צור צנצנת חיובית לזכר זמנים טובים
יצירת צנצנת חיוביות היא דרך נהדרת לזכור זמנים טובים. כאשר אנו חיוביים ומלאי ביטחון, לרוב אנו רוצים לבקבוק את התחושה הזו כדי להשתמש בה כטוניק לימים קשים יותר. בעזרת צנצנת חיוביות אתה יכול לעשות בדיוק את זה. בין אם אתם סובלים מהתקף מחלת נפש או שאתה פשוט מרגיש נמוך, להרכיב צנצנת חיוביות זה תרגיל יצירתי וטיפולי. זה גם נותן לך חנות מוחשית של זיכרונות תזכורות חיוביות כדי לגשת בזמן שהמוח שלך מסודר.
מהי צנצנת פוזיטיביות?
צנצנת חיוביות היא מכולה מלאה בכל הפריטים, ציטוטים ומזכרות שגורמות לך להרגיש טוב. כשאתה מתחיל צנצנת חיוביות אתה יכול להשתמש בצנצנת ריבה, אגרטל פרחים או כמעט בכל כלי שמרגיש לך מיוחד. חשוב לשמור על הצנצנת שלך בהישג יד, כך שתוכל למלא אותה בפיסות חיוביות בכל רגע בו יכה הרגע. הרעיון הוא להוסיף בהדרגה לצנצנת החיוביות שלך, ואז להשתמש בתוכן שלה כדי לשפר את מצב הרוח שלך בכל פעם שאתה מרגיש צורך.
"תהנה מהדברים הקטנים, שיום אחד תסתכל אחורה ותבין שהם היו הדברים הגדולים." ~ קורט וונגוט
מה נכנס לצנצנת פוזיטיביות?
מה ששמת בצנצנת החיוביות שלך תלוי לחלוטין בך. אתה יכול להוסיף א חשיבה חיובית, ציטוט או זיכרון בכל יום, או שתוכל להוסיף לזה באופן ספורדי. מה שחשוב זה שהצנצנת שלך מלאה במילים, תמונות וזיכרונות שגורמים לך להרגיש שמח ומחובר.
בתקופות קשות זה יכול להיות קשה לזמן את היצירתיות לרעיונות מקוריים, אז הנה כמה הנחיות חיוביות שיעניקו לך השראה ("כיצד להתמקד בחיובי כאשר בריאות הנפש שלך היא בלגן").
- ציטוטים של צנצנת פוזיטיביות והערות: מלא את הצנצנת שלך עם ציטוטים ותווים חיוביים כדי להביט אחורה כשאתה נאבק. אתה יכול לכלול הודעות מחברים, קלפים שקיבלת, ציטוטים מהסופרים האהובים עליך או תזכורות לדברים הנחמדים שאנשים אמרו לך. מילים ואישורים אלה ישמשו כחיזוק חיובי למוח שלכם ובסופו של דבר יחליפו את מחשבותיכם השליליות.
- תמונות: תמונות יכולות לזמן מגוון רחב של רגשות - אהבה לאנשים בחיינו, עצב לאנשים שאיבדנו, געגוע לזמנים שחלפו - אבל הם יכולים גם להיות הארקה להפליא, ומחברים אותנו חזרה לשלנו שורשים. בחר בתמונות שגורמות לך להרגיש ערמומי ובטוח, כמו גלגלים פוטו-חלקים שלך ושל חברך הטוב ביותר, או תמונות תמונות שלך ושל אחיך מילדותך.
- ספרים שקראת: רישום הערות פשוטות על ספרים שקראתם יזכיר לכם את כל המסעות המדהימים שעשיתם בעולמות בדיוניים או נשכחים מזמן. אתה תזכור גם את הספרים שעזרו לך לעבור את אתגרי החיים, כך שתוכל לחזור אליהם בכל עת.
- יעדים ושאיפות: אתה אולי לא מרגיש טוב עם המטרות והשאיפות שלך כאשר זמנים קשים, עם זאת, להזכיר עצמכם מהתקופות בהן התרגשתם לעתיד תעזרו לכם לזכור כיצד להאמין בהם את עצמך. אתה יכול גם לרשום יעדים שהשגת (קטנים ככל שיהיו).
- אנשים חדשים שאתה פוגש: אם אתה סופר, רישום הערות על האנשים שאתה פוגש יכול להיות שימושי להפליא כשמדובר ביצירת דמויות. אתה יכול לרשום תכונות חיוביות שאתה מציב אצל אחרים כדי להזכיר לעצמך שיש יופי בכל אחד והכל. שימו לב לכל מי שתגלה שהוא מעורר השראה במיוחד.
התחל את צנצנת המניעה שלך היום
יצירת צנצנת חיוביות זה כמו לתת לעצמך מתנה מתחשבת. אתה יכול לכלול את כל החלקים בחייך שמשמחים אותך, כמו גם את ההשראה שאתה מחפש מהעולם החיצון. אם אתה מכיר מישהו שעובר תקופה קשה או נאבק במחלות נפש, צנצנת חיוביות היא אסימון או מתנה נפלאה שתעזור להבהיר יום אפל.
הפניות למאמר
