הקשר בין קפאין לחרדה: לא טוב!

הקשר בין קפאין לחרדה חזק כמו זריקה כפולה של אספרסו. קפאין ממריץ את מערכת העצבים המרכזית (CNS) ולכן יש לו השפעה ישירה על המוח ועל חוט השדרה. הקפאין שאנו מכניסים לגופנו מרגיז את מערכת העצבים המרכזית, מה שמוביל לתגובות מרובות. תגובה אחת כזו מורגשת בקשר בין קפאין לחרדה. קפאין יכול להחמיר את הקיים הפרעות חרדה ופאניקהוזה יכול לתרום להתפתחות של חדש חרדה. הבנת הקפאין ו- CNS יכולה לעזור לך לקבל החלטות הקשורות לקפאין המתאימות לך ולחרדה שלך.

הקשר בין קפאין לחרדה: מה קפאין עושה?

הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה מדליין פלוס מפרטת אנשים שצריכים להימנע מקפאין. ברשימה זו אנשים חווים חרדה. כשאתה מחשיב רק כמה מההשפעות של קפאין בגוף, זה הגיוני. עבור האדם הממוצע, יותר מ- 250 מ"ג קפאין ליום (המקבילה של כוס או שתיים קפה, מספר פחיות סודה, או שני משקאות אנרגיה שמונה oz) יכולים לגרום:

• אי שקט
• עצבנות
• רעדות או "קוצרי קפאין"
• תסיסה
• לב פועם
• מזיע
• תחושת אבדון הממשמש ובא
• מחשבות ורגשות מפחידים, מדאיגים
• נדודי שינה

כל אלה תסמיני חרדה. אם אין לך חרדה, קפאין יכול לגרום לך להרגיש כמוך, ובמקרים מסוימים קפאין גורם לחרדה (ראה עוד מזונות הגורמים, מעוררים או מחמירים חרדה).

אבל למה? מדוע יש קשר חזק בין קפאין לחרדה? אנחנו אוכלים קפאין וזה מחריב הרס.

ישנן דרכים רבות שקפאין תורם לחרדה ומחמיר. קפאין:

• מגביר הורמוני לחץ
• מפחית רמות של מעבירים עצביים חשובים
• מקטין את זרימת הדם למוח
• מוריד מגנזיום בגוף
• מבטל את ויטמיני B של הגוף
• התנגשויות עם הורמונים נשיים אסטרוגן ופרוגסטרון

כל האפקטים הללו פועלים בקונצרט. לדוגמא, עם הידלדלות הנגרמת על ידי קפאין של מגנזיום וויטמינים מקבוצת B, המועברים העצביים שמרגיעים אותנו ומפחיתים חרדה - סרוטונין, דופמין, אפינפרין וחומצה גמא-אמינובוטירית (GABA) - לא הופקו בכמויות ה- CNS צרכי. GABA קשור להתקפי חרדה; ללא מספיק מוליך עצבי זה, אנשים רבים נוטים יותר לפאניקה.

מגנזיום הוא מינרל חשוב שקפאין מפריש מהגוף בצורה לא מבוטלת. מגנזיום ממלא תפקיד משמעותי בבריאות הנפש שלנו, כולל הימנעות מדיכאון וחרדה. ככל שאנו צורכים יותר קפאין, כך פחות חומרים תזונתיים חיוניים נשארים בגופנו כדי להזין את המוח היטב לבריאות הנפש.

זרימת הדם מספקת למוח את כל מה שהוא צריך כדי לפעול היטב. קפאין מייבש חלקית את הנהר העשיר הזה, ובכך מגביל את החמצן, המים, הגלוקוזה, האמינו חומצות, ויטמינים ומינרלים שהמוח משתמש בהם בכדי לייצר כימיקלים נוירוכימיים ולתפקד בצורה חלקה בכל חלקיו תפקידים. חוקרים גילו כי קפאין יכול להפחית את זרימת הדם למוח ב -27% (Addicot, et al., 2009).

חשוב על בריאותך, שלומך ותפקודך כאשר אתה מיובש ורעב. אתה עלול להיות חלש, מצועצע, מתקשה להתמקד ולקבל החלטות וחרד. כך גם המוח שלך, ומוח מדולדל יכול להיות מוח חרד.

קפאין יכול לגרום לבעיות חרדה אצל נשים על ידי שיבוש ייצור וזרימת ההורמונים הנשיים. תסמינים של שניהם גיל המעבר ו- PMS - כולל חרדה - יכולים להחמיר עם צריכת קפאין.

סיבה נוספת לחיבור בין קפאין לחרדה

קפאין וחרדות עובדים יחד כדי לגרום לחרדה. חלק גדול מהסיבה לכך היא האופן שבו קפאין פועל בגוף ומשפיע על המוח. הסבר נוסף שיכול להיות רלוונטי עבור אנשים מסוימים בנסיבות מסוימות הוא שהמוח חושב שיש משהו אחר מאשר קפאין שגורם חרדה.

זה אסוציאציה מלומדתוזה קורה כמנגנון להגנה עצמית. מישהו סובל מהתקף חרדה או חווה חרדה קשה במצב נתון. סובין משייך את הנסיבות והסביבה לחרדה ולבהלה, והקשר לצריכת קפאין אבוד.

כמובן, זה לא תמיד המקרה. עם זאת, לעתים קרובות זה קורה ששווה לשים לב אליו. אם אתה נוטה להתקפי חרדה, מה בדיוק קורה כשיש לך אותם? האם אתה יכול להצביע על קשר עקבי בין קפאין לחרדה שלך או להתקף חרדה? לדוגמא, האם אתה חווה חרדה איומה כשאתה מגיע לעבודה כל בוקר? אולי זה מצב, אבל האם יש סיכוי שזה באדיבות קפה הבוקר שלך?

כמו כן, היזהר מתי החרדה שלך מתעוררת. השפעות הקפאין משיגות בדרך כלל כשעה לאחר הצריכה, אך ההשפעות עשויות להימשך עד שש שעות. אם התסמינים שלך מרשימים שעות אחרי אותו משקה אנרגיה, אתה עלול לחוות חרדת גמילה מקפאין.

הרגישות של כל אדם לקפאין היא ייחודית. הידיעה שקפאין יכול לגרום לחרדה חדשה ולהתחיל בחרדה קיימת יכולה להיות כלי שימושי להפחתת חרדה. אם אתם צורכים קפאין וחווים חרדה, תוכלו לשקול להחדיר את הקפאין כדי לראות אם החרדה שלכם יורדת איתו.

הפניות למאמר