איך להפסיק לאכול זלילה, להפסיק לאכול אכילת יתר
אכלנים מוגזמים שואלים את עצמם כיצד להפסיק לאכול זלילה (להפסיק לאכול יתר), לרוב ללא תשובה מעשית. עזרה ותמיכה בהפרעות אכילה בולמוס עם זאת, ניתן להפסיק לאכול יתר על המידה. אצל אכלנים כפייתיים אוכלים הופכים לסם שלהם וכמו כל התמכרות לסמים ניתן להפסיק אוכל זה. אכילת יתר כפייתית אולם מאתגר לטפל, מכיוון שאתה צריך לאכול אוכל כדי לחיות.
הפסק לאכול זלילה על ידי למידה לאכול בריא
אחת הדרכים להפסיק אכילה זלילה היא להתמקד באכילת ארוחות בריאות בצורה בריאה. עזרה לאכילה זלילה כוללת לרוב דיאטנית והם יכולים לעזור לשים את המיקוד בתזונה ובבריאות להפסקת אכילת יתר. אכילה בריאה כולל אכילת ארוחות מאוזנות ודאגה שהתזונה כוללת את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים להפחתת התשוקה והפסקת האכילה. כדי להפסיק לאכול יתר על המזל, אוכל האכזריות צריך להתמקד בהפיכת הקשר שלהם עם האוכל על ידי התמקדות בתזונה ומציאת דרכים חדשות להתמודד עם רגשותיהם.
טיפים להפסקת אכילת יתר
על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעת חטיבת תזונה, פעילות גופנית והשמנת יתר, "בקרת חלקים"היא שיטה חשובה להתגברות על המלכודות הרגילות של אכילת יתר.
להלן שמונה טיפים וטריקים מרכזיים להפסקת אכילת יתר במסלוליה:1
- היצמד לשלך טיפול אכילה זלילה תכנית. אל תדלג על טיפול או פגישות רפואיות ואל תיתן לכישלון למנוע מהמטרה שלך להפסיק אכילה זלילה.
- תפסיק דיאטה. הגבלת אוכל, קלוריות, שומן או פחמימות עלולה ליצור דחף לאכילה. כדי להפסיק אכילת יתר, יש להתמקד בתזונה נכונה ולא בתיוג מזון כ"טוב "או" רע ".
- לאכול ארוחת בוקר. דילוג על ארוחת הבוקר מוביל לרוב לאכילת יתר בהמשך היום. ארוחת בוקר בריאה יכולה להפסיק דחיפות אכזריות ולבעוט בחילוף החומרים שלך דבר ראשון בבוקר. מחקרים מראים כי מי שאוכל ארוחת בוקר הוא דק יותר מאלו שלא.
- הימנע מפיתוי. אוכלי זלילה אוהבים לאגור ולהסתיר אוכל, כך שיוכלו להתרחש בסתר לאחר מכן. תפסיק לאכול בזריזות על ידי ניקיון השטחים האלה ולא בלי הפיתויים האלה.
- תרגיל. פעילות גופנית היא דרך בריאה לרדת במשקל. פעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים ואת מסת השריר שלך תוך הפחתת לחץ ודיכאון.
- מצא דרכים להלחץ. לימוד דרכים להסרת לחץ ודרכים חיוביות להתמודדות עם לחץ עוזרים להפסיק את אכילת האכילה על ידי הפחתת הטריגרים לבולמות.
- השתתף Overeaters אנונימי (או דומה) פגישות. תמיכה מתמשכת מאחרים שנלחמים אף הם נגד אכילת יתר יכולה לסייע לשני הצדדים להפסיק לאכול זלילה ולהיכנס לתוכנית תזונה בריאה בעתיד.
- דע למי להתקשר כשמתחשק לך להיכנס. עזרה לאכול זלילה צריכה לכלול רשת חברתית של תמיכה. דע מה לעשות אם הדחף לבולמוס נעשה חזק מדי.
הפניות למאמר
