מציאת אפור בחשיבה בשחור-לבן ב- PTSD מורכב

חשיבה בשחור-לבן נפוצה להפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). כשאתה טראומה, במיוחד שוב ושוב כמו ב- PTSD מורכב, אתה מתחיל להאמין שהחיים כולם טובים או רעים. למרבה הצער, מקובל יותר להישען כלפי כל הרע, כי זה מה שה- חוויות טראומטיות חיית דרך לימד אותך.

בילדותי קיבלתי את המסר העקבי שאני לא מבוקש וטרחה. בנוסף, למדתי שלמרות שמבוגרים בחיי התנהגו לפעמים כאילו אכפת להם ממני, האכפתיות בדרך כלל הסתיימה בהתעללות כלשהי. עם הזמן הסתבך במוחי שכולתי גרועה ולא היה סומך על אף אחד.

החשיבה הזו בשחור לבן עזרה לי להרגיש תחושה שקרית של שליטה וביטחון באותה תקופה. לא רציתי לחוות את האכזבה לגלות מישהו שחשבתי שאולי אכפת לו באמת, לא האמנתי לאף אחד לא אכפת ולא ראה בי שום דבר מלבד חסר ערך. בדרך זו לא הוטלתי ולא הופתעתי כשראיתי את הצד האמצעי של האנשים בחיי.

הבעיה עם חשיבה בשחור לבן ועל PTSD מורכב

בעוד שחשיבה קיצונית, שחור-לבן יכולה להיות סוג של התמודדות בתקופות הטראומטיות, בסופו של דבר היא הופכת להרגל שכבר לא משמש אותך כמבוגר. זה מטפח חוסר ביטחון אינטנסיבי שזקוק להרגעה מתמדת ומביא להחמצות של הזדמנויות, בגלל שיקול דעת שגוי במצב. חשיבה בשחור לבן עלולה לגרום להנחות רגילות לגבי

תרחישים גרועים ביותר, מה שמותיר אותך לא יכול לסבול את הטעויות שלך וגורם לך להחליט שאתה כישלון מוחלט. זה פשוט מזין את הילד חסר הביטחון שבך ויכול להוביל אותך בשביל של קומפלקס פלאשבק רגשי של PTSD.

זה קרה לי בשבוע האחרון. המטפל שלי רצה לנסות משהו חדש שיעזור לי להתמודד עם שלי PTSD מורכב, אבל זה הפך מכריע מדי בשבילי. שלי חרדה זינק דרך הגג וסירבתי להשתתף. לא חסר לי פעימה, המטפלת שלי הייתה העצמית התומכת והבינה שלה. עם זאת, לא שמעתי מילה על תמיכתה, כי הייתי עסוק מדי בלומר לעצמי שאני כישלון מוחלט והיא שונאת אותי כי לא הייתי עושה את מה שהיא מבקשת ממני.

בסופו של דבר עזבתי את משרדה בבכי, בידיעה שלעולם לא אוכל לחזור. החלטתי שאני חייב לבטל את כל הפגישות העתידיות שלי. למרבה המזל חברה התקשרה אלי למחרת. אמרתי לה מה קרה וידעתי שלעולם לא אוכל לחזור. החבר שלי, שהבין את ה- PTSD המורכב שלי ואיך שאני אוהב בפלאשבק רגשי, הציע בחביבות רבה אולי אני עושה את הרושם שלי מהמצב עד קיצוני. המשוב שלה עזר לי לזהות את החשיבה הקיצונית שלי והיה בדיוק מה שהייתי צריך כדי לצאת מהפלאשבק הרגשי מספיק כדי להחליט לקיים את פגישותיי.

כשראיתי את המטפלת שלי היום, היא קיבלה אותי בחיוך הרגיל שלה. נכנסתי לחשש שאסרד אותי להיות חולה כל כך לא תואם. העובדה היא, שהמחשבות האלה אפילו לא עברו את דעתה, ובמקום לנזוף אותי, היא החמיאה לי רק בגלל שהייתה מוכנה לנסות את הרעיון שלה.

מצא את האפור שיעזור להקל על החשיבה בשחור-לבן של PTSD מורכב

כאשר אנו מאפשרים לעצמנו לקפוץ לחשיבה בשחור-לבן עקב PTSD מורכב אנו מכחישים לעצמנו את הדברים הטובים שהחיים יכולים להביא. המטפל שלי היה מדריך קבוע ואכפתי בחיי במשך למעלה מארבע שנים. הייתי פוגע בעצמי רק אם הייתי מבטל את פגישותיי וממשיך לחשוב שהיא מאמינה שאני נורא ולעולם לא רוצה לראות אותי שוב. האמת, החלטתי את הדברים האלה בשבילה, בזמן שהיא אפילו לא חשבה אותם.

לשבור את הרגל החשיבה בשחור-לבן קשה כשאתה חי עם PTSD מורכב, אבל זה לא בלתי אפשרי. כשאתה שומע את עצמך אומר מילים כמו "אף פעם", "הכל", "כלום", "אף אחד" או "כולם", קח בחשבון שפשוט אולי אתה תקוע במלכודת שחור-לבן.

האמת היא, שמעט מאוד בחיים זה הכל או כלום. עשו כמיטב יכולתכם להכיר בדפוסי חשיבה לא בריאים אלה ואז שאלו כמה הם באמת מציאותיים. שאל את עצמך באילו ראיות יש לך כדי לתמוך במחשבות הקיצוניות שלך. אם אינך מסוגל לשנות את חשיבתך כרגע, פנה לאיש תמיכה שיכול לעזור לך להסתכל על המצב שאתה שופט באופן אובייקטיבי.

ככל שתקדיש יותר תשומת לב לדפוסי המחשבה הקיצוניים הרגילים שלך, תמצא את עצמך יוצא מארץ שחור-לבן ותתחיל לחיות את החיים יותר באזור האפור.