10 האסטרטגיות הטובות ביותר לעזרה עצמית עם הפרעות קשב וריכוז

עזרה עצמית של הפרעות קשב וריכוז יכולה להיראות בלתי אפשרית. הפרעת קשב וריכוז יוצרת תחושה של חוסר שליטה. זה אולי נראה כמשימה מפחידה, אבל אפשר להיות פיקוד על עצמך ועל חייך. השתמש בעשר אסטרטגיות עזרה עצמית זו של הפרעות קשב וריכוז כדי לתת לעצמך קצת שקט וכוח אישי.

10 אסטרטגיות של הפרעות קשב וריכוז למבוגרים וטיפים לעזרה עצמית

1. הפרד את עצמך מהפרעות קשב וריכוז שלך. הפרעות קשב וריכוז זה משהו שאתה חי איתו; זה לא מי שאתה. אתה יכול לבוא לחבק גם את חייך וגם את מי שאתה כשאתה נפרד מהפרעות קשב וריכוז שלך.
   לשם כך, ערכו רשימה של הדברים שמסכלים אתכם. בשלב הבא, עיין ברשימה של תסמיני ADHD למבוגרים. השווה את הרשימות. שים כוכב ליד הפריטים ברשימה שלך שמתייחסים ישירות ל- ADHD. לא תראה רשימה של פגמים אישיים אלא רשימה של תסמינים של הפרעה זו. כעת, ערוך רשימה של דברים שאתה עושה טוב למרות הסימפטומים שלך. יש לך הרבה יותר מאשר ADHD.
2. צא עם עצמך. התאם לגוף ולנפש כאחד. עם הפרעות קשב וריכוז, אנשים מתקשים להתמקד ולהרים רמזים לא רק מהעולם החיצון אלא גם העולם הפנימי שלהם. (ווייס, 2005). פירוש הדבר שאתה אולי לא שם לב לדברים כמו רעב, צמא או עייפות עד שזה יהיה קיצוני ותהיה במצב
   instagram viewer
   התמוטטות ADHD רמה.
   הפוך את זה להרגל קבוע לעשות צ'ק-אין עם עצמך במהלך היום. בצע סריקת גוף כדי להעריך את מצבך הגופני ברגע, ואז עשה משהו בקשר לזה. זוהי דרך טובה לדאוג לעצמך ולמנוע תסמיני הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים מהכוח עליכם.
3. שים את החושים שלך לצדך. השתמש בחושים שלך כדי ליצור תנאים טובים יותר בסביבתך כדי לקדם ריכוז. יש אנשים שאוהבים מוזיקה ואחרים רעשים, ואילו חלק פשוט אוהבים את זה שקט. מפלס אור דיטו. התנסה בסוגים ורמות שונות של גירוי חושי. גרום לסביבתך לעבוד בשבילך על ידי התאמה אישית של קלט חושי.
4. פיתוח שגרות. שגרות מספקות יציבות וחיזוי, משהו שמוחו של ADHD חושק לו. קיום שגרות כלליות למה שאתה עושה, כשאתה עושה את זה וכיצד אתה עושה את זה הוא מרכיב חשוב בעזרה עצמית של הפרעות קשב וריכוז למבוגרים.
5. דע את עצמך. כשחיים את חייך, דע מה עובד בשבילך ומה לא. קחו בחשבון את אישיותכם, תחומי העניין והביטוי שלכם עם הפרעות קשב וריכוז. קביעת חוזקות וחולשות, תחומי עניין וחוסר חשיבות תעזור לך לתכנן שגרות העובדות.
6. איזון. הפרעות קשב וריכוז יכולות לגרום לאנשים להתמקד יותר. זה מראה שאנשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להתרכז, אבל מה שקורה לעתים קרובות זה שהם מתעלמים מדברים אחרים, אזורים אחרים בחייהם. זה יכול להיות קשור לעבודה, מערכות יחסים, טיפול עצמי ועוד. חוסר איזון מחמיר את הסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז ואף יכול לגרום תסמיני דיכאון המורכבים עם הפרעות קשב וריכוז (וייס, 2005).
   היה מודע לאזורים החשובים בחייך על ידי יצירת מפה או רשימה. הוסף פעילויות בכל אזור ותזמן אותן לחיי היומיום שלך. לחיות חיים מאוזנים עוזר לנטרל הפרעות קשב וריכוז.
7. התאמנו לעיתים קרובות. פעילות גופנית תכופה וסדירה היא בין האסטרטגיות הטובות ביותר להפרעות קשב וריכוז. Hallowell & Ratey (2010) מסבירים כי פעילות גופנית מפחיתה עודף אנרגיה ותוקפנות, מרעישה רעש בתודעה, מרגיע ומרגיע את הגוף ומשפיע לטובה על נוירוכימיקלים במוח, כמו דופמין, המשתמעים מהם בהפרעות קשב וריכוז.
8. תזמון וכיף הם המפתח. עם הפרעות קשב וריכוז, אם לא תזמן במכוון משהו ליומך, סביר להניח שתשכח מזה או שייגמר לך הזמן לעשות את זה (כיצד לנהל את זמנך ולהישאר על לוח הזמנים עם הפרעות קשב וריכוז למבוגרים). כמו כן, עשו זאת בכיף. בחר מה מביא לך שמחה.
9. לגייס תמיכה. עזרה עצמית לא אומרת "בעצמך." תקשר עם אנשים בחייך לעזרה במשימות קשות. יש אנשים המשתמשים ב- מאמן הפרעות קשב וריכוז למבוגרים כדי לעזור להם להתארגן ולתעדף. יש גם קבוצות עזרה עצמית עם הפרעות קשב וריכוז להצטרף אליו אנשים חולקים תסכולים, הצלחות וטיפים למה שעובד.
10. גלה את המטרה והמשמעות. הפרעות קשב וריכוז יכולות לגרום לימים להפוך לסמים, משימות רגילות הופכות למאבקים. כשאתה כל כך נתפס בניסיון להישאר מעל לצוף, אתה יכול לאבד את ראיית התמונה הגדולה יותר שלך. מהן המטרות והערכים לטווח הארוך שלך? צור ייצוג חזותי של התשוקות והמטרה שלך. זה יעזור לך להישאר מעורב כשחובות מתסכלות.

10 עצות העזרה העצמית של הפרעות קשב וריכוז הן הצעות טובות, אך יתכן שהן אינן עובדות עבורך בכל מצב. שמור רשימת רצים של אסטרטגיות עזרה עצמית שניסית מעניקה לך קובץ go-to נגיש כשאתה זקוק לו ביותר. כלול אסטרטגיות עזרה עצמית כמו גם את ההצלחות שהיו לך. בשיא התסכול או בזמנים שבהם אתה עצמך במיוחד, זה עוזר לקבל התייחסות קלה זו.

10 אסטרטגיות הפרעות קשב וריכוז אלו יכולות לעזור לך להחזיר את חייך משליטת ADHD. אסטרטגיות עזרה עצמית יעזרו לכם לחיות טוב למרות תסמיני הפרעות קשב וריכוז.