פוזיציות לדיכאון: האם זה אפילו אפשרי?
פוזיציות לדיכאון עשויות להיראות כמו אוקסימורון, אך אפשר להיות מאושרים ומדוכאים בעת ובעונה אחת. למעשה, תחושות חיוביות מוגברות במהלך דיכאון יכולות להפחית תסמינים דיכאוניים ולעזור לך לעסוק במגע ולחיים עם החיים באופן מלא.
עם זאת, לא קל להעלות מחשבות טובות כשאתה בדיכאון. בחלק מהימים זה ירגיש בלתי אפשרי, וזה בסדר. זה בסדר להרגיש רגשות שליליים ולעשות ימים רעים. זה בסדר לא להיות בסדר לפעמים. אך על ידי התחייבות למסע מרפא, אתה יכול לגשת לחיוביות לדיכאון צעד קטן אחד בכל פעם ובסוף לקצור את הפירות.
פוזיציות לדיכאון: צעדים לנקוט
ישנן דרכים רבות להתחתן עם פוזיטיביות ודיכאון כדי לעזור לך לראות את מחלתך באור יותר חמלה ואופטימי. אלו כוללים:
- הגבלת צריכת מדיה שלילית: רבים מאיתנו מרגישים שאנחנו מושכים את הצמר מעל העיניים כשאנחנו מכבים את החדשות או לוקחים הפסקה מהתקשורת החברתית, אבל עלינו לעשות זאת מדי פעם אם נצליח לשרוד עולם המחובר לאלתר (חדשות חיוביות: איך זה משפיע עליך והיכן למצוא אותו). במקום זאת, מיקדו את תשומת ליבכם בספרים, בתוכניות טלוויזיה ובסרטים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם ועל החיים. אם אינכם יכולים למקד את תשומת ליבכם בקריאה או במעקב אחר קו עלילה, תוכלו להאזין לספר שמע או לפודקאסט מרגיע.
- בעקבות שגרה: אנשים רבים מוצאים שדביקה בשגרה היא אינטגרלית לחיים עם דיכאון. המבנה יכול לעזור לך לשמור על מיקוד במהלך היום שלך ולעזור לך לטפל בבסיס היסודות, כמו היגיינה טובה והרגלי אכילה בריאים.
- תרגול טקסים חיוביים: זה יכול להיות מועיל לשלב טקסים חיוביים בשגרה היומית שלך, כך שתמיד יש לך למה לצפות. טקסים חיוביים יכול להיות כל דבר, החל מהליכה קצרה בבוקר למדיטציה אחר הצהריים או הכנת לעצמכם ארוחת צהריים מזינה. אם אתה מתקשה לעקוב אחר שגרה, נסה להגדיר את האזעקה בטלפון שלך כדי להזכיר לעצמך לאכול, להתקלח או לקחת הפסקה. לחלופין, אתה יכול לכתוב "רשימת רווחה" ולסמן פריטים כשאתה הולך; פעולה זו תעזור לך להרגיש תחושת הישג כאשר ההשתתפות בחיים מרגישה כמו מאבק.
- הפיכת הדיכאון שלך למשהו חיובי: על ידי התחלת א קבוצת תמיכה לדיכאון בקהילה שלך, לשמור על בלוג או לפנות לאחרים, אתה יכול למסגר מחדש את החוויה שלך למשהו חיובי. רק אל תתנו לעצמכם קשה אם אתם עדיין לא שם. דיכאון דורש כוח שלא תמיד יש לנו, והאחריות הראשונה שלך היא כלפי עצמך. אם אתה עדיין לא מרגיש מוכן לעזור לאחרים, אל תדאג - הזמן שלך יגיע.
פוזיציות ודיכאון: האם הם יכולים אי פעם להתקיים יחד?
לעתים קרובות אנשים מניחים שרק פסימיסטים ואנשים עם בעיות נכנסים לדיכאון, אך זהו לא נכון. דיכאון זו מחלה. זה לא מפלה על פי כסף, נסיבות חיים או תכונות אישיות. כמובן, אנשים מסוימים מועדים לדיכאון יותר מאחרים (בין אם מסיבות גנטיות או מצבים), אך המציאות היא, זה יכול להכות בכל אחד מאיתנו בכל עת.
לכן, לדיכאון, כמו כל מחלה אחרת, לא אכפת לך כמה אתה אופטימי באופן טבעי או מה קורה בחייך. עם זאת, דיכאון, מטבעו, גורם לך לראות את העולם באור שלילי שלא הוגן, שיכול להנציח את עצמו.
חלקם מתארים את זה כ"ענן שחור "המרחף מעליהם או רעלה כהה מול עיניהם, כשהוא מעצבן את כל מה שהם רואים. ראש ממשלת בריטניה לשעבר, ווינסטון צ'רצ'יל, תיאר אותו פעם כ"כלב השחור "שלו. הכלב השחור הפך לאנלוגיה מפורסמת לדיכאון מכיוון שהוא הייתה תמונה שרבים מאיתנו יכולים להתייחס אליה: לא משנה כמה קשה אנו מנסים למצוא חיוביות במהלך תקופת דיכאון, הכלב השחור קשה לעיתים קרובות לנער כבוי.
חשוב לזכור כי השליליות היא סימפטום לדיכאון. זה לא אתה. תרגול חיוביות לדיכאון יכול לעזור לכם להתגבר על השליליות המקיפה את כל זה, ממש כמו שגופני פיזיותרפיה יכולים לעזור לכם לשקם אתכם לאחר פגיעה גופנית.
פוזיציות לדיכאון: טייק מפתח
זה מפושט מדי ומידע מוטעה לומר זאת חיוביות היא תמיד בחירה, אבל יש איזושהי אמת בתפיסה הזו. רבים מאיתנו מתמודדים עם מצבים בריאותיים נפשיים חמורים המורכבים לטיפול וגישה אליהם חיוביות לגבי החיים לא קל.
עם זאת, על ידי התחייבות לריפוי ועל ידי צעדים קטנים בכיוון הנכון, אתה יכול להגדיר את עצמך לעבוד בעולם בצורה חיובית יותר. אולי אתה פשוט תמצא את הבזק האור הזה שחיפשת.
הפניות למאמר
