תרגלו חמלה עצמית לחרדתכם
חשוב לפתח חמלה עצמית כשאתה חי עם חרדה. אחד הדברים שמצאתי מאתגר בהתמודדות חֲרָדָה מרגיש כאילו אני פשוט אמור להיות מסוגל להפסיק להרגיש חרדה. כשאני לא יכול לעצור את המחרוזת האינסופית של מחשבות פולשניות ופחדים, או שאני לא יכול להפסיק לדאוג, אני מרגיש חרדתי ונסער עוד יותר מעצמי מכיוון שאני מרגיש שאני פשוט אמור להיות מסוגל לשנות את הרגשות שלי.
יש לי כמה אסטרטגיות התמודדות שלמדתי, התאמנתי, שיתפתי אחרים, לימדתי אחרים והשתמשתי בהצלחה בשלב כלשהו בחיי. אבל כשנראה שהאסטרטגיות לא עוזרות, או כשאני נכנע לחרדה שלי, אני מרגיש מאוכזב מעצמי.
מדוע חשובה חמלה עצמית לחרדה
במקום להיות קשה עם עצמך ולהיות ביקורתי בעצמך, כשאתה מתרגל על חמלה עצמית, אתה אדיב לעצמך כשאתה מודאג. אתה נמנע מלהרביץ לעצמך ולאפשר לעצמך להרגיש אשמה על הרגשת חרדה. אתה גם מונע מעצמך להיאבק נגד החרדה שלך. גיליתי שככל שאני נאבק יותר בחרדה שלי, אני מרגיש חרדה. ככל שאני נלחם נגד מה שאני מרגיש, כך יותר תסמיני חרדה להגביר.
מצד שני, ההכרה בכך שאני מרגיש ככה ומאפשרת לעצמי להכיר שזה בסדר להרגיש ככה, דווקא עוזרת לי להרגיש טוב יותר. אם אתה יכול לאפשר לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש ברגע זה, אתה יכול גם לזהות שהחרדה שלך אינה באשמתך. במציאות, גורמים שונים - כמו גנטיקה וחוויות עבר - עשויים לתרום לחרדה.
לתרגל חמלה עצמית לעצמך עקב חרדה יכולה להיות השפעה מרגיעה. זה יכול גם לעזור למנוע ממך להרגיש אשמה או להתבייש במה שאתה מרגיש. בנוסף, תרגול חמלה עצמית עשוי לעזור לך להגיש עזרה מאחרים.
כיצד לתרגל חמלה עצמית
כשאתה קובע לעצמך סטנדרטים וציפיות מסוימות, קל להתלונן כשאתה מרגיש שאתה לא עומד בציפיות האלה. קל להיות לא טוב לבך כשאתה מרגיש שאתה צריך לעשות יותר להפסיק מחשבות חרדות. ככל שאתה נשען לחרדה שלך וככל שאתה נלחם פחות נגד מה שאתה מרגיש, כך אתה עלול למצוא יותר אתה יכול למצוא דרכים להרגיש טוב יותר. להלן מספר הצעות לתרגול חמלה עצמית:
- תודו מה אתם מרגישים. כשאנחנו מתרגלים מיינדפולנס, אנו מרשים לעצמנו להיות מודעים לעצמנו למה שאנחנו חווים. הכירו את הדאגות שלכם, את הפחדים שלכם, ומה זה שמטריד אתכם. תודו שזה בסדר להרגיש ככה ולדעת שזה חלק נורמלי מהיותנו בן אדם, שכל בני האדם סובלים בשלב כלשהו בחייהם.
- חשוב על מה היית אומר לחבר במצב הנתון. כשעבדתי עם אחרים על מתח ו איזון בין עבודה לחייםדבר אחד שאני שומע לעתים קרובות הוא שהאדם מציע יד לעזרה לאחרים בקלות, אך מתקשה לעזור לעצמו. אם אנחנו כל כך מוכנים לעזור לאחרים כשאנחנו יודעים שמישהו פוגע, למה אנחנו לא יכולים להיות כאלה בעצמנו? חשוב על הדברים שהיית אומר כדי לעזור לחבר או בן משפחה שחרד להרגיש טוב יותר. חשוב על המילים החומלות שתשתף.
- להשתמש דיבור עצמי שהוא רחום. שתף את עצמך במילים החמלה האלה. זה לא אמור לרחם, עצה או שיפוט; במקום זאת, זה פשוט נועד להיות מרגיע ו מרגיע את עצמו. במקום להיאבק נגד החרדה שלך, שימוש בדיבור עצמי רחום מאפשר לך להרגיע את עצמך כך שתוכל להשתמש באסטרטגיות כדי להרגיש טוב יותר, או כדי שתוכל לפתור בעיות בשלום. יתר על כן, שימוש בדיבורים עצמיים רחמניים יכול לסייע במניעת החרדתך.
שתף בהמשך את כל האסטרטגיות בהן אתה משתמש כדי לתרגל חמלה עצמית ולהישאר רגוע כשאתה מודאג.
