הפרעות אכילה: שלישיית ספורטאי הנשים

חלק מהנשים הפעילות גופנית נמצאות בסיכון לקבוצת תסמינים הנקראת Triat Athletic Female. הפרעה לא מזוהה זו לעיתים קרובות היא שילוב של שלושה מצבים:

• אכילה לא מופרעת
• אמנוריאה (חוסר בתקופת הוסת)
• אוסטאופורוזיס

אכילה לא מופרעת, בין אם באה לידי ביטוי כהתנהגויות אכילה מגבילות, נקישות וטיהור או פעילות גופנית מוגזמת, עלולה להביא לשינויים בהורמוני הגוף הרגילים, כמו אסטרוגן. דרושות רמות אסטרוגן תקינות לשמירה על תכולת הסידן בעצם. רמות האסטרוגן עשויות להיות מורידות כאשר מופיעה אמנוריאה וכתוצאה מכך, ניתן לאבד את תכולת הסידן מהעצם. התוצאה היא אוסטאופורוזיס, או עצמות נקבוביות.

מי בסיכון: האם כל הספורטאים בקבוצה הזו?

אם אתה אשה פעילה גופנית, אתה נמצא בסיכון לשלישיה. האופי התחרותי והמשמעת החזקה שיכולים להפוך אותך לספורטאי טוב עשויים גם הם להיות חלק מהמשוואה המובילה להפרעה זו. ספורטאים תחרותיים עשויים להיות בסיכון גבוה יותר מאשר הספורטאי המזדמן יותר בגלל לוח אימונים קפדני יותר ואופי ה"משחק לנצח "של ענפי הספורט שלהם. אתה נמצא בסיכון במיוחד אם אתה משתתף בספורט סיבולת, כמו ריצות חוצה מדינות; ספורט אסתטי, כמו התעמלות או בלט; וספורט הדורש מדים מעוצבים, כמו שחייה. הדגש על "מבט" מסוים והתפיסה שלשאת פחות משקל ישפר באופן אוניברסאלי את הביצועים, מובילים לסיכון זה.

איך השלישייה תשפיע על הביצועים שלי?

כל חלק בטריאדה יכול לפגוע בביצועי הבריאות והספורט.

אכילה לא מופרעת:

ספורטאי תת דלקי הוא אתלט מוחלש ומוחלש. לא משנה מה הספורט, אם חסר לשרירים שלך דלק מספיק ונכון, הביצועים נפגעים. בהתחלה יכול להיות שיש רק עייפות מוקדמת. ככל שמחסור הדלק מחמיר, אובדן כוח בפועל וגודל השריר יכול להתרחש כאשר הגוף משתמש בשרירי השלד על מנת לתדלק תפקודים חיוניים בגוף, כמו תפקוד לב ונשימה. מחסור בדלק יכול להוביל גם לחוסר יכולת להתרכז ולא באיכות שמתאימה לספורטאי. אם אתה ספורטאי עם הפסדי כוח וריכוז ירוד, אתה יכול להיפצע בקלות רבה יותר. לאחר מכן פציעות איטיות להחלמה בגוף דלק רע.

אמנוריאה:

אובדן תקופת הווסת עשוי לאותת על שינוי במערכת ההורמונים המורכבת והמורכבת של גופכם. חוסר איזון הורמונלי מתת-תדלוק בגופך יכול לגרום לייצור אסטרוגן מופחת. ישנם גם גורמים אחרים להפחתת רמות האסטרוגן. רמת אסטרוגן מופחתת יכולה להיות בעלת השפעות רבות; הדבר המובהק ביותר יכול להיות אובדן עצם. אמנוריאה יכולה לרוב לא להיות מדווחת לספקים רפואיים בגלל האמונה הרווחת שהיא "רק חלק מאפקט ההדרכה". אנחנו כן יודעים זאת אובדן העצם המתרחש כתוצאה מכך אינו "רק חלק מאפקט האימונים" ויכול להתחיל להופיע לאחר מספר חודשים בלבד ללא פרק זמן. לחץ למידע נוסף על אמנוריאה.

אוסטיאופורוזיס:

אובדן עצם, במיוחד אם אתה ספורטאי, יכול להוות מערך מצער לפציעה. שברים במתח עשויים להיות בצד פעילות ספורטיבית ולהיות איטי לתיקון אם אתה דלוק. שברי לחץ חוזרים ופציעות בלתי מוסברים צריכים להיות דגל אדום כדי להעריך עוד יותר את דפוסי האכילה והתעמלות שלך. אובדן עצם המתרחש בגלל אמנוראה יכול להיות קבוע; אוסטאופורוזיס אינה רק מחלה שסבתות חולות!

מהם סימני האזהרה?

בנוסף למידע הקליני שהוצג, הבאים יכולים להיות דגלים אדומים:

• פציעות תכופות או לא מוסברות, שברים במתח
• פעילות גופנית מוגזמת או כפייתית (אי יכולת לדלג על יום פעילות גופנית או להפחית את זמן האימון)
• שינוי בביצועים - אובדן סיבולת, מהירות, חוזק
• ריכוז לקוי
• מחזור וסת חסר או לא סדיר
• אכילה מגבילה מוסווה כתוכנית ארוחה "משפרת ביצועים"
• שימוש במוצרי הרזיה או תוספי מזון

מניעה לשלישיית האתלטים

מניעה של שלישיית ספורטאי הנשים היא הדרך הטובה ביותר להישאר בריאה, כך שתוכלו ליהנות מהשתתפות בספורט שלכם. נסה את הטיפים הבאים:

• בחר בפעילות המשלימה את חוזקות הגוף הטבעי שלך ומתאימה לך כאדם.
• להבין שהבריאות שלך חשובה יותר מהצלחה בתחרות. נטילת סיכונים בריאותיים לטובת יתרון תחרותי תגרום לך להפסיד בטווח הרחוק.
• היזהר מאלו שמעריכים את ההצלחה התחרותית שלך על פני טובתך. השקעות תכופות, הערות משקל והשלכות עונשיות עלייה במשקל עשויות להגביר את הסיכון של ספורטאי לטריאד.
• העריך את הגוף הבריא והפעיל שלך. אל תשווה את עצמך לאחרים, במיוחד לא אלו המוצגים בתקשורת. משקל אופטימלי לבריאות וביצועים שונה עבור כולם.
• להבין שהספורטאים הכי דקים הם לאו דווקא המהירים ביותר או החזקים ביותר.
• חשוב על דלק כמשפר הביצועים האולטימטיבי!
• אל תגווע ברעב שלך. חלק מתערובת הדלק שלך צריכה לכלול מספר מנות ביום של מקורות סידן טובים כמו חלב, יוגורט, גבינה, מיצים מועשרים בסידן ומוצרי סויה. אם אתה לא סובלני לקטוז, נסה כמה ממוצרי החלב ללא הלקטוז הקיימים. בירקות עליים ירוקים, שקדים ושעועית יש גם מעט סידן.
• היה מודל לחיקוי עם מילותיך ופעולותיך כאחד. דבר אם אתה שומע אחרים מעירים הערות שליליות לגבי משקל או צורת גוף. החמיאו לחברים וחברי הצוות על הכישרון והאישיות שלהם, לא על המראה שלהם. קח גישה חיובית לגבי דלק עצמך וליהנות מאוכלים.

הבא:הפרעות אכילה: קרב דק
~ ספריית הפרעות אכילה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות אכילה