האם מחשבותיך החרדות אמין?
פחד. טרור. דאגה. מחשבות טורדניות. חרדה וכל ביטוייה יכולים להיות נכה. ה מירוצי מחשבות עם תרחישים גרועים ביותר, והמחשבות החרדות יכולות להיות בלתי-מתאימות. כאילו המחשבות עצמן אינן מספיק גרועות, מקובל שדאגה נוספת תבעבע אל פני התודעה הנגועה בחרדה: האם המחשבות הללו אמיתיות, והאם אוכל לסמוך עליהן?
האם אי פעם תוכלו לסמוך על מחשבות חרדות?
כשנוהגים לנו סוג כלשהו של הפרעת חרדה, זה יכול להיות טירוף לחוות ספק עצמי על גבי המחשבות החרדות. בהזדמנויות רבות מדי עשיתי טעות כזו או אחרת ואז התעקשתי והייסרתי את זה עד שנלכדתי לגמרי ברשת של תסמיני חרדה, גם פיזית וגם רגשית. ידעתי, ללא ספק, הרסתי לחלוטין היבטים חשובים בחיי: מערכות יחסים, פוטנציאל קריירה, מוניטין, אהבה וביטחון כלכלי. הייתי בטוח שאלו מחוץ לחלון מכיוון שהמחשבות שלי אמרו לי זאת, והמחשבות לא משקרות. אולי עברת חוויות דומות.
כאשר החרדה משתוללת במוחנו, לעיתים קרובות קשה לדעת אם המחשבות שלנו מדויקות או לקויות. זה לא עוזר כאשר האנשים (בדרך כלל) המשמעותיים והטובים שסביבנו מבטלים את המחשבות הללו ואומרים "אל תדאג!" או "זה לא נורא. אתה מדמיין בעיות. "
האם מחשבות חרדות אמיתיות? כן. אמין? לא.
חרדה הוא אמיתי. זה חלק מה- הפיזיולוגיה של המוח. יתר על כן, המחשבות אמיתיות. הם אותנטיים. בעוד שהם אמיתיים, אתה לא תמיד יכול לסמוך עליהם. מכיוון שהם לא אמינים, הם לא צריכים לשלוט או להכתיב את המציאות שלך. מכיוון שאינך יכול לסמוך עליהם, מדוע לתת להם להסתובב?
הפחתת מחשבות חרדות היא תהליך, וישנן גישות יעילות רבות להיפטר ממחשבות שאינך יכול לסמוך עליהן. אחד המרכיבים בתהליך הוא גישה טיפולית שנחקרה-מוכחת המכונה טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הוא רב-פנים. זה כולל, בין היתר, זיהוי המחשבות החרדות שלך או דפוסי חשיבה שליליים ומאתגר אותם.
כיצד להפוך מחשבות חרדות לאנשים אמינים
- כשאתם חרדים, שימו לב למחשבות המתמצאות במוחכם. מה בדיוק אתה חושב?
- אל תתווכח או נאבק במחשבות. כמו פעוט עקשן, זה פשוט יגרום להם לעמוד על אדמתם.
- כל שעליך לעשות הוא לשים לב למחשבות שלך. תוהה לגבי האפשרות שאתה לא יכול לסמוך על מחשבה זו.
- צאי עם אלטרנטיבה מתקבלת על הדעת והודע שזו יכולה להיות המחשבה האמינה.
זהו זה. כמובן שיש צעדים עוקבים, אבל לעבור יותר מדי של התהליך בבת אחת יכול להיות מכריע ולרוב מעורר חרדה בפני עצמו. מטרה חשובה להפחתת חרדה היא לפתח אט אט, אך ללא ספק, ארגז כלים גדול ומלא באסטרטגיות העובדות עבורכם.
פשוט לשים לב למחשבות שלך ולאתגר אותן בעדינות על ידי תוהה אם יכולות להיות מחשבות חלופיות אמינות יותר, יש פוטנציאל גדול לגרום לחרדה להתדלדל.
התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, והיא אתר אינטרנט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
