריד ממני לחץ גדול. אנשים בדרך כלל לא מגיעים לכנס כדי לשפוט את כל המגישים. שמתי בצד את האמונה שלי מכיוון שאני מומחה לבריאות הנפש, זה אומר שהרבה נסעתי על הדיבור שלי. האמת, הסיכונים היו נמוכים. העבודה שלי לא הייתה מונחת על כף המאזניים, הרישיון שלי לא היה מונח על כף המאזניים, ובאמת, המוניטין שלי לא היה מונח על כף המאזניים. עשיתי מספיק הכנות כדי לדעת שהמצגת שלי הייתה איתנה. זו אולי לא ההרצאה הגדולה ביותר שכולם שמעו בקהל אי פעם, אבל זו לא יכולה להיות הציפייה שלי. כשהפסקתי לצפות מעצמי להיות מושלמת והחלטתי פשוט להיות אני עצמי, לנסות לעשות כיף, ו ללמד את החומר שאני מכיר היטב, סוף סוף הצלחתי להרפות את הפחד שלי מספיק בשביל להיות גדול מצגת.

היידי גרין הוא פסיכולוג קליני ואוהב אהבה עצמית. היא חיה את חייה המאושרים באריזונה שם היא נהנית לטייל, לעשות שייט בקיאקים ולהתכרבל עם גורי ההצלה שלה. מצא את היידי ב טוויטר, לינקדאין, פייסבוק, אינסטגרם ו הבלוג שלה.

שימו לב: ד"ר גרין משתפת את דעותיה והחוויות האישיות שלה ושום דבר שנכתב על ידה צריך להיחשב לשירותים או עצות מקצועיות או אישיות.