מדוע לנהל יומן פוזיטיביות?
האם פתיחת יומן חיובי יכולה לשנות את חייך? אולי. זה בהחלט יכול לשנות את נקודת המבט שלך. ובכל זאת, יומן הוא הרגל שרבים מאיתנו מנקרים ואז נוטשים אחר כך, אם בגלל שאנחנו עסוקים מדי או בגלל שאנחנו מרגישים טוב יותר וטיפול עצמי כבר אינו בסדר העדיפויות. עם זאת, מומחים הראו כי שמירת יומן מועילה לכל תחומי הבריאות והרווחה. לכן, אם אתם נאבקים עם הלך הרוח השלילי, קיום יומן חיובי יכול להיות המפתח להשגת הלך רוח אופטימי יותר.
מהו יומן פוזיטיביות?
יומן חיובי הוא ממש כמו יומן רגיל למעט שהדפים מוקדשים אליו מחשבות חיוביות ואירועים. לכתבים חיוביים יתרונות קתרטיים רבים, וזו הסיבה שמצדדים בו בדרכי טיפול מסוימות. עם זאת, להיות חיובי לא אומר שאתה צריך להתעלם ממצבי הרוח והחוויות השליליות בחייך - רק שאתה צריך לנסות לאזן אותם עם חיובי.
מה המטרה של יומן חיובי?
כתיבת יומן היא תרגיל שימושי לטיפול עצמי, אך אינך רוצה להביט בבלבול של כל המחשבות והרגשות שלך כשמוחך מרגיש שבר. כאשר חרדה או דיכאון מכים, זה עוזר להסתכל על משהו יפה ומעורר השראה. זו הסיבה שהליכה בטבע, האזנה למוזיקה או בהייה בציור קלאסי כל כך מרגיעה. היומן החיובי שלך הוא התגלמות של כל הדברים החיוביים. זה תזכורת חיובית שחיים קשים ככל שיהיו, תמיד יש שמחה.
10 שאלות על כתב עת לחשיבה חיובית
יומן הפוזיטיביות הפך פופולרי יותר ויותר בקהילה לעזרה עצמית. משמעות הדבר היא שיש שפע של הנחיות יומן ומשאבים מקוונים עבור כל מי שרק מתחיל. להלן כמה רעיונות שיעזרו לך להתחיל.
- רשמו שלושה דברים שאתם מודים להם היום - לא משנה כמה גדולים או קטנים.
- רשמו מעשה נחמד שמישהו עשה בשבילכם השבוע.
- רשמו משהו נחמד שעשיתם למישהו אחר, או משהו נחמד שתוכלו לעשות.
- רשמו שלוש מהדאגות שלכם, ואז עקבו אחר שלוש פעולות שתוכלו לנקוט בכדי לפתור אותן.
- חשוב על האנשים שמעוררים אותך ומדוע. צור מפת מחשבה.
- חשבו על היום הכי טוב שהיה לכם לאחרונה ורשמו למה אהבתם.
- חשוב על דבר אחד שתמיד רצית לעשות.
- השלם הצהרת טיפול עצמי: היום אני נותן לעצמי אישור ל ...
- איך נראה הבוקר האידיאלי שלך?
- תן שם למשהו שאתה מתרגש ממנו או מצפה אליו בחודשים הקרובים.
טיפים אחרונים לשמירת יומן חיובי
- צא וקנה לעצמך יומן חיובי חדש. אמנם אתה יכול להשתמש כמעט בכל מחברת ישנה כדי לרשום את המחשבות והשאיפות שלך, הרי שיש יומן בעל כריכה יפה ליד מיטתך יעורר אותך להמשיך בהרגל.
- אל תתנו לשליליות לשפוך למרחב החיובי שלכם. זה בסדר לכתוב על אתגרים או רגשות שליליים (לא היינו אנושיים אם לא היינו חווים כאלה), אך עליכם לנסות לשמור על המיקוד בצעדים חיוביים שאתם נוקטים ובהישגים הקטנים שאתם גאים של. גם אם אתה מרגיש תיעוב עצמי או ביקורתי, תאתגר את עצמך לחפש את החיובי. שקול כמה אתה חזק לאמיצת הקרבות שלך.
- נסה לשלב את היומן שלך בשגרה היומית כדי לראות את מלוא היתרונות, אולי באותו זמן ובמקום בכל יום.
- אם יומן מתחיל להרגיש כמו מטלה, זכור מדוע התחלת מלכתחילה והתאם את השיטות שלך. נסה גישה אחרת, כגון רישום במקום לכתוב, או שלב צבעים בתרגול היומן שלך. תוכלו גם לשלב ביומן עם הרגל מהנה נוסף, כמו הדלקת נר ריחני, הכניסה לפיג'מה האהובה עליכם או אכילת חתיכת שוקולד.
על ידי ניהול יומן חיוביות, תוכלו לראות שיש שמחה בכל יום - ככל שיהיה קטן או חסר חשיבות. על ידי התמקדות בהכרת תודה ובהערכה שלך, תגלה שככל שאתה כותב יותר, כך תוכל למשוך יותר חיוביות. תקראו לזה מדע או קראו לו עבודות יומן חיוביות קסומות - אז אל תדחו עד מחר את מה שתוכלו להתחיל היום.
הפניות למאמר
