5 טיפים לחיוב כדי להפוך לחיוביים יותר כיום

מחפש טיפים לחיוב? כולנו יודעים שעלינו להסתכל על הצד המואר ולהוקיר את מה שיש לנו, אבל בימים הקשים ביותר שלנו זה מרגיש בלתי אפשרי. עם או בלי אתגרי בריאות הנפש שרבים מאיתנו מתמודדים איתם, העולם יכול להיראות כמקום שלילי. כשאתה מפעיל את החדשות, קל לשכוח שכוכב הלכת מלא באנשים טובים כמו גם ברע. לפעמים אתה צריך לחזור מהטלוויזיה, להניח את הטלפון החכם שלך ולהסתכל בתוך עצמך כדי להתאים את תפיסת העולם שלך. להלן חמישה טיפים לחיוב שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר עם החיים.

טיפים לחיים חיוביים להמשך היום

כולנו יודעים שיש שינויים בחיים חיוביים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את הפיזיות שלנו בריאות נפשית בטווח הרחוק (כיצד לפתח אישיות חיובית). עם זאת, לפעמים אנו זקוקים לטוניק מיידי בכדי לגרום לנו להרגיש טוב יותר ברגע. עם זה בחשבון, הנה חמישה טיפים לחיים חיוביים שעוקבים אחריהם היום.

1. כתוב רשימת הכרת תודה
   מחקרים מראים שלכתבי העת לבריאות הנפש יש השפעות מרגיעות וטיפוליות על הרגשות האנושיים. עם זאת, אינך צריך להתחייב לכתוב ביומן כל יום כדי לקצור את היתרונות. בפעם הבאה שאתה מרגיש שליליות מתגנבת ויש לך חמש דקות פנויות, כתוב רשימת הכרת תודה. הרשימה יכולה לכלול כל דבר וכל מה שאתה אסיר תודה עליו באותו הרגע, כמו כוס קפה חם, טקסט תומך של חבר או גג מעל הראש.
   instagram viewer
   
   זה אולי מרגיש אינטואיטיבי לכתוב על הכרת תודה כשאתה מרגיש עצוב או כועס, אבל ביצוע תרגיל זה באופן קבוע יאמן את המוח שלך להתמקד במחשבות חיוביות.
   
2. הזן את גופך
   מחקר שנערך לאחרונה באוסטרליה מצא כי אכילת תזונה בריאה ומאוזנת לא רק שיפרה את בריאותם הגופנית של המשתתפים, אלא גם הביאה לעלייה במצב הרוח ובריאותם הנפשית. במחקר, העלייה בסיפוק החיים (לאחר מעבר מתזונה ללא כמעט ירקות ופירות לאחת שנמצאו עד שמונה מנות ביום) נמצא דומה למה שמרגיש מובטל לאחר שמצא עבודה.
   אף אחד לא מציע כי התזונה שלך צריכה להיות מושלמת, אבל יצירת איזון היא המפתח. נסה להתאים כמה שיותר פירות וירקות ירוקים בארוחות שלך ועליך לראות במהירות עלייה ברמות האנרגיה והחיוביות שלך.
   
3. תקשיב למשהו שמח
   לפעמים אתה רק צריך לצאת מהראש ולהקשיב למשהו שגורם לך להרגיש טוב. ברגעים שבהם זה מרגיש כאילו הכל עולה עליכם, נסו להתקשר לחבר, שימו את השיר האהוב עליכם או חברו את עצמכם לפודקאסט. ישנם טונות של פודקאסטים נהדרים לבריאות הנפש הזמינים ב- iTunes, כגון שלכם, מבחינה נפשית, המקום המאושר של פיירן קוטון וקרן הפודקאסט לבריאות הנפש.
   הימנע מכל דבר כבד מדי, כמו חדשות או אקטואליה. פשוט תנו לגלים החיוביים לשטוף אתכם עד שתרגישו מוכנים לקחת שוב את העולם (חדשות חיוביות: איך זה משפיע עליך והיכן למצוא אותו).
   
4. התקרב לטבע
   "טיילתי ביער ויצאתי גבוה יותר מהעצים." –נרי דיוויד ת'ורו.
   רבים מאיתנו נמשכים לחיי העיר, מבלי להבין את מלוא ההשפעה שיש להם על בריאות הנפש שלנו. מחקר שנערך לאחרונה בבריטניה הראה "השפעה מגינה על ירוקות" על מצבים של בריאות הנפש כמו הפרעה דכאונית קשה וחרדה, מה שמצביע על כך שאנשים החיים ביישובים עליים היו בסבירות נמוכה של 4% לסבול ממחלות נפש לעומת אלה החיים בערים.
   הטבע הוא טוב למוחנו ולגופנו, אך אין זה אומר שאתה צריך לעבור כדי למצוא אושר. טיול בפארק המקומי שלך או בילוי נוסף בגינה שלך יכול לעשות פלאים לבריאות הנפש שלך.
   
5. לקרוא ספר
   ההשפעות החיוביות של הקריאה על החברה מתועדות היטב, אך האם ספרים יכולים למעשה לגרום לנו להיות מאושרים יותר? על פי ממצאי מרכז המחקר של אוניברסיטת ליברפול, זה יכול. המחקר הנדון מצא כי קוראים קבועים חוו קשרים טובים יותר עם אחרים, יותר אושר בתוכם ושביעות רצון טובה יותר מהחיים בכלל מאשר שאינם קוראים.
   לא משנה מה תקרא, כל עוד יש לו את הכוח לגרום לך להרגיש יותר חיובי כלפי החיים, להזין את דעתך במידע חשוב או לספק אסקפיזם נחוץ.

טיפ חיובי: לא מדובר בחיים מושלמים

אחד מהטיפים החשובים ביותר לחיוב שיש לזכור הוא זה להיות חיובי לא קשור בהקרנת חיים מושלמים (כיצד לתת ויברציות חיוביות, אנרגיה חיובית). במקום זאת, מדובר בבחירה לראות את הטוב שבחיים למרות שזה מאתגר לפעמים.

חיוביות פירושה למצוא משהו לחגוג, גם בימים הגרועים ביותר שלך - בין אם זה קו יפה בספר, פרח אביב פורח או מתכרבל לצפייה בסרט האהוב עליך על הספה.

הפניות למאמר