החלטות ראש השנה שיכולות לעזור להפרעה דו קוטבית

קבלת החלטות ראש השנה זה דבר שאני לא עושה בקביעות (מכיוון שאני מרגיש שכל יום הוא יום טוב עבורו שינוי), אך אם אתה הולך, עליך לשקול לקבל החלטות לראש השנה שיעזרו לדו קוטבי שלך הפרעה. רבים מאלה עוברים למעשה לתחום של החלטות יומיומיות, אך לא רק שאתה צריך לעשות את הנכונים, אתה צריך לעשות אותם בדרך הנכונה (כיצד לקבוע החלטות ריאליסטיות לשנה החדשה). להלן מספר החלטות לשנה החדשה שיכולות לעזור להפרעה הדו קוטבית שלך.

החלטות ראש השנה שיכולות לעזור להפרעה דו קוטבית

אם אנו חושבים על השנה החדשה כתקופה בה אנו יכולים באמת לשפר את בריאותנו הנפשית, אני חושב שנוכל להיות יותר מצליחים וההחלטות שלנו יועילו לנו יותר מאשר הממוצע "ללכת לחדר כושר חמש פעמים בשבוע."

כמה מההחלטות הטובות ביותר לשנה החדשה שתוכלו לקבל עם הפרעה דו קוטבית כוללות את הדברים הבאים:

הפרעות עישון והפרעה דו קוטבית

להפסיק לעשן - אני יודע שאתה הולך לומר שזה לא קשור להפרעה דו קוטבית, אבל למעשה. מחלות הקשורות לעישון הן הרוצחות העיקריות של אנשים עם מחלות נפשיות קשות. זו אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים עם מחלת נפש קשה מתים מוקדם יותר מהאדם הממוצע. ומבוגרים עם הפרעה דו קוטבית הם

סביר להניח שהפעמיים עד שלוש התחילו לעשן בהשוואה לאדם הממוצע ונראה שהם פחות נוטים לנסות להפסיק / להמשיך ולהימנע בהשוואה לאלו ללא מחלה פסיכיאטרית. אם אתה כן רוצה להפסיק לעשן, זכור, אתה לא צריך לעשות את זה לבד. ישנם טיפולים שיכולים לעזור לך להיגמל אז דבר עם הרופא שלך עליהם.

שגרה דו קוטבית

היכנס לשגרה המבוססת על הצרכים הדו קוטביים שלך דיברתי על א שגרה דו קוטבית לפני ואני יודע שאנשים מתקשים להיכנס לשגרה, אז התחל לאט. בחר דבר אחד שתרצה לעשות בעקביות ועבוד על זה. ואז, לאחר ששלטת בזה, בחר עוד דבר אחד. ולהתחיל בקטן. אולי ליצור שגרה לפני השינה. (כמו שאני תמיד שוטפת את הפנים שלי בזמן הזה, ואז אני מצחצחת שיניים, ואז אני קוראת למשך 30 דקות אני נכנס למיטה. שגרה לפני השינה יכולה למעשה לעזור לך לישון טוב יותר ולהילחם בנדודי שינה (בלי סמים).

דו קוטבי ופעילות גופנית

התעמלו יותר כן, זו החלטה נפוצה של ראש השנה, אך זו יכולה לעזור לדיכאון דו קוטבי. זה קריטי שתתחיל בקטן כדי להצליח. הנה ציטוט שכדאי לקרוא: "מנהיג התוכנית הדו-קוטבית של הרווארד, ד"ר סאקס, אומר 'הנה תוכנית האימונים שלך: לכו לדלת, הביטו בשעון שלכם. צעדו 7.5 דקות לכל כיוון, ואז הסתובבו והלכו הביתה. עשה זאת לפחות 5 ימים בשבוע. '... הוא חישב שהאמריקני הממוצע יאבד 5 פאונד בשנה בכך, בניגוד להרוויח מזה ברצינות, אם מנהיג התוכנית הדו קוטבית של הרווארד אומר את זה, זה מספיק טוב ל אני. והתחלת הקטן הזה מכינה אותך להצלחה, לא לכישלון. (לקרוא הדף הזה לעיון בציטוט ומידע טוב באמת על הפרעה דו קוטבית ופעילות גופנית.)

דו קוטבי ושינה

לך למיטה - אני מחשיב את השינה כגורם המיידי של מצב הרוח. אם אתה לא ישן טוב, לא תהיה לך טוב וזה כל מה שיש. שינה צריכה להיות בעדיפות ולא סתם דבר שאתה עושה בסוף היום כשמתחשק לו. שינה צריכה להיות חלק מהשגרה הדו קוטבית שלך. אתה צריך לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות זאת מייד, זה בסדר, פשוט נסה להתאים את לוח הזמנים שלך ככל האפשר כדי לקרב את הדברים לשגרה. עשו זאת לאורך זמן. אל תצפו לשנות את שגרת השינה שלכם ביום אחד. (שינה עקבית נלחמת למעשה גם בנדודי שינה. ראה כאן למידע נוסף בנושא דו קוטבי ושינה.)

דו-קוטבי ויחסים

התחבר מחדש - לפעמים אנו נותנים למערכות היחסים שלנו ליפול בצד הדרך או שאנחנו פשוט לא משקיעים בהם כל כך הרבה מאמץ שאנו צריכים, לכן, לרזולוציית השנה החדשה שלך, צאו וחברתיים יותר. שוב, התחל בקטן. אם אתה יוצא בדרך כלל פעם בחודש, אל תחשוב שאתה הולך להיפגש עם חברים כל יום אחר. אולי נסה להתרועע פעם בשבוע. פנו זמן לחברים. הפוך אותם לעדיפות. (גם מערכות יחסים משפחתיות נחשבות כאן.)

טיפול דו קוטבי

קבל את הטיפול שלך על המסלול - לעשות את ה טיפול דו קוטבי עדיפות השנה. אם יצא לך לפגוש פסיכיאטר או לנסות תרופות חדשות, עכשיו זה הזמן להגביר. אם לא עקבת אחר עצת הרופא שלך, נסה ליישם זאת. אם אתה נמצא בטיפול, אך זה לא עובד עבורך, היה ישר עם הרופא שלך ומצא אפשרויות חדשות. הכניסו את עצמכם לטיפול. כל אחד ירוויח מההחלטה הזו - אתה, המשפחה שלך וכל מי שאכפת לך.

עוזר לדו קוטבי שלך עם החלטות ראש השנה

אז אלה כמה דברים שאני חושב שתוכלו לפתור לעשות השנה החדשה כדי לעזור בהפרעה דו קוטבית. יש לך משהו שתרצה לשתף? מה עבד לך בעבר ומה לא?

בדוק את הספר של נטאשה טרייסי: גולות אבודות: תובנות בחיי עם דיכאון ודו קוטבי ולהתחבר איתה הלאה פייסבוק, Google+ או טוויטר או ב פילבול דו קוטבי, הבלוג שלה.

תמונה באמצעות Wikimedia Commons.