תזכורות חיוביות עוזרות כאשר בריאות הנפש מאתגרת

תזכורות חיוביות הן חלק חיוני בערכת הכלים שלך כאשר בריאות הנפש מאתגרת. למרות שיש ימים ששום דבר שאתה לא קורא, רואה או שומע לא משנה לאיך שאתה מרגיש, מילות התמיכה הפשוטות הללו יכולות לעזור לבנות מחדש את השריון שלך כשאתה מרגיש חסר הגנה ("היתרונות של חשיבה חיובית: איך זה עוזר לבריאות הנפש שלך"). במילותיה הידועות לשמצה של אמא תרזה, "מילים טובות לב יכולות להיות קצרות וקלות לדבר, אבל ההדים שלהן הן בלי סוף. "עם זאת בחשבון, הבה נבחן כיצד תזכורות חיוביות יכולות לעזור להחזיר את הנפש שלך בריאות.

מהן תזכורות חיוביות?

אנו יודעים זאת כעת חשיבה חיובית יש את הכוח לשנות את הכימיה המוחית שלנו, אך רבים מאיתנו עדיין נאבקים ליישם אותה בחיי היומיום שלנו. אנו נולדנו כדי לשרוד, כך באופן טבעי, אנו מחוירים להשגיח על סכנה, לחשד באחרים, לא לאמון על העולם ולשאול את מקומנו בו. אינסטינקטים הישרדותיים אלו היו אולי שימושיים בעבר, אך הם אינם בקשר עם החיים המודרניים. המאבקים העומדים בפנינו כעת (כמו חשיפה לזרם שלילי של חדשות והערות לא ידידותיות במדיה החברתית) מצריכים סוג חדש של מנגנון התמודדות: תזכורות חיוביות.

תזכורות חיוביות הן תזכורות להיות חיוביות כאשר כל מה שמסביבך מרגיש שלילי לחלוטין. הבעיות שיש לנו - מחלות נפשיות, בעיות בזוגיות או חרדה מאירועים עולמיים - כמובן שכדאי לדאוג לגביהן, אך חשיבה שלילית לא עוזרת לפתור אותן. להפך, ספירלה כלפי מטה של ​​מחשבות שליליות יכולה לעודד את הפרודוקטיביות ולגרום לנו להרגיש כמו לסגור את העולם. תזכורות חיוביות, לעומת זאת, מציעות נקודת מבט בריאה יותר, וגורמות לנו להיות יותר פתוחים ליצירתיות ולשינוי.

כיצד להשתמש בתזכורות חיוביות

תזכורות חיוביות מגיעות בצורות רבות ושונות, אך הן פועלות רק כאשר מתאמנים באופן קבוע. הנה רק כמה מהדרכים שאתה יכול לשלב חיוביות לשגרה היומית שלך.

• חוזרות על מנטרות חיוביות:מנטרות חיוביות יכול להיות יעיל להפליא בשיפור חוזק נפשי, חיזוק הביטחון ומעניק לך נקודת מבט פועלת יותר. בכדי ליהנות ממנטרות חיוביות, בחרו ביטוי או אישור וחזרו על כך מדי יום. אמור את זה בקול ראי במראה, כתוב את זה על פתק אחריו והדבק אותו מעל המיטה שלך, או כתוב אותו יומן חיובי. דוגמאות מכילות:
  "אני בוחר לראות טוב בכל יום"
  "אני אחיה באור."
  "אני חזק, מסוגל ובטוח."
  
• אסוף תזכורות וציטוטים חיוביים: כשצריך תזכורת שהעולם ברובו טוב, זה עוזר לשאוב חוכמה מאחרים. דפדף בספרי העזרה העצמית המועדפים עליך או חפש באינטרנט מנה של תרופות נפש. אתה יכול לשמור את הציטוטים האלה בתיקיה בטלפון שלך או לרשום אותם במחברת כדי לבדוק מתי אתה זקוק לאיסוף עצמי.
  
• קבעו לעצמכם תזכורות חיוביות ליום: נצל את פונקציית ה"תזכורות "בטלפון שלך. במקום להשתמש בו כדי לתזמן משימות והנחיות עבודה, קבעו תזכורות לאורך היום כדי לשפר את מצב הרוח כמו "יש לך את זה" או "הישאר חזק." זה דבר נהדר לעשות גם לאדם אהוב שמתמודד.
  
• הורד אפליקציית תזכורות חיובית: איסוף תזכורות חיוביות יכול להימשך זמן רב, כך שאם אתה באמת נדחף לזמן, תן לטלפון שלך לעשות את העבודה הקשה. הורד אפליקציה כמו Happify שתעביר לך הודעות חיוביות והנחיות לאורך כל היום.

החיים יכולים להיות קשים, עם או בלי מחלה נפשית, וזו הסיבה שכולם יכולים להשתמש במעט חיובי נוסף בימיהם. על ידי רתימת כוחם של תזכורות חיוביות, תקבלו בברכה אנרגיות טובות לחיים שלך

הפניות למאמר