כיצד להפסיק להתפלל על זיכרונות מסטיגמה של בריאות הנפש

אם השמועה על זיכרונות מסטיגמה של בריאות הנפש ואפליה רודפת אותך, ישנן דרכים שתפסיק להתפלל. להשתלט על השליטה כשאתה זוכר אירועים שבהם היית סטיגמטי, יכול להיות פשוט כמו נושם נשימה. להלן כמה טכניקות שיעזרו לכם להפסיק את השמועה על זיכרונות הסטיגמה של בריאות הנפש, כשהייתם חולים.

תפסיק להתפלל על זיכרונות רעים עם סטיגמה באמצעות נשימה

אפילו יצרני שעוני מחשב חדשים מודעים לכוח של עצירת נשימה כדי שתוכלו להחזיר את השליטה למחשבותיכם. בשעון שלי, כל כמה שעות אני נזכר להפסיק את מה שאני עושה נשמו פנימה והחוצה רק דקה אחת. זה באמת עוזר להחזיק את המחשבות שלי במסלול בריא יותר.

במשך זמן מה היו לי זיכרונות רעים מתקופות של להיות סטיגמה בגלל המחלה הנפשית שלי. אני זוכר שכתבתי מכתב כשהייתי חולה שלא הגיוני. אני זוכר שצעקתי שטויות שהלכתי ברחוב ומאוחר יותר הועלה אליו. הזכרונות הרעים האלה רדפו אותי וגרמו לי להרגיש נורא אפילו שנים אחר כך.

העובדה היא שאתה יכול ללמוד להפסיק להתפלפל על זיכרונות סטיגמה של בריאות הנפש וכתוצאה מכך כאב והשפלה. כאשר סטיגמה של בריאות הנפש רודפת את זכרונותיו של אדם, לעתים קרובות הדברים הטובים ביותר שאדם יכול להשתמש בהם בכדי להשתלט על השליטה הם טכניקות הרפיה. אחד מהם הוא כמו שציינתי, מפסיק לנשום, אבל יש רבים.

דרכים אחרות להפסיק להכות על זיכרונות סטיגמה לבריאות הנפש

כמה מהדרכים בהן אני עוצר להשתלט על המחשבות שלי כשסטיגמה רודפת את דעתי הוא:

1. עצום את עיניי (אם בטוח לעשות זאת).
2. נסה לנקות את כל המחשבות השליליות שאני חווה ופשוט חושב על שמיים כחולים בהירים.
3. כופפו והרימו את כתפי ואז הניחו להם לצנוח לצדדי; תן למתח לזרום ממני.

זה יכול להגדיל מאוד את המיקוד הנפשי ומאפשר לי להפסיק להתפלפל על זיכרונות מהסטיגמה של בריאות הנפש, ויש יותר דרכים להשתלט על זה.

אחת הדרכים הטובות ביותר להשתלט על דעתך היא לשמור על תרגול מדיטציה. פשוט נשימה היא סוג אחד, אבל אתה יכול לעשות את אותו הדבר תוך כדי הליכה, וישנן צורות מדיטציה מסובכות יותר ו טכניקות הרפיה שיכולים לעזור לך להחזיר את השליטה למחשבות ולזכרונות שלך. כמה מהשיטות הבודהיסטיות המסורתיות והיעילות ביותר מדגישים אימונים לאורך תקופות ארוכות כדי להיפטר מ"ראש הקוף "שבו המחשבות עוברות בכל רחבי העולם (כדי להפחית חרדה, האזין לחרדה בראש שקט).

על ידי ניקוי מחשבותיכם מדי יום, הכשרו את עצמכם לשלוט בדברים שאתם חושבים והתמקדו בביטוי (מנטרה) בזמן שאתה נושם קצב, אתה יכול להפסיק את הסטיגמה להשתלט על המחשבות שלך עם זיכרונות רעים מהאתה היו חולים. החזרת השליטה הזו יכולה להביא לך קפיצות של התאוששות. אני יודע שזה מאפשר לי להרגיש מספיק טוב לעבוד ולתפקד לבד.

מצא את ליף ב טוויטר, פייסבוק, Google+ וכן הלאה הבלוג שלו.