מדוע אני נבהל? עזרה!
אנשים רבים החיים איתם הפרעת פאניקה תוהה "למה אני נבהל?" התקפי חרדה יכולים להיות מפחידים ומתסכלים וכואבים רגשית ופיזית; זה הגיוני לרצות הקלה ועזרה בהתקפי חרדה. אחרי הכל תסמינים של הפרעת פאניקה נורא לחיות איתם. חמור מכך, לפעמים זה יכול להיראות כאילו אין שום סיבה עבורם, ואין שום הסבר לכך. כאשר הם ממשיכים לשבות, לכאורה לא מכחיל, זה רגיל להכעיס, "מדוע אני נבהל?" תאמינו או לא, יכולים להיות ריבוי מעוררי טראומה נסתרים וסיבות אחרות להתקפי חרדה.
"למה אני נבהל?" היא שאלה קשה לענות עליה
להתקפי החרדה של הפרעת פאניקה אין שום טריגר ניכר לעין מלבד החשש לפאניקה רבה יותר; במקום להתרחש בהקשר של משהו אחר, נראה כי אין להם סיבה (כאשר חרדה מכה ללא סיבה). לא פלא שאנשים שחיים עם הפרעת פאניקה תוהים בטירוף "למה אני נבהל?"
אמנם הפרעת פאניקה היא מורכבת ואין סיבה אחת; אבל פסיכולוגים הבינו גורמים תורמים. גורמים אלה מוסתרים לרוב, מכוסים בשקט ברקע, אך כאשר אנו מתחילים לחשוף אותם אנו יכולים להתחיל לפתור את התעלומה שבגללה אנו נבהלים.
תשובות אפשריות לשאלה, "מדוע אני נבהלת?"
בהתחשב בכך שאנו חשים חרדה ופאניקה לאורך כל הווייתנו, הגיוני לחפש בכל מקום אחר גורמים התורמים להתקפי חרדה. כשאנו מבצעים סריקה בגוף מלא, נוכל להתחיל לענות על השאלה שלנו "למה אני נבהל?" ארבעת האזורים הללו מציעים כמה הסברים מבורכים:
1. פיזיולוגי - גורם זה כרוך עדויות ביולוגיות. בשנות התשעים הציע החוקר דונלד קליין תיאוריה לפיה פעולות טבעיות בגוף הופכות לפרשנות שגויה על ידי המוח, ובכך לעורר התקפי חרדה. הוא קרא לזה תיאוריית האזעקה-חנק-כוזבת. זה נפגש בדרגות שונות של קבלה, אבל פסיכולוגים רבים מאמינים שזה הגיוני לפחות וכדאי לחקור זאת לעומק.
במהותה, תיאוריית האזעקה-חנק-כוזבת מתיימרת שרמות פחמן דו-חמצני בגופנו באופן טבעי תנודות, אך אצל אנשים עם הפרעת חרדה, המוח מפרש ירידה ברמות אלה להיות מסכן חיים. זה מתחיל לפעולה על ידי הגדלת קצב הנשימה, גורם לנשימת נשימה והפרחת יתר, מה שמגביר את תחושת הפחד, מה שמוביל לתגובות פאניקה אחרות. גורם תורם זה אומר לנו שהגוף עצמו אחראי באופן חלקי לפאניקה שלו.
2. קוגניטיבי - זהו תחום המחשבות ועיבוד המידע. כאן החושים שלנו מקבלים מידע מהסביבה והמוח שלנו מפרש את הקלט. אולם לעיתים קרובות, עם חרדה, מחשבות לא תמיד מהימנות. מחשבות חרדות יכולות למלא תפקיד גדול בתשובה לשאלה "מדוע אני נבהלת?"
3. רגשית - מישהו שחי עם הפרעת חרדה חווה את רגשות הדאגה והפחד באופן די אינטנסיבי. רגשות אלה מתרכזים שוב בפחד מלהיבהל, במיוחד בציבור. כאן, הפחד הרגשי מפאניקה מעורר באופן אירוני יותר התקפי חרדה.
4. התנהגותי -- באופן טבעי, אנו בני האדם רוצים להימנע מדברים שאינם נעימים. לקרוא למצב של התקפי חרדה לא נעים זה אנדרסטייטמנט גס. מעצם טיבם, אנו רוצים להימנע מאותם מקומות ואירועים בהם אנו חווים התקפי חרדה. הימנעות, עם זאת, משמשת לדלק את הפחד והחרדה שלנו, וכך מגדילה את הסיכוי להמשך התקפי חרדה (לחיות עם מחזור של חרדה-הימנעות: מנסה לצאת).
אף שאף אחד מהאלמנטים הללו בפני עצמו אינו גורם ישיר להתקפי חרדה, כל אחד מהם גורם תורם. מעבר לכך, כולם קשורים זה בזה באופן מורכב, וכל אחד מחמיר את האחרים. למרבה המזל, ברגע שאנו מודעים לגורמים הנסתרים הללו שמאחורי התקפי חרדה, נוכל להבחין ביניהם ולהתייחס לנושאים באופן רציונלי. על ידי בחינת השאלה "מדוע אני נבהל?" אנו יכולים להתחיל להבין, ובכך להפחית, התקפי חרדה.
אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט,Google+, פייסבוק, טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
