כיצד לבצע את עבודתך כאשר הדיכאון משפיע על תפקודך

כמו אנשים רבים בממוצע שאיתם אנו חולקים את העולם, גם לאנשים החיים עם דיכאון יש ימים טובים וימים רעים. עם זאת, כאשר יש לך דיכאון, יום המוח הרע שלך יכול להפוך לימים, שבועות, חודשים וכו 'במוח רע. תלוי באופי הדיכאון שלך פרקים דיכאוניים (תדירות, חומרה ואורך), לפעמים זה יכול להרגיש בלתי אפשרי לנהל את חייך בכל תחום, הרבה פחות עבודה.

במקרים קיצוניים מאוד שבהם מדובר בבטיחות ובריאות, אין הרבה מה שאתה יכול או צריך לעשות מלבד התמקדו בהבריאה. מעבר לנסיבות הקשות הללו, אני מאמין שישנן אסטרטגיות שתוכלו להשתמש בהן בכדי לסייע בסיכויים שלכם לעמוד בדרישות הקריירה שלכם תוך כדי מעבר לפרק דיכאוני.

חמש דרכים לעשות את העבודה כאשר הדיכאון משפיע על תפקוד

הכירו כאשר פרק דיכאוני משפיע על תפקידכם

השלב הראשון בהגדלת הסיכויים שתוכלו לנהל את דרישות הקריירה שלכם בזמן לחוות פרק של דיכאון זה לזהות אם אתם חווים אפיזודה של דיכאון. אם אתה מכיר כיצד הדיכאון שלך בא לידי ביטוי, יתכן שיהיה קל לדעת מתי מתרחש פרק וכמה הוא חמור. זה נקבע בדרך כלל על ידי מה, אם בכלל, עורר את הדיכאון ואת קו הבסיס האופייני שלך. אנשים עם דיסטמיה (המכונה גם דיכאון כרוני) רגילים לחוש תחושת עצב קלה בעיקר כל הזמן במשך שנתיים לפחות ברציפות.

התצוגה בדרך כלל של הפרעה דיכאונית משמעותית היא תקופות של התסמינים במשך שבועיים לפחות אך לא מוסברת טוב יותר על ידי הפרעת מצב רוח אחרת. ה מדריך לאבחון וסטטיסטיקה של הפרעות נפשיות מהדורה חמישית (DSM-V) שהוקמה על ידי האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית קבעה את הקריטריונים למחלות אלה ולמפרטים שלהם. אלה שחווים פרקים המסווגים כ"מתונים "או" מתונים "ב- DSM-V צריכים להיות מסוגלים להשתמש בכמה מהאסטרטגיות המפורטות במאמר זה. אלו המסווגים כ"חמורים "בדרך כלל צריכים להתמקד בהבריאה: בהגדרה, DSM-V מציין," התסמינים מפריעים באופן ניכר עם תפקוד חברתי ותעסוקתי. "אם אתה מרגיש בטוח שדיכאון הוא הגורם לתפקודך, אתה מוכן לשלב הבא שלב.

התחמש לעצמך בכלים ששיפרו את מצב רוחך לפני כן

כאשר אתה מרגיש התקף של דיכאון, הקפד להשתמש בכישורי התמודדות ואחרים אפשרויות לטיפול בדיכאון שאתה יודע ששירת אותך היטב בעבר. חלק מהדברים שאני מוודא שאני עושה בעקביות הם: להישאר בטיפול, ליטול תרופות וכל הזמן שימוש בכישורי התמודדות שלמדתי לאורך הדרך. לאחר שמצאתם את שילוב הטיפול הנכון ויישמתם אותו בעקביות לאורך זמן, יהיה קל יותר להשתמש בכישורים אלו כדי לעזור להביס התקף דיכאון.

התריע על מערכת התמיכה והמעסיק שלך כי אינך במצב טוב

כשאתה מכיר בכך שאתה לא מתפקד טוב ומסתחרר כלפי מטה, הודע למערכת התמיכה שלך, שעשויה לכלול את המשפחה, החברים, המטפל ו / או הפסיכיאטר שלך. חשוב להודיע ​​למפקח שלך לדעת שאתה חולה (אינך צריך לחשוף את אופי מחלתך). על ידי העברת הסטטוס שלך, מערכת התמיכה שלך ותפקידך יכולים להתחיל להיערך לעזור לך להכיל אותך לאורך כל הפרק שלך.

קבע עדיפות למשימות עבודה כאשר הדיכאון שלך צמצם את הפרודוקטיביות שלך

כשאתה מרגיש שאתה לא יצרני בגלל תסמיני דיכאון, לתעדף את משימות העבודה שלך על סמך מועדים וחשיבות. בדוק עם המנחה שלך אם יש גמישות במשימות מסוימות ואנשים אחרים שיכולים לעזור. וודא שאתה מתחייב את האנרגיה שלך לנושאים הדוחקים ביותר.

ביצוע חובות עבודה כמיטב יכולתך

נסה לבצע את עבודתך כמיטב יכולתך מתוך הבנה שהמיטב שלך במהלך פרק דיכאוני לא ייראה כמיטבך כשאתה לא בדיכאון. אם עשית את כל הדברים המתאימים כדי להבטיח את ההצלחה המרבית תוך כדי כישוף שלך, תהיה בטוח שאתה נתת לו את המיטב שלך. יתכן שלא תקבל עובד בחודש. אתה עלול אפילו לקבל ביקורת או לדבר אתה על הפחתה בפריון שלך וביצועי העבודה חסרי הערך. עם זאת, אלה הפסקות כשאתה אמיץ מספיק לנסות לנהל עבודה כשאתה סובל מדיכאון. אתה בהחלט מנצח למרות התוצאה של מצב התעסוקה שלך. אני מקווה שהצעות אלה יעזרו לך להגיע למצב הדיכאוני שלך ולשמור על העבודה שלך.

אתה יכול למצוא צדקה ב טוויטר, פייסבוק ו Google+.