הכה חרדה: דרך המוח-גוף
אני מעז לומר את זה, טיפול בחרדה יכול להיות סוג של, ובכן, כיף? למדתי השבוע שיעור מאיר עין אמיתי על יצירת קשר עם רוגע באמצעות טכניקות תנועת גוף וטכניקות. נשמע מפואר אבל זו בעצם דרך ממש עד לכדור הארץ הפסק חרדה.
התאמצתי את גיד אכילס בריצה, מכל הדברים, מוקדם יותר השבוע - חבורה מרשימה. בכל מקרה, כשמדובר בחרדה זה לא תמיד משתלם לדחוף. זו לא מלחמה: אתה רק מחפש שלום.
חרדה היא עדיין מאבק, עבור רובנו, גם כשאתה מבין שזה לא קטטה. אז הלכתי ליוגה כדי להקל על המתח, גם בגוף וגם במוח.
יצירת מרחב לטיפול בחרדה
התנועות לאט לאט, ואמרו לנו בעדינות שזה בסדר, בדיוק אז, להקשיב לגופנו. לא היינו צריכים לדחוף ולמשוך כדי להצליח. אני מניח שהחלטתי ללמוד זאת בדרך הקשה.
ניתן להגיע להרפיה על ידי עשייה פחות ופחות עם יותר מהעצמי. למעשה, כמעט ולא הייתי צריך לעשות יותר מאשר לנשום. עדינות זו, הזרימה, כמו נהר רץ לכיוון הים, היא זו שעוצרת את החרדה.
לעיתים קרובות פאניקה לא צודקת לגבי מה שיקרה אם תשחרר; זאת אומרת, סביר להניח שהעולם לא ייגמר, גם אם זה מרגיש שהוא בהחלט יכול.
לקחת את המיקוד שלך כלפי פנים, לעבר שקט שלא אכפת לו כל כך מקטסטרופה וחרדה, זה דבר תנועה. דאגת שאני עומד לומר לך להתעמל, נכון?
תנועה היא דרך עוצמתית ליצור את המרחב לשבת עם הרגשות שלך. אבל אם זה נראה מסובך מדי או מוזר, זה גם בסדר.
אולי נסה לשתות כוס תה תוך שימת לב לכל תחושה ותחושה של הרמת כוס.
מה גורם לחרדה?
לחץ ופאניקה יכול להיות על דברים לא פתורים (בדרך כלל לא מודעים) בחיינו. הם ימשיכו לחזור, בדרכים שונות, עד שנגלה מה עובד לטיפול בנושא החרדה האמיתי.
מטפורות הן דרך נהדרת לחשוב על זה: מאיפה מגיעה חרדה ואילו גישות יכולות לעבוד בשבילך?
עבור חלקם חרדה היא בעיטה במעיים, סגן בראש, שרשרת סביב צווארם. עבור אחרים אולי יש רגליים שרוצות לרוץ, או דימוי של שיתוק או ביטול.
הקשר גוף-נפש קיים כמעט בכל הדיבור היומיומי שלנו סביב עצבים, מתח ומתח.
גופים חרדים יוצרים מוחות חרדתיים
האם יש דרך פיזית בה ניתן לבטא תחושות חרדות, כלואות-גוף-נפש? משהו שיאפשר לך להיפתח אל אותם רגשות מפחידים מאוד, כשאתה בשליטה? במקום להיות בעיצומה של א התקף חרדה.
הביע חרדה וקבל שליטה
להכניס את חוויות החרדה שלך להקשר חדש, למסגר אותן מחדש, מאפשר לך לעשות זאת לשלוט בחרדה בגוף ובנפש לבריאות נפשית טובה יותר. זה כאילו אתה יכול להוריד את עוצמת הקול על ידי תקשור אותה חרדה איומה דרך חלל גוף שלא כל כך קשור לניתוק ופחד.
מדהים בעיניי שהזזה בדרכים חדשות, חיבור למה שגופי יכול לעשות עבורי ואיתי, מאפשרת לי לעשות זאת לטפל בחרדה.
הרמז את הרגשות שלך ואת החוויה הפיזית והמורגשת שלך של חרדה. הכיר את החרדה שלך, ואז הרשה לאופן שבו אתה חווה אותה לקבל מקום בחיים שלך, בתנאים שלך.
אה ואל תנסה את זה בבית ילדים, אלא אם כן אתה מוכן לתמיכה בשחרור הרגשי. זה עלול להימשך יום או יומיים.
ככל שתוכלו לשבת עם כל ביטוי חרדה במצבים חדשים ובטוחים יותר, כך תתחילו לנשום קל יותר. והיעיל יותר כלים לניהול חרדות יכול להיות.
עקוב אחריי הלאה טוויטר
