כישורי התמודדות עם חרדה: דרכים להתמודד עם חרדה

כישורי התמודדות עם חרדה הם פעולות בהן אנו יכולים לנקוט ודרכים בהן אנו יכולים לחשוב על מנת להמשיך ולמרות חרדה. לפעמים חרדה ממש חזקה במצב מסוים, וכישורי התמודדות עוזרים לנו לעבור אותה. חרדה יכולה להיות חוויה ארוכת טווח, כך שכישורי ההתמודדות נותנים לנו דרכים להתקדם בזמן שאנחנו לומדים דרכים להפחית מתח וחרדה בטווח הארוך.

כשאתה אוסף שיטות ואסטרטגיות להתמודדות עם חרדה, שקול הנחיות אלה לבחירת הנכונות עבורך:

• השתמש בכישורי התמודדות שאתה אוהב; הם יהיו יעילים יותר מדברים שלא תופסים אותך.
• בטל "צריכות". אל תבחר במיומנות התמודדות מכיוון שאתה חושב שאתה "צריך" לאהוב את זה.
• הימנע מהשוואה; התמקד במה שעובד עבורך בלי לדאוג כיצד הוא נמדד למה שאחרים עושים.
• התאם את כישורי ההתמודדות שלך עם יעדי החיים שלך בכדי לתת להם משמעות ומטרה גדולים יותר, וכך אפקטיביות.
• בחר שיטות התמודדות חרדה המתאימות לאישיותך.

מיון מיומנויות התמודדות לקטגוריות מאפשר לך לבחור מבין מגוון רעיונות המותאמים לצרכים שלך ברגע. שיטות ההתמודדות הבאות לחרדה הן דגימת מיומנויות לתחילת העבודה.

מיומנויות התמודדות עם חרדה שעוזרות למחשבות ו Outlook

חרדה מפריעה לחשיבה שלנו, גורמת למחשבות שלנו למירוץ

גורם לנו להעלות על הדעת כמעט הכל. זה משפיע על השקפתנו, ומניח נטייה שלילית על האופן בו אנו רואים את עצמנו, אחרים ואת החיים בכלל. מכיוון שזה לא נעים, באופן טבעי אנו נוטים להילחם במחשבותינו, אך מאבק נגדן רק מאכיל אותם ומגביר את החרדה. במקום להיאבק בעצמך, במחשבות ובחרדה שלך, קבל את הדברים כפי שהם ברגע.

• בעדינות תן לעצמך אישור להיות חרד.
• החלף דיבור עצמי שלילי בחומרה עם קבלת מי שאתה כאדם.
• היה צופה פסיבי, שם לב לתסמיני החרדה שלך בלי להילחם בהם; התנגדות מגבירה חרדה תוך התבוננות רק מעוררת רוגע.
• להשתמש הצהרות חיוביות להזכיר לעצמך את התכונות החיוביות שלך, את ההישגים שלך ואת יעדי החיים שלך.

חשוב על חרדה כמו מלכודת אצבעות סינית. כשאתה מכניס את האצבעות שלך למלכודת ואז מנסה להסיר אותן על ידי נאבק ולועקש חזק נגדו, המלכודת מתהדקת ונעשית תקועה יותר. עם זאת, כשאתה נרגע, קבל את נוכחות המלכודת, והחליק באצבעותיך ברוגע, אתה נפטר מאחיזת המלכודת בך.

מיומנויות התמודדות עם חרדה המרגיעות ומעוררות השראה

חרדה גורמת למתח ויכולה לגרום לנו לחוש נסערים ולא מעורערים. כמה דרכים להתמודד עם חרדה כוללות להרגיע את עצמך להרגיש רגוע ברגע. התחברות למשהו גדול מאיתנו והרגשת השראה עוזרת לנו גם להתמודד עם רגשות חרדים. נסה טכניקות אלה:

• צאו לטבע;
• מעריך את היופי /לטפח תחושת יראה;
• הלך לאיבוד במשהו שאתה אוהב כמו קריאה, יצירה, ריצה וכו ';
• ערכו יומן חיוביות כדי להכיר בטובת חייכם ולהעצים תחושת הכרת תודה;
• האט;
• תרגול מיינדפולנס, דרך למלוך במחשבות החרדה שלך ולרכז את עצמך;
• השהה מדי פעם במהלך היום שלך כדי להכיר בכך שאתה "ער. פעיל. חי ”(Imparato, 2016, p. 46).

מיומנויות התמודדות עם חרדה שמשחררות אנרגיה

חרדה יכולה להתעורר. לפעמים זה יכול להיות קשה לשבת בשקט כיוון שאנחנו מחוברים, מרגישים כאילו אנו עלולים לקפוץ מהעור שלנו. כאשר זה קורה, כישורי התמודדות עם חרדה המאפשרים לנו לשחרר את האנרגיה והמתח העצורים הללו מועילים ביותר. כמה שיטות התמודדות חרדה כאלה כוללות:

• תרגיל;
• כל תנועה, כמו הליכה מהירה במורד מדרגות;
• תרגילי נשימה עמוקים; למרות שזה יכול להיות קשה לעצור ולנשום כשאתה עובד, מה שמרגיע את התגובה הפיזיולוגית של הגוף שלנו לחרדה, ובכך להפחית את המתח (Lejeune, 2007);
• יומן לשחרור מחשבות ורגשות בבקבוק.

כישורי התמודדות עם חרדה אחרים

כישורי התמודדות נוספים לחרדה הם:

• מוזיקה שמתאימה לצרכים שלך להפחתת חרדה ברגע, מרגיעה להרגיע או מרגיז כדי לשחרר אנרגיה עצורה;
• טכניקות הסחה להעביר את המחשבות שלך מחרדה למשהו אחר. לשקול נשיאת חפץ קטן לתמרון, לובש גומייה לצמד, לעיסת מסטיק, מציירים וכו ';
• רשימת ריצות של נקודות החוזק וההישגים שלך;
• אקופרסורה, או באמצעות קצות האצבעות כדי לשחרר מתח ואנרגיה בשרירים.

כישורי התמודדות עם חרדות מגיעים בצורות רבות מכיוון שאנשים שונים כל כך. מה שעובד עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד עבור הבא; אבל ליתר ביטחון, לכל אחד יש את היכולת למצוא או ליצור דרכים להתמודד עם חרדה. כדאי לאגור אסטרטגיות התמודדות רבות ומגוונות מכיוון שמה שאתה צריך משתנה מיום ליום. עם שלל כלים העומדים לרשותך, תוכל להתמודד עם - להמשיך ולמרות - חרדה.