מועיל או לא מועיל? גישה יעילה יותר להתאוששות

האם חשיבתך הרגילה מועילה או שאינה מועילה להחלמת בריאותך הנפשית? כיום המטפלת שלי שינתה לחלוטין את הגישה שלי להחלמה, וחשוב מכך, היא שינתה את האופן בו אני רואה את עצמי ואת ההחלטות שלי. בשאלה אחת פשוטה, היא עודדה אותי להיות חמלה יותר כלפי עצמי ממה שהייתי שנים. הסברתי לה איך אני נוטה להיתקע במוח שלי בכל פעם אני מרגיש שנכשלתי או פישלתי כי אני יושב וחושב מה עשיתי לא בסדר, מדוע ולמה זה הופך אותי לאדם נורא. היא שאלה, "אוקיי, אבל איך זה עוזר לך?"

נראה היה שיש תשובה מובנת מאליה, פשוט לא זכרתי אותה. זה היה צריך לעזור לי איכשהו כי זה מה שעשיתי לנצח: להתעסק (או פשוט לחשוב שעסקתי בבלגן), להתחרפן, שונאת את עצמי, חזור. אבל חשבתי וחשבתי עד שהבנתי: אין תשובה מכיוון שזו לא התנהגות מועילה. אני משתמש בהתנהגויות ומחשבות שאינן מועילות במקום מועיל להתאוששותי.

חשוב להתמקד במה מועיל לעומת לא מועיל בהתאוששות

אני נמצא בטיפול כבר חמש שנים, ומעולם לא חשבתי על ההחלמה שלי מבחינת האם משהו מועיל או לא מועיל. במקום זאת, תמיד חשבתי על מעשי כטובים או רעים. כמובן שראיתי שמטפלים ישימו לב לזה והזהירו אותי מפני מתן שיקול דעת לכל דבר קטן שאני לעשות זאת, אבל אף אחד מהם לא נתן לי מסגרת אחרת מקובלת לבנות מחדש את האופן בו אני חושב על עצמי ועל שלי פעולות. אז המשכתי לחשוב על עצמי במונחים של טוב ורע, וכפי שאפשר לצפות, זה רק הוביל לעלייה

חרדה ו דיכאון. נתקעתי יותר ויותר בראשי ככל שההבנה שלי את עצמי התחלפה יותר בשחור לבן, והייתי קשה יותר ויותר להיות "טובה".

עם זאת, מה שהמטפל שלי הראה לי היום הוא שניתן לראות במעשים שלנו דרך עדשה אחרת: מועילה או לא מועילה. העדשה הזו פחות שיפוטית והיא נותנת לי תוכנית משחק להחלמה: להגדיל או לשפר התנהגויות מועילות ולהקטין או לסלול התנהגויות לא מועילות. לראשונה מזה זמן רב, אני מרגיש שההחלמה שלי למעשה הולכת לאנשהו.

מועיל אינו שווה טוב ובלתי מועיל אינו שווה רע

כשמדובר בעצות אין לי הרבה מה להציע מכיוון שפריצת הדרך הזו כל כך אחרונה עבורי, אבל אני יכולה לומר זאת: זכור שהועיל הוא לא אותו דבר כמו "טוב" ובלתי מועיל זה לא כמו "רע". למרות שהתנהגויות לא מועילות אינן אידיאליות להחלמה, הן אינן דבר רע דבר. הם פשוט דבר אנושי. למעשה, התנהגויות לא מועילות ביותר היו מועילות בשלב מסוים.

אם יתברר שיש לך הרבה התנהגויות שנראות לא מועילות בהתחלה, דון בהן עם איש מקצוע. אתה עשוי לגלות שלמרות שהם לא מועילים כעת, התנהגויות אלה היו מועילות לך פעם אחת ופשוט לא מצאת אלטרנטיבה מועילה יותר. למשל, כשהתבגרו, ההורים שלי ראו מאוד את העולם "טוב לעומת רע", ובאותה עת היה מועיל לי לאמץ את דרך המחשבה הזו בכדי להשתלב בתפיסת עולמם ביתר קלות. עכשיו כשאני לבד, יעזור לי לפתח את תפיסת עולמי שלי, כזו שהיא אולי קצת פחות שיפוטית.

מה אתה חושב? האם מסגור מחדש של פעולותיך כמועיל או לא מועיל ישפר את הדרך שלך להתאוששות? הודע לי בתגובות למטה.