השתמש ביומן מזון ומצב רוח כדי לשפר את בריאות הנפש

יומן אוכל ומצב רוח הוא אחת הדרכים הטובות והקלות ביותר לעקוב אחריה כיצד אוכל משפיע על מצבי הרוח שלך. בדיוק כפי שזה נשמע, יומן אוכל ומצב רוח (המכונה יומן אוכל או מצב רוח או תרשים) משמש למעקב אחר המזון שאתה אוכל ומתעד את ההשפעה שיש להם על מצב הרוח שלך.

איך נראה יומן אוכל ומצב רוח?

למרות המילה יומן או יומן שעשויים לגרום לזה להישמע כמו מאמץ סופר עמל, הם למעשה די פשוטים לשימוש. יומן אוכל ומצב רוח מספק מקום לרשום את מה שאכלתם בחלקים מסוימים של היום ואז לרשום את הרגשתכם אחר כך.

עיון מהיר באינטרנט יראה לכם כי ביומנים שונים שונים של עט-נייר יש כמה אפשרויות שונות. יש כאלה שנראים כמו תרשימים סטנדרטיים שבהם אתה רשום את הזמן שאכלת, מה אכלת ואז איך זה גרם לך להרגיש, כמו גם כל המחשבות האחרות שיש לך. אחרים פשוטים כמו שולחן המחלק את זמני הארוחות וימי השבוע עם מרחב לשים את מה שאכלתם ואז אפשרות לציין אם האוכל גרם לך להרגיש טוב או רע.

יש גם אפליקציות שתוכלו להוריד לטלפון החכם או הטאבלט. חיפוש ב"עקוב אחר אוכל ומצב רוח "או" יומן אוכל ומצב רוח "מביא מספר אפשרויות לבחירה זו באותה הנחת יסוד כמו כתבי עת מסורתיים. נסה אותם ומצא אחד שמתאים לך ביותר.

אתר אחד המליץ ​​לחכות שעה לפני רישום איך כל פריט מזון גרם לך להרגיש, ככל הנראה כדי לאפשר זמן לתהליך העיכול להיכנס פנימה.

כיצד יומן מזון ומצב הרוח עוזר לבריאות הנפש?

שימוש ביומן או בתרשים אוכל ומצב רוח, יעזור לך להתחיל להבחין בדפוסים ב- כיצד המזונות שאתם אוכלים עשויים להשפיע יותר על בריאותכם הנפשית. אמנם אתה יכול לנסות לעקוב אחר המידע הזה בראש שלך, לדעתך לכתוב משהו זה מועיל כדי שלא תשכח מידע בדרך.

בגלל ההשפעות שעלולות להיות למזון על בריאותכם הנפשית, כדאי לדעת זאת המזונות הטובים ביותר לבריאות הנפש; אילו מזונות כואבים ואילו מזונות עוזרים לבריאות הנפש שלך. יומן המזון והמצב הרוח, אם כן, הוא כלי נהדר המאפשר לך לקבל נתונים על אילו מזונות יש לך יותר ואילו מהם אתה צריך להימנע או רק במתינות.

לא רק זה יכול לעזור בשיפור בריאותכם הנפשית בסביבת צריכת המזון, אלא שזה יעזור ביצירת הרגלי אכילה טובים יותר לשיפור בריאות הנפש גם לטווח הרחוק.

היכן ניתן להשיג יומן אוכל ומצב רוח

כאמור, יש כמה אפליקציות שניתן להוריד לסמארטפון או טאבלט. אתה יכול למצוא אותם על ידי חיפוש "יומני אוכל או מצב רוח או עוקבים". להלן 3 אפליקציות יומן אוכל ומצב רוח שנראות פופולריות מאוד.

1. MyFitnessPal
2. מעקב אחר סימפטומים של MySymptoms
3. FoodUcate

מלבד זאת, ישנן מספר תבניות יומן מזון ומצב רוח בחינם, שניתן למצוא באמצעות חיפוש מילות מפתח זהה. אתה יכול להדפיס אותם או ליצור משלך בהתבסס על מה שאתה מוצא. אם אתה יוצא למסע האוכל והמצב הרוח הזה עם הרופא שלך, בדוק אם יש לו המלצות של יומנים, טבלאות או כתבי עת לנסות.

הפניות למאמר