מצבי רוח של חרדה ואיך לאלף אותם

בחרדה יש ​​מצבי רוח רבים ושונים; באופן מתסכל, חרדה אינה מושג פשוט ופשוט. אף אחד לא יכול לסמוך על זה שהוא דבר שאינו משבש ושגוי. אולי חווית מצב נפוץ מדי. אתה עובד קשה לנהל חרדה. שלך תסמיני חרדה פחתו וחייך מרגישים פחות מוגבלים. ואז, לכאורה ללא אזהרה, בם. חרדה שוב מכה, והפעם זה מרגיש איכשהו גרוע יותר. זוהי חוויה רגילה עבור אנשים החיים עם חרדה מכיוון שלחרדה יש ​​מצבי רוח שונים. מהן מצבי הרוח השונים של חרדה ואיך אתה יכול לאלף אותם?

מצבי רוח של חרדה

חרדה היא מצב רוח. זה משתנה בעוצמתו, וזה משתנה בתסמינים, לפעמים מיום ליום. בין מצבי הרוח השונים של חרדה:

מצב רוחי בגוף נופל - חרדה יכולה לחקות התקפי לב. זה יכול להתנהג כמו אסטמה. חרדה מפריעה לעיכול ולחיסול. זה יכול לגרום לנו להיות עייפים או חוטי - או שניהם בבת אחת. חרדה יכולה להפריע בכל מערכת בגוף האדם (חרדה בגוף: תופעות לוואי גופניות של חרדה). אנו מתייחסים אליו ומרגישים טוב יותר, עד שיהיה במצב רוח להופיע עוד.

אני במצב רוח חסר ערך וחסר יכולת - חרדה יוצרת חמורה ספק עצמי ומקשה עלינו את עצמנו בצורה מדהימה. אנו נוטים להרביץ לעצמנו, שוב ושוב ובלתי נלאה, לכל כך הרבה דברים. בדיוק כשאנחנו מתחילים להרגיש בטוחים, החרדה מתעוררת ומפילה אותנו שוב.

מצב רע - דברים שקורים - חרדות גורמות פחד ודאגה מוגזמת. ניתן לטפל בפחדים ולהפחית בהצלחה. עם זאת, כאשר החרדה נעשית במצב רוח, הפחד יכול להתלקח ואנחנו מוצאים את עצמנו לא בנוח, מודאגים וחרדים.

מצבי רוח של חרד

מצבי הרוח השונים של חרדה והאופן בו הם יכולים להיראות משום מקום כשאנחנו מרגישים טוב, למעשה מציב חרדה חסרון עצום. כאשר החרדה היא במצב רוח, זה לא יציב. כאשר זה לא יציב, ניתן לאלף אותו.

אתה יכול לאלף את מצבי הרוח של חרדה על ידי כך שחרדה לעולם לא יכולה להיות: אמין, עקבי ורגוע. הצעות אלה יכולות לעזור:

אל תטיל חוקים וקווי זמן - לטפל בעצמך בגלל שאתה חושב ש"אסור לך "להיות חרד או למהר את תהליך הריפוי מפעיל עליך לחץ רב. זה גם שומר על המיקוד שלך בחרדה שלך. השתמש בשאר ההצעות הללו מדי יום ללא כללים ותאריכי יעד.

בחר במיינדפולנס כאורח חיים --מיינדפולנס יכול להרגיע חרדה כי בתודעתך אתה חי כרגע, ברגע הנוכחי. על ידי התמקדות בחושים שלך ופעולה ברגע אתה מתפנה מחרדה. כאשר החרדה מופיעה פתאום משום מקום, שמור על מצב התודעה שלך שטיפחת במהלך חייך, ותאמיף את כל מצבי הרוח של החרדה.

דע מה אתה רוצה ולמה אתה רוצה את זה -- מה התשוקה שלך? מה חשוב לך? איך אתה רוצה שהחיים שלך יהיו, ואיך אתה רוצה להיות? הקדיש זמן לענות על שאלות אלה והשתמש בהן כמדריך בחיי היומיום שלך. כשאתה מכיר את הערכים שלך וחי במכוון עבורם, אפשר להיות נאמן לעצמך לא משנה מה החרדה עושה כרגע.

לפתח שגרת בריאות ולחיות על פיה - שילוב פעילות גופנית סדירה, תזונה נכונה, שינה מאוזנת ונשימה עמוקה בשגרה היומיומית שלך ישפיעו לטובה על המוח ועל שאר חלקי גופך. תחושה עקבית זו של רוגע וכוח פנימי יאמצו חרדה כאשר היא מתלקחת באופן בלתי צפוי.

בחרדה יש ​​מצבי רוח רבים ושונים שעלולים לכאורה להופיע משום מקום. שלב את ההצעות לעיל כדי לאלף את מצבי הרוח של החרדה.

בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.